Vad du ska äta och vad du ska undvika om du har endometrios

Innehåll

• Livsmedel som kan påverka endometrios negativt
• Livsmedel som kan påverka endometrios positivt
• Kosttillskott som kan hjälpa
• Motion och alternativa terapier
• Takeaway

Översikt

Endometrios är ett tillstånd där den vävnad som vanligtvis finns på insidan av livmodern växer på utsidan av den. Vävnaden som leder livmodern kallas endometrium. Det är här tillståndets namn kommer ifrån.

I USA påverkar tillståndet 1 av 10 kvinnor under deras reproduktionsår, uppskattar Endometrios Foundation of America.

Endometrios är ofta en smärtsam sjukdom som sker främst i bäckenområdet. Det är sällsynt att denna vävnad sprider sig längre än äggledarna, äggstockarna och vävnaderna som ligger i bäckenområdet.

Symtomen på detta tillstånd tenderar att vara värre runt menstruationsperioder. Tecken och symtom inkluderar:

• bäckensmärta
• ökad smärta under perioder och samlag
• smärta med tarmrörelser och urinering
• kraftiga perioder eller blödningar mellan perioder
• Trötthet
• diarre
• uppblåsthet
• förstoppning
• ländryggssmärta
• intensiv kramper

Om endometrios lämnas obehandlad kan det leda till infertilitet.

Det finns en lätt ökad risk för äggstockscancer eller adenokarcinom hos personer med en historia av endometrios. Rapporter rapporterar dock att risken fortfarande är låg under en livstid och inte kräver en brådska till radikal behandling.

Det finns för närvarande inget botemedel mot detta tillstånd, men det kan hanteras med omfattande omsorg. Vård bör omfatta både en smärtlindringsplan och en hälsosam livsstil med god näring och motion.

Läs vidare för att lära dig mer om hur din diet kan hjälpa om du har endometrios.

Livsmedel som kan påverka endometrios negativt

Vissa livsstilsval kan påverka utvecklingen av endometrios och öka risken för att utveckla den. Dessa val kan också påverka hur smärtsam eller väl hanterad sjukdomen är.

Även om ytterligare forskning behöver göras för att helt korrelera vissa livsmedel eller livsstilsvanor med utvecklingen eller förvärringen av detta tillstånd, kan följande faktorer negativt påverka endometrios:

• En diet med högt transfett. Forskning har funnit högre frekvenser av endometriosdiagnoser bland kvinnor som konsumerar mer transfett. Transfett finns huvudsakligen i stekt, bearbetad och snabbmat. Lär dig mer om varför transfetter är så ohälsosamma.
• Konsumtion av rött kött. Viss forskning har visat en ökad risk för endometriosutveckling med ett högt intag av rött kött.
• Gluten. En studie med 207 kvinnor med endometrios visade att 75 procent av dem hade en minskning av smärta efter att ha tagit bort gluten från kosten. Kolla in den här detaljerade nybörjarhandboken till en glutenfri diet om du är intresserad av att eliminera gluten.
• High-FODMAP-livsmedel. En studie fann att symtom förbättrades signifikant hos de med irritabelt tarmsyndrom (IBS) och endometrios som följde en låg-FODMAP-diet.

Livsmedel som kan påverka hormonreglering, särskilt östrogenbalans, kan påverka dem med endometrios negativt. Dessutom undvik eller begränsa livsmedel som kan främja inflammation i kroppen och leda till ytterligare smärta eller progression av störningen. Dessa livsmedel inkluderar:

• alkohol
• koffein
• gluten
• rött kött
• mättat och transfett

Livsmedel som kan påverka endometrios positivt

För att bekämpa inflammation och smärta orsakad av endometrios är det bäst att konsumera en näringstät, välbalanserad diet som främst är växtbaserad och full av vitaminer och mineraler. Lägg till dessa i din diet:

• fibrösa livsmedel, såsom frukt, grönsaker, baljväxter och fullkorn
• järnrika livsmedel, såsom gröna bladgrönsaker, broccoli, bönor, berikade korn, nötter och frön
• livsmedel som är rika på essentiella fettsyror, såsom lax, sardiner, sill, öring, valnötter, chia och linfrön
• antioxidantrika livsmedel som finns i färgglada frukter och grönsaker, såsom apelsiner, bär, mörk choklad, spenat och rödbetor

Se till att du är uppmärksam på hur din kropp agerar när du äter vissa livsmedel. Att föra en journal över de livsmedel du äter och eventuella symtom eller utlösare du kan kan vara till hjälp.

Överväg att träffa en registrerad dietist. De kan hjälpa dig att planera måltider som fungerar bäst med dig och endometrios, eftersom det inte finns någon strategi som passar alla.

Kosttillskott som kan hjälpa

Förutom att äta en hälsosam kost kan kosttillskott också vara fördelaktiga.

En involverade 59 kvinnor med endometrios. Deltagare kompletterade med 1200 internationella enheter (IE) av vitamin E och 1000 IE av vitamin C. Resultaten visade en minskning av kronisk bäckenvärk och en minskning av inflammation. För att få mer vitamin E i din kost, kolla in dessa livsmedel.

En annan studie inkluderade kompletterande intag av zink och vitamin A, C och E. Kvinnor med endometrios som tog dessa tillskott minskade perifera oxidativa stressmarkörer och förbättrade antioxidantmarkörer.

Curcumin kan också hjälpa till med endometrioshantering. Detta är den antiinflammatoriska delen av den välkända kryddgurkmejan. fann att curcumin hämmade endometriecellerna genom att minska östradiolproduktionen. Gurkmeja och curcumin har också många ytterligare hälsofördelar.

En visade att kvinnor med högre vitamin D-nivå och de som hade ett högre intag av mejeriprodukter i kosten hade en minskad endometrios. Förutom vitamin D kan även kalcium och magnesium från livsmedel eller kosttillskott vara till nytta.

Motion och alternativa terapier

Träning kan också hjälpa till med hanteringen av endometrios. Detta beror på att träning kan minska östrogennivåerna och frigöra ”må bra” hormoner.

Förutom konventionella behandlingsmetoder kan alternativa behandlingar vara till stor hjälp för kvinnor med endometrios. Till exempel kan avslappningstekniker vara fördelaktiga. Dessa kan inkludera:

• meditation
• yoga
• akupunktur
• massage

Takeaway

Mer forskning behövs om hur livsstilsförändringar kan minska symtomen på endometrios. Prata med din läkare och träffa en dietist för att hitta den bästa handlingsplanen för att hantera ditt tillstånd. Allas kropp är annorlunda. En specifik och skräddarsydd plan baserad på dina individuella behov kommer att vara bäst.