Låt inte haters krossa ditt självförtroende

Innehåll

• Tala högre
• Träna
• Öva tacksamhet
• Omdefiniera normen
• Recension för

Vi alla har bla dagar. Du vet, de dagar när du tittar i spegeln och undrar varför du inte har stenhårda magmuskler och ben på flera dagar. Men vad är det som egentligen skakar vårt självförtroende? Problemet kommer inte bara inifrån. (Ta reda på varför du borde vara mer kroppspositiv i år.)

Sexuellt aktiva kvinnliga högskolestudenter rapporterade att de hade fått negativa kommentarer eller tryck på i genomsnitt 4,46 kroppsdelar, enligt en ny studie från Clemson University. Till exempel kände 85,8 procent av de tillfrågade kvinnorna påtryckningar om tunnhet; 81,7 procent sa att press kom från media, 46,8 procent sa att det kom från vänner och bekanta och 40,4 procent sa att det kom från mammor. Och 58,4 kvinnor sa att de kände sig pressade över sina bröst-med majoriteten av det trycket (79,1 procent, för att vara exakt) från media, följt av vänner och bekanta, och sedan pojkvänner-medan 46 procent av kvinnan erkände att de kände sig pressade deras rumpor (det kan ni tacka media för också). Kvinnor kände sig också pressade när det gällde deras könshår, vaginal lukt och utseende, längd och att ha sex under menstruationen.

Här blev det riktigt intressant: Forskningen visade också att ju fler kroppsdelar kvinnor fick negativ feedback om, desto mindre nöjda var de med sitt utseende. Kvinnor som hade upplevt negativitet var mer benägna att överväga bantning och bröstförstoringskirurgi, studien visade också. (Intressant nog rapporterade jungfrur ofta mindre tryck, särskilt om deras regioner.)

"Det är bara synd att så många kvinnor när de är tidiga vuxna har fått så mycket negativitet, och vi tog inte ens upp hur ofta kvinnor fick den negativiteten", säger studieförfattaren Bruce King, Ph.D., professor i psykologi vid Clemson University.

Negativa kommentarer kan verkligen få stora konsekvenser-i själva verket kan kroppsskam faktiskt leda till en högre dödsrisk "Som kliniker som behandlar personer med allvarliga ätstörningar kan jag säga att det är ganska vanligt att patienter säger att deras ätstörning började efter någon gjorde en negativ viktrelaterad kommentar ”, säger Jennifer Mills, Ph.D., docent i psykologi vid York University i Kanada. "Det är inte att säga att kommentaren orsakade ätstörningen-det kan finnas andra riskfaktorer närvarande och det fanns förmodligen andra faktorer vid spel-men en negativ viktrelaterad kommentar, även bara en, kan vara mycket skadlig, särskilt för människor som är sårbara."

Med så mycket tryck och negativitet från så många fronter är det viktigt att se till att du är nöjd med hur du ser ut och känner dig. Och om någon stör dig, låt det inte sjunka in. Prova dessa strategier för att hålla ditt självförtroende i toppform.

Tala högre

Låt inte body shamers vinna. "Om det verkar lämpligt och du är bekväm att göra det, tala faktiskt och säg" oj, det är hårt. Det är verkligen inte trevligt att säga det till andra människor om deras kroppar ", säger Mills. Förövaren kan be om ursäkt, vilket kan hjälpa dig att må bättre. Dessutom finns det en långsiktig fördel: "Tanken är att genom att göra detta kan vi kollektivt förändra kulturen runt oss så att vi inte tillåter människor att göra negativa, sårande kommentarer", säger Mills. Och om någon hånar dig upprepade gånger, överväg möjligheten att du kan behöva ta avstånd från relationen. (Behöver du inspiration? Den här kvinnans svar på Fat Shaming på gymmet får dig att vilja heja.)

Träna

Att träffa vikterna kan få dig att känna dig kraftfull. "Motion gynnar kroppsbilden även om du inte går ner i vikt genom träning", säger Mills. "Att vara aktiv, stärka din kropp, använda din kropp för andra funktioner än att bara se bra ut och vara smal, de sakerna är riktigt bra för oss att göra."

Öva tacksamhet

Lista tre saker du älskar med din kropp i en anteckning på din telefon, föreslår Charlotte Markey, Ph.D., professor i psykologi vid Rutgers University. Detta hjälper dig att komma ihåg hur fantastisk du verkligen är-nu och i framtiden när du ser lappen. Behöver du lite inspiration för vad du ska skriva? "Att spendera lite tid på att tänka på hur våra kroppar fungerar är också väldigt viktigt", säger hon. "Kanske önskar du att dina armar var tunnare men de är riktigt starka. Eller så önskar du att dina ögon var blåa, men du har perfekt syn", säger hon. Ta en fingervisning från dessa kvinnor som bevisar att vara starka är döda sexiga och lär dig att älska det du har.

Omdefiniera normen

Om du jämför dig med bilder på Insta, ta ett steg tillbaka. Kom ihåg att "Fitspiration" Instagram-inlägg inte alltid är inspirerande-och det beror på att mycket av det vi ser faktiskt inte är riktigt. Vissa personer har genomgått operation eller andra förstärkningar; andra är riktigt bra på att använda filter. "Förutsätt dig för att tänka: 'det är falskt'", säger Markey. "Påminn dig bara om att det inte är riktigt, och det kommer att hjälpa lite att ändra dina förväntningar och inte internalisera bilden." För en verklighetskontroll, sök upp bilder som verkligen är genomsnittliga. Om du till exempel är orolig för hur du ser ut på nedervåningen, kolla in The Labia Library, en samling bilder som visar dig en mängd olika exempel på normala vulva, sammansatta av en ideell grupp i Australien.

En sak till: "Kom ihåg att det många gånger kanske inte handlar om dig utan om personen som säger något till dig", säger Markey. "Det betyder inte nödvändigtvis att de har rätt i sin utvärdering av dig." De kan mycket väl projicera sina egna osäkerheter; slösa inte tid på att låta dem ta dig ner också.

Recension för