5 enkla sätt att införliva ayurveda i ditt liv

Innehåll

• Vakna lite tidigare, gå och lägg dig lite tidigare.
• Ge dig själv en massage.
• Hydrera i fm.
• Laga din egen mat.
• Sluta andas.
• Recension för

För tusentals år sedan, före modern medicin och fackgranskade tidskrifter, utvecklades en holistisk form av friskvård i Indien. Tanken var ganska enkel: Hälsa och välbefinnande är en balans mellan kropp och själ, varje person är olika och vår miljö har en djupgående inverkan på vår hälsa. (Låter genialt, eller hur?)

Tja, idag anses Ayurveda, som är känt som ett kompletterande hälsosätt i detta land, vara ett av världens äldsta medicinska system. Och många av dess bredare läror (vikten av en hälsosam kost, kraften i djup sömn och meditation, anpassning till kroppens naturliga rytm) har precis börjat stödjas av de granskade tidskrifterna och dagens läkare. Exempel: I oktober gick Nobelpriset till forskare som studerade dygnsrytm och upptäckte hur "växter, djur och människor anpassar sin biologiska rytm så att den synkroniseras med jordens revolutioner."

Sanna utövare av Ayurveda drar nytta av att förstå balansen mellan deras doshas (eller energier som utgör oss) och noll in på specifika läror från hälsosystemet. Men om du är intresserad av att pyssla med det, är den goda nyheten att det är superenkelt att lägga till lite ayurveda till din rutin. Börja med dessa fem tips.

Vakna lite tidigare, gå och lägg dig lite tidigare.

Var ärlig: Hur ofta ligger du i sängen och rullar ett oändligt Instagram -flöde? Även om det är beroendeframkallande går det emot biologin. "Människor är dagliga djur. Det betyder att vi sover när det är mörkt och är aktiva när solen är ute", säger Erin Casperson, dekan vid Kripalu School of Ayurveda.

Det finns god anledning att nixa vanan och träffa lakan tidigare också.Både vetenskap och ayurveda visar att vårt icke-drömmande, regenerativa sömnstadium (kallad icke-REM-sömn) inträffar tidigare på natten, konstaterar hon. Det är delvis därför Ayurveda lär oss att vakna upp med solen och somna när den går ner.

Ett enkelt sätt att anpassa det till det moderna livet? Försök att ligga i sängen före kl. och vakna upp närmare soluppgången, säger Casperson. Om du är en nattuggla kan det att utsätta dig själv för solljus tidigt på dagen och ofta hjälpa till att reglera din kropps inre klocka, vilket främjar en tidigare läggdags, visar forskning publicerad i tidskriften CELL.

Ge dig själv en massage.

Abyangha, eller självoljemassage, är ett viktigt sätt att avgifta lymfsystemet (de vävnader och organ som bär vita blodkroppar, som bekämpar infektioner, i hela kroppen) och lugna nervsystemet från stress, säger Kimberly Snyder, en yoga och Ayurveda -expert och författare till boken Radikal skönhet, som hon medförfattare med Deepak Chopra. (Oljemassage är *också* bara supernärande för huden.)

För att ta upp vanan föreslår hon att man lägger sig i kokosolja under varmare månader och sesamolja (inte rostat) under kallare månader. Tillbringa några ögonblick med att göra långa drag mot ditt hjärta från topp till tå och hoppa sedan in i duschen. "Det varma vattnet hjälper en del av oljan att penetrera transdermalt." Om du vill kan du göra lite hårbottenmassage, som också är en viktig del av Abyangha. Det sägs också hjälpa till med hårhälsa och tillväxt. (Relaterat: Ayurvediska hudvårdstips som fortfarande fungerar idag)

Hydrera i fm.

När du tänker på Ayurveda kanske du tänker på varmt citronvatten-men Casperson säger att citrondelen verkligen är mer en modern tillägg, inte något som är förankrat i gamla texter. Den riktiga ayurvediska praxisen handlar mer om hydratisering och värme. "När vi sover tappar vi vatten genom utandning och genom vår hud. Så på morgonen hjälper en mugg vatten att fylla på vätskorna", säger hon.

När det gäller den heta delen? Ett av de viktigaste begreppen i Ayurveda är eldelementet, kallat Agni. I klassiska texter sägs matsmältningssystemet vara en eld. "Den lagar mat, förvandlar och assimilerar mat och vätska", säger Casperson. När vattnet är varmt är det närmare vår kroppstemperatur (98,6 ° F) och kommer inte att "släcka elden" som kallt vatten kan, konstaterar hon.

Men oavsett hur du tar din H2O, den största takeaway är att helt enkelt dricka upp. Att avvärja uttorkning från det ögonblick du vaknar håller dåligt humör, låg energi och frustration (alla symptom på brist på vatten) på avstånd.

Laga din egen mat.

Inom ayurvedisk medicin hjälper rätt mat till att skapa en starkare Agni och håller matsmältningsbränderna starka, säger Radhika Vachani, grundare av Yogacara Healing Arts i Mumbai, Indien. Färsk, säsongsbetonad mat-frukt, grönsaker och spannmål-är dina bästa insatser, säger hon.

Problemet är att amerikaner spenderar mer pengar på restauranger än i livsmedelsbutiker. "Vi är bortkopplade från mat", säger Casperson. För att återansluta, gå med i en CSA, gå till din lokala bondens marknad, odla örter i ditt kök eller plantera en trädgård, föreslår hon.

Ändra urvalet av örter och kryddor också säsongsmässigt, säger Snyder, som föreslår att du kan hålla kanel, kryddnejlika, kardemumma och muskotnöt till hands under vintern; och mynta, fänkålsfrö, koriander och koriander på sommaren. "Kryddor kan användas som medicin för att hjälpa till att balansera kropp och själ."

Sluta andas.

I grunden är Ayurveda förankrad i mindfulness-och tanken att ingenting har mer makt att läka och omvandla kroppen än sinnet.

Det är därför utövare svär vid meditation. "Det tar dig till ett tillstånd av utökad medvetenhet och inre frid som gör att sinnet kan fräscha upp sig och återställa balansen", säger Snyder. Meditation saktar också ner din puls, andan och frigörandet av stresshormonet kortisol.

Har du inte tid att meditera? "Sakta ner-även för ett andetag", säger Casperson. "Några långa andetag som fyller hela vår buk kan kännas lika närande som en timmes massage." Ställ in telefonens startskärm på en bild av ordet "andas" eller sätt en lapp på din datorskärm för att påminna dig själv.

Recension för