5 hälsosamma matvanor som inte kommer att suga ut det roliga med varje måltid

Innehåll

• Få din måltid förbereda
• Kontrollera dina portioner
• Var äventyrlig
• Behandla dig själv
• Krydda dina måltider
• Recension för

Mellan motstridiga näringsforskning, modefoder och matmyter kan hälsosam kost ibland verka skrämmande. Men sanningen är att göra näringsrika val behöver inte vara så svårt som alla får det att låta. Vi har begränsat de fem hälsosamma kostråden som kommer att göra en märkbar skillnad i dina energinivåer, midja och övergripande hälsa - minimal ansträngning som krävs.

Få din måltid förbereda

Måltidsplanering hjälper dig att göra hälsosammare matval och minska impulsbeslut. Planera måltider som du är sugen på och gör din matinköp i början av veckan så att du inte frestas att hoppa över din plan, oavsett hur frestande din väns pizza ser ut.

Är du intresserad av måltidsplanering men hittar inte tiden? Prova en måltidsplaneringstjänst som eMeals, som tar hand om planeringsprocessen, inklusive att skapa en veckomeny, skapa en inköpslista för veckan och ge dig lätta att följa, guidade recept och instruktionsvideor. (I vissa städer levererar de till och med mat direkt till din dörr.)

Kontrollera dina portioner

Första sakerna först. Ta reda på hur mycket du faktiskt borde äta. Att veta att en ½ kopp portion kokt pasta ska likna din knytnäve och att en portion grönsaker är storleken på en baseboll hjälper dig att tryggt diska upp en hälsosam mängd under middagen. Dra nytta av dessa andra användbara knep också för att säkerställa portionens framgång. Efter middagen, dela omedelbart och lägg bort rester för att minska suget att gå i sekunder. Håll några minibar med glass till hands istället för hela halvliter. Och unna dig söta nya tallrikar som är lite mindre.

Var äventyrlig

Är du trött på samma gamla måltider? Kanalisera din inre spontanitet och prova ny hälsokost när det är möjligt för att minska risken för tristess. Utforska populära hälsosamma matbloggar för nya recept att prova. Nästa gång du är på bondens marknad köper du en grönsak som du aldrig har sett förut och lär dig att förbereda den som kålrabba, som är full av C-vitamin och kalium, eller jicama, som sägs hjälpa till med matsmältningen och öka ditt immunförsvar. Du vet aldrig, du kanske hittar en ny favorit.

Behandla dig själv

En av de sanna hemligheterna till framgång kan ligga i att bryta mot reglerna. Att veta att det är okej att fuska då och då kan minska lusten att helt ge upp och binge på hela påsen Doritos. Splurge det hälsosamma sättet genom att välja livsmedel som erbjuder åtminstone några näringsfördelar. Nästa gång du är sugen på sötsaker, ta efter chokladtäckta jordgubbar för en goding som är laddad med immunitetshöjande och potentiellt rynkbekämpande vitamin C-bonuspoäng om du väljer mörk choklad för en antioxidantboost. Eller om du är sugen på salta chips, snacka på en hälsosammare variant som vita sötpotatischips.

Krydda dina måltider

Många förknippar att äta hälsosamt med livsmedel som är direkt tråkiga. Men denna myt är * så * fel. Ja, du vill minska på bearbetad mat och extra socker, men när du väl gör det kanske du faktiskt längtar efter dem mindre. Fokusera på djärva kryddor och kryddor och få de bästa kvalitetsprodukterna du kan. Här är några fler tips:

• Prova att lägga till gurkmeja till ditt morgonkaffe.

• Blanda färska örter och grönsaker i en frittata för söndagsbrunch.

• Lägg till en lågkalenderad smaksås som chimichurri eller harissa.

• Uppgradera dina svarta böna tacos med en skvätt kummin.

Du kommer att bli förvånad över hur intetsägande bearbetad mat smakar i jämförelse.Avslöjande: FORM kan tjäna en del av försäljningen från produkter som köps via länkar på vår webbplats som en del av våra affiliatepartnerskap med återförsäljare.

Recension för