Måste man göra HIIT för att vara i form?

Innehåll

• Varför vissa människor hatar HIIT
• Domen
• Vad ska du göra om du hatar HIIT
• Recension för

Jag är en hyfsat vältränad person. Jag styrketränar fyra till fem gånger i veckan och cyklar överallt. På vilodagar ska jag passa på en långpromenad eller klämma på en yogaklass. En sak som *inte* finns på min veckovisa träningsradar? Högintensiv intervallträning (aka HIIT), som kort och gott är anfall av kort, högintensiv träning varvat med korta perioder av aktiv återhämtning, enligt American Council on Exercise.

Fördelarna med HIIT är välkända, från att bränna mer fett än vanlig konditionsträning till att öka din ämnesomsättning - för att inte tala om att tidsinvesteringen är betydligt kortare än konditionsträning vid steady state, som kräver allt från 30 till 60 minuter. (Relaterat: Ska du byta HIIT -utbildning mot LISS -träningspass?)

Jag brukade faktiskt vara en HIIT-junkie, men sedan jag slutade med det har jag märkt att jag tycker om min träning så mycket mer än vad jag brukade göra. (Mer om det nedan!)

Och medan jag känna ganska passform, min uppbrott med boot camp fick mig att undra: Måste du göra HIIT för att vara i form ?! När allt kommer omkring har HIIT ropats ut som en av de största fitnesstrenderna i flera år och hur länge som helst, och HIIT verkar vara den enskilt mest hyllade om träning av fitnessproffs överallt. Men är det obligatoriskt? Här är vad experttränare har att säga.

Varför vissa människor hatar HIIT

Om du själv är en HIIT-hatare kanske du undrar om hur du tycker om dina intervallpass är normalt. (Heads up: Det är!)

För mig, att inte tycka om HIIT har ett par olika komponenter. För det första hatar jag det där helt svettiga, kan inte andas alls känsla som tenderar att hända efter en HIIT-session. Jag föredrar mycket den långsamma, stadiga bränningen av en jogging, cykeltur eller kraftig tyngdlyftning. För det andra höjer HIIT min aptit, vilket gör att det känns *mycket* svårare att hålla sig på rätt spår med mina näringsmål. Tydligen är detta tack vare efterbränningseffekten, aka ökad överskottssyreförbrukning efter träning, som HIIT inducerar, vilket uppfattas som en fördel men kan göra dig hungrig AF.

En annan anledning till att folk tenderar att ogilla HIIT är att de associerar det med super aggressiva träningsrörelser, som burpees, boxhopp, sprints och mer.

Men det behöver inte vara så. "Du kan skapa ditt eget HIIT -träningspass med de flesta av dina favoritkroppsviktsrörelser; det är bara en fråga om hur du staplar dem och i vilket tempo du gör dem", förklarar Charlee Atkins, CSCS, grundare av Le Sweat. "Jag tror att vi är rädda för" bränningen "som känns under HIIT, men HIIT är utformat för att inkludera viloperioder, om än korta, de är där för att ge din kropp en sekund att hoppa igång och börja röra sig igen."

Domen

Så krävs HIIT för att vara passform? Kort svar: Nej. Långt svar: Beroende på dina mål kan det göra ditt liv *mycket* enklare.

"Intervallträning med hög intensitet är inte en nödvändig del av ett väl avrundat träningsprogram", säger Meaghan Massenat, CSCS, ägare av Fitness by Design. Du behöver göra en form av kardio för att hålla ditt hjärta friskt, men det behöver inte vara HIIT. (BTW, du behöver inte göra konditionsträning för att gå ner i vikt-men det finns en fångst.)

Så när kan du överväga HIIT? "Även om du inte behöver göra HIIT för att vara vältränad, bör du definitivt överväga att göra det till en del av din träningsrutin om du vill gå ner i vikt, spendera mindre tid på att träna eller tävla i ett evenemang som kräver att du arbetar på ett högre nivå. intensitet än du är van vid", säger Massenat.

Med det sagt, om du inte tycker om att göra HIIT, är det ingen mening med att tvinga dig själv. Trots dess popularitet och fördelar, om någon inte kan vara förenlig med HIIT, kommer det inte att vara ett realistiskt val för långsiktig framgång, säger Ben Brown, CSCS, grundare av BSL Nutrition. "Sanningen är att den bästa träningsformen är den som någon faktiskt tycker om att göra. Punkt."

Vad ska du göra om du hatar HIIT

Håll dig inom ditt föredragna träningspass. "Om du vill ha en kickass -träning men är rädd för HIIT, fokusera sedan på vad din puls gör", säger Atkins. "Målet med HIIT är att få upp pulsen och hålla den där. Om du är en yogi, försök att lägga till några armhävningar innan du går in i varje chaturanga. Om du är en cyklist, försök att trycka mot motstånd för några sekunder extra under dina backar, eller, om du är en löpare, släng in några spurter när du känner att din puls blir låg eller när du springer direkt. "

Om du är en tyngdlyftare rekommenderar Massenat att du varierar hastigheten på din rutin för att få en pulsökning eller blanda in lite snabb konditionsträning mellan seten. (FYI, så här använder du pulszoner för att träna för maximal träningsfördel.)

Prova en klass. "Om intensiteten och ansträngningen för HIIT skrämmer dig, är en av de bästa sakerna du kan göra att gå med i en gruppträning HIIT -träning", konstaterar Massenat. "Kamratskapet du kommer att få från den gruppen kommer att motivera dig att fortsätta tills det är över och i slutändan kommer du att känna dig fantastisk och duktig, och du kan till och med ha kul!"

Fokusera på att komma i form på andra sätt. "Du kan antingen gå på full aerob genom att gå med i en löpklubb eller gå en stegklass eller dyka in i riktig styrketräning genom att hitta en styrketränare", säger Atkins. "Om ingen av dem kittlar dig, prova ett utmärkt yogaflöde."

Recension för