Är söt svett till och med lite legitimt?

Innehåll

• Vad är egentligen söt svett?
• Fungerar söt svett?
• Nej, det kan inte ersätta en korrekt uppvärmning
• Söt svett minskar inte heller skaderisken
• Så, ska du prova söt svett?
• Recension för

Jag är skeptisk till någon produkt som lovar att ~ förbättra min träning ~, utan att faktiskt kräva att jag tränar smartare, längre eller med högre intensitet. Men nyligen, på min Instagram-upptäcktssida, avbildades två mycket passande influencers som poserade med en burk Sweet Sweat gel-vaxande poetisk i bildtexten om produkternas prestationshöjande förmåga.

Jag erkänner: Jag var fascinerad. (Plus att de 3 000+ Sweet Sweat stick -recensionerna på Amazon ger den 4,5 stjärnor.)

Men vad är Sweat Sweet, och är det bara ännu ett fall av Instagram-hype som jagar de lättpåverkade? Här är vad experter har att säga.

Vad är egentligen söt svett?

Sweet Sweat är en produktlinje som är avsedd att öka din svetthastighet av ett företag som heter "Sports Research" - vilket, TBH, med tanke på bristen på forskning om deras produkter är ett väldigt missvisande namn. Förutom gelen erbjuder linjen neoprenärmar som kallas "midjetrimmers", "lårtrimmers" och "armtrimmers" (liknande midjeträningsskor) som också påstår sig öka mängden du svettas. *Sätt in större ögonrulle här. *

De aktuella produkterna (som kommer i en burk eller pinne som du sveper på som deodorant) är gjorda av petrolatum, carnaubavax, acai -olja, ekologisk kokosolja, granatäpplefröolja, organisk jojobaolja, jungfru camelinaolja, olivolja, aloe vera-extrakt, E-vitamin och doft, och kräva att du applicerar en ~ riklig mängd på huden före träning.

Om du läser ingredienslistan är den inte alltför annorlunda än vad du skulle hitta i en fuktkräm eller balsam. Ändå hävdar varumärket att dessa Sweet Sweat-ingredienser "uppmuntrar termogen aktivitet under träning, bekämpar muskeltrötthet, hjälper till med uppvärmning och återhämtningstid, riktar in sig på problemområden som" sakta svarar "och förbättrar cirkulation och svettning avsevärt."

WTF är ett termogent svar? Det betyder i princip bara att det gör din hud varm, säger Michael Richardson M.D., läkare på One Medical i Boston.

Experter har olika åsikter om huruvida ovanstående ingredienser verkligen kommer att få dig att känna dig varm. "När jag tittar på dessa ingredienser ser jag ingenting som kommer att värma upp huden. Det är bara ett gäng oljor från det mesta", säger Grayson Wickham, DPT, CSCS, grundare av Movement Vault, en mobilitet och rörelse företag.

Det kan finnas en liten uppvärmningseffekt från vaselin, säger Elsie Koh, MD, en interventionell radiolog och chefsmedicinsk informatiker vid Azura Vascular Care i New Jersey. Det lägger till ett lager av isolering till huden och kan därför få din inre temperatur att stiga snabbare, förklarar hon. Resultatet av den värmen och isoleringen? Mer svett.

Det kan vara sant-och i själva verket visar viss forskning att vaselin har isoleringsliknande egenskaper-men det finns ingen forskning som stöder att Sweet Sweat fungerar på samma sätt eller mer effektivt än en produkt som vaselin.

Fungerar söt svett?

Det finns ett argument att göra att Sweet Sweatgör få dig att svettas. "Om du täcker huden med något tjockt kommer det att täppa till dina porer och hålla huden från att andas bra, vilket kommer att fånga lite av värmen, göra dig varmare, och som ett resultat kommer du att börja svettas", säger Wickham .

Men bara för att något får dig att svettas betyder det inte att du får ett bättre träningspass (!!). Tänk på en timmars het yogaklass jämfört med en timmes lång körning på vintern eller en CrossFit-klass i en oisolerad låda. Loppet och WOD kommer att bränna fler kalorier på grund av själva aktiviteten, trots att du förmodligen skulle svettas mer i den uppvärmda yogaklassen. (Relaterat: Finns det fördelar med heta träningskurser?)

"Svettning är din kropps sätt att reglera temperaturen och svalna", säger Richardson. "När du svettas kan du tappa vatten och därför gå ner i vikt, men det betyder inte att träningen är bättre, att du förbränner mer fett eller att du förlorar" riktig "vikt." (Relaterat: Hur mycket ska du verkligen svettas under ett träningspass?)

Sweet Sweat hävdar "det tar energi att svettas, mer energi än de flesta inser, som alla energiförbrukande processer hjälper svettning att bränna kalorier" - men det är faktiskt en myt. Mängden du svettas har inget att göra med antalet kalorier du förbränner.

"Detta uttalande är otroligt vilseledande;något din kropp kräver energi för att göra det - att sova, tänka, sitta, etc. ", säger Wickham." Implikationen att svettning förbränner extra kalorier är falsk. "(Intressant nog kan bastudräkter faktiskt ha en viss viktminskning och prestationsfördelar. )

Å andra sidan kan svettning för mycket faktiskt leda till uttorkning om du svettas ut vätskor och elektrolyter snabbare än du kan återfukta. Och om du känner dig yr, illamående, krampaktig eller trött kommer din träning att vara raka motsatsen till ~ förstärkt ~. Womp.

Nej, det kan inte ersätta en korrekt uppvärmning

Sweet Sweat hävdar också att det påskyndar uppvärmnings- och återhämtningstider. Det är sant att värmen upp innan ett träningspass är ett måste för att förhindra skador. Sweet Sweat hjälper dock inte precis med det.

"Det finns ingen koppling mellan uppvärmning av huden och träningsprestanda. När vi pratar om att "värma upp" en muskel är det ett tal. Det är inte en temperaturgrej, säger Richardson. Det handlar snarare om att förbereda kroppen för de rörelser som krävs i det kommande passet och sporten genom dynamisk stretching, säger han.

Wickham håller med: "Uppvärmning inför ett träningspass inkluderar att prima nervsystemet, aktivera vissa muskler, ta lederna genom deras rörelseomfång." Detta kommer i sin tur att öka blodflödet och öka temperaturen i din kropp, säger han. Men att bara värma upp huden kommer inte att ha samma effekt.

Och medan frasen "efterförbränning" också antyder att det är H-O-T, kommer Sweet Sweat inte att öka efterbränningseffekten (när din kropp fortsätter att bränna kalorier efter ditt träningspass), konstaterar Dr. Koh.

Söt svett minskar inte heller skaderisken

Sweet Sweat säger att gelen kan: "Sikta på problemområden som är långsamma att reagera" och "hjälper till att bekämpa skenbenskinnor, muskeldrag och påfrestningar." Någon sanning här? Nej, enligt experterna. (Och en vänlig påminnelse: Du kan inte upptäcka minskad fettförlust någonstans.)

Den teoretiska logiken här är att "värma upp" musklerna hjälper till att minska risken för skada, men återigen är uppvärmningen som kommer från en aktuell gel inte samma sak som muskelförberedelserna som kommer från de strategiska rörelser du gör före en träna.

"Detta är ett upprörande påstående, speciellt när man tittar på ingredienserna", säger Wickham. "Ingen av dessa ingredienser kommer att förhindra skenbensskenor, det finns ingen forskning som stöder detta." Benskenor kommer från överanvändning av muskler på framsidan av smalbenet till följd av bristande rörlighet och muskelkompensation, förklarar han. "Det finns ingen grädde eller gel som hjälper dig att undvika det." (Så här *Faktiskt* Förhindrar du benskenor).

På samma sätt är muskeldrag ett resultat av rörlighetsproblem, dålig positionering och överkompensation, medan en påfrestning är mikrotårar i ett ligament. "Ingen forskning stöder tanken att en hudvärmande produkt kommer att förhindra en rivning eller ett drag", säger Wickham.

Den andra frågan? Inget av dessa påståenden har backats av FDA. (Läs: Produkten kan göra höga påståenden som den faktiskt inte levererar.)

Så, ska du prova söt svett?

De ett förklara dig Maj bestäm dig för att prova det: "Produkten skulle kunna vara användbart för människor som planerar att göra ett stort träningspass när det är kallt inne eller ute eftersom vaselin lägger till ett lager isolering, säger Dr. Koh.

Men alla våra experter, liksom (avsaknaden av) forskning, tyder på att produkten förmodligen inte lever upp till de många andra höga påståendena.

Den enda som verkar hålla ut? Att det luktar gott.

Men hur är det med alla Sweet Sweat-recensioner på Amazon, frågar du? Det här är ett scenario där publikköp ditt köp inte är den bästa idén.

"Att smutta på Sweet Sweat kommer inte att förbättra din träning eller leda till något bättre än att belägga din hud med petroleum eller kokossmör", säger Wickham - det har en seriös #fuktande kraft och luktar också läckert, men det är ungefär det.

Recension för