Ät detta för bättre sömn

Innehåll

• Recension för

Det finns mer med att få en god natts sömn än bara antalet timmar du klockar på kudden. De kvalitet av sömn spelar lika stor roll, och enligt en ny studie publicerad i Journal of Clinical Sleep Medicine, din kost kan hjälpa (eller göra ont!).

Forskare vid Columbia University observerade 26 personer i ett sömnlabb under en dag för att se hur fibrer, socker och mättat fett påverkade deras sömnkvalitet. Resultaten visade att att äta mindre fibrer och mer socker och mättat fett under dagen gav en dålig nattsömn.

Vanligtvis finns det en ljusbalans, lätt sömnstörning och djupare "långsam vågsömn" varje natt. Båda är en del av en normal sömncykel, men det är den andra, djupare sorten som gör allt det restaureringsarbete som krävs för att se till att du är fräsch och utvilad för dagen framöver. Du vill ha det. Du behöver det.

Studien drog slutsatsen att ju mer energi du får från mättat fett och socker, desto mindre långsam vågar du klocka och desto mer sannolikt är det att du vaknar mitt i natten. De näringsämnen du äter påverkar vissa signalsubstanser som är ansvariga för att reglera din vila. "Socker och fett kan störa hjärnans produktion av serotonin, som du behöver för sömn", säger Marie-Pierre St-Onge, Ph.D., huvudförfattare till studien.

Men dieter som i allmänhet är högre i fiber förutspådde en större mängd djup sömn under hela natten. Åh hej, skönhet vila. Forskarna är inte säkra exakt hur fiber fungerar sin magi, men det kan vara kopplat till det glykemiska indexet, enligt St-Onge. (Detta är den hastighet med vilken din kropp bryter ner kolhydrater och omvandlar dem till socker.)

Ännu viktigare, även om urvalet var litet, tog det bara forskare ett dag för att märka effekterna att äta hade på snooze -kvaliteten. Det är rättvist att säga att dunkande mozzarellastänger och söta drycker på happy hour kanske inte är i ditt bästa intresse totalt sett, och kan öka dina chanser för en hel natts vila senare. Sträva efter mat som bär och mörka bladgrönsaker hela dagen istället, och skörda frukterna i sömnen.

Recension för