Shin smärta när du kör: huvudorsaker, vad man ska göra och hur man undviker

Innehåll

• Huvudsakliga orsaker
• Vad du ska göra för att lindra smärta
• Hur man undviker

Bensmärta vid körning, populärt känd som cannellit, är en akut smärta som uppstår på framsidan av skenbenet och som händer på grund av inflammation i membranet som leder benet i denna region, ofta orsakad av lång och intensiv löpträning på hårt golv.

Denna smärta kan vara ganska obehaglig och kan kännas när man till exempel springer, går och går upp eller nerför trappor. Därför är det viktigt att personen i vila för att gynna återhämtning och symtomlindring vid skenvärk. Det rekommenderas att träffa en läkare när smärtan inte förbättras över tiden.

Huvudsakliga orsaker

Shin smärta vid körning kan hända på grund av flera faktorer, de viktigaste är:

• Lång och intensiv träning på hård mark, såsom asfalt och betong, eller oregelbunden;
• Brist på vila mellan träningsdagar;
• Användning av olämpliga tennisskor för aktiviteten;
• Stegförändringar;
• Övervikt;
• Brist på övningar som stärker regionen;
• Brist på stretching och / eller värme.

Således, som en konsekvens av dessa faktorer, kan det finnas inflammation i membranet som leder skenbenet, vilket resulterar i smärta när man går, springer eller går upp eller nerför trappor.

Det är viktigt att så fort smärtbenet uppträder minskar människor gradvis träningen och börjar vila. Detta beror på att om fysisk aktivitet fortsätter att utföras kan inflammationen bli allvarligare och återhämtningstiden längre.

Ta reda på om andra orsaker till smärtlöpning.

Vad du ska göra för att lindra smärta

För att lindra smärta i skenbenet är det viktigt att gradvis minska intensiteten i den aktivitet du utför, för att undvika skador, vila och applicera is på plats för att lindra smärta och främja läkning av inflammerad vävnad.

Men om smärtan inte försvinner efter 72 timmar eller om den förvärras är det viktigt att konsultera ortopeden för att göra en bedömning och ange den lämpligaste behandlingen. Förutom vila, beroende på svårighetsgraden av inflammationen, kan läkaren rekommendera användning av antiinflammatoriska läkemedel och sjukgymnastik.

Sjukgymnastik vid cannellit är intressant eftersom de tekniker och övningar som utförs under sessionen kan hjälpa till att stärka och sträcka benmusklerna, förutom att främja rörelsekorrigering, hjälpa till att lindra smärta och förhindra ny inflammation. Se mer om behandlingen för skenvärk vid körning.

Hur man undviker

För att undvika smärta vid benbenen är det viktigt att följa träningen enligt en professionell vägledning, att känna till kroppens gränser och att respektera vilotiden mellan träningspasset.

Dessutom rekommenderas att träning inte startas omedelbart genom att springa, var medveten om att först en promenad genomförs och sedan gradvis går vidare till löpning, eftersom det på detta sätt är möjligt att minska risken för cannellit och skador.

Det är också viktigt att vara uppmärksam på vilken typ av sneakers som används, så att sneakersna är lämpliga för den typ av fotfall, och det är också intressant att växla vilken typ av jord som aktiviteten utförs på, eftersom det på detta sätt är möjligt för att förhindra att påverkan på regionen alltid är hög.