Enkla sätt att avvänja sig från socker

Innehåll

• Behåll normaliserade blodsockernivåer
• Förbered din nästa dags måltider på natten
• Lägg till lågglykemiska frukter i din kundvagn
• Sugen på en hälsosammare livsstil snarare än en strikt reglerad kost
• Recension för

Det verkar som experter och talande huvuden överallt predikar fördelarna med att skära ut socker ur våra dieter. Detta sägs förbättra hjärnans funktion, hjärthälsa och till och med minska risken för demens på lång sikt. Vi pratade med Nikki Ostrower, nutritionist och grundare av NAO Nutrition för att få hennes enkla och effektiva tips om hur du kan begränsa ditt sockerintag.

Behåll normaliserade blodsockernivåer

Om du är en morgonperson kan det vara väldigt lätt att komma in i rutinen att rulla ut ur sängen, slänga på dig träningskläderna och gå direkt till klassen utan att äta i förväg. Men att träna utan bränsle kan få ditt blodsocker att sjunka och snabbt leda till dåliga hälsoval efter lektionen. "Det kan vara klyschigt, men frukost är verkligen dagens viktigaste måltid", säger Ostrower. Hon rekommenderar att du äter hälsosamma, proteinrika livsmedel som hårdkokta ägg eller grekisk yoghurt innan du går ut genom dörren för att hjälpa till att stabilisera blodsockret och minska suget.

Förbered din nästa dags måltider på natten

Ostrower föreslår havre över natten som ett enkelt sätt att hålla dig mätt större delen av din morgon. Genom att byta från de förpackade butiksmärkena till butiksköpta ingredienser undviker du bearbetade sockerarter som ofta följer med havregrynsgröt av snabbvarianten. Och genom att förbereda dig i förväg sätter du dig själv till framgång även på hektiska dagar.

Vår favorit: Kombinera chiafrön, stålskuren havre, kanel, ett skalat medelstort äpple och en kopp mandelmjölk. Blanda och låt stå i kyl över natten. Åtta timmar senare och voila! Du har ett kola äpple i en kopp!

Lägg till lågglykemiska frukter i din kundvagn

Körsbär, päron och grapefrukt är alla fyllda med antioxidanter och förhindrar toppar i blodsockret, tillfredsställer din söta tand, samtidigt som du håller ditt bearbetade sockersug kvar.

Däremot ökar supersockra livsmedel eller kolhydrater med högt blodsocker. Kolhydrater är dock inte bara dysterhet och undergång, eftersom de kan hjälpa till med en snabb återhämtning efter ett intensivt träningspass. Kom bara ihåg, balans är viktigt!

Sugen på en hälsosammare livsstil snarare än en strikt reglerad kost

"2017 handlar om livsstil, snarare än upplösning", säger Ostrower. Att aktivt söka näringstäta måltider snarare än tomma kalorier är mycket enklare mål att sträva efter och uppnå, än att bara ta bort socker i kall kalkon. Börja smått och göra små justeringar.

Skrivet av Victoria Lamina. Det här inlägget publicerades ursprungligen på ClassPass blogg, The Warm Up. ClassPass är ett månatligt medlemskap som ansluter dig till mer än 8 500 av de bästa fitnessstudiorna i världen. Har du funderat på att testa? Börja nu med basplanen och få fem klasser för din första månad för endast $19.

Recension för