Konstiga sätt att få styrketräning att kännas enklare

Innehåll

• Hyperventilera
• Gör lite ljud
• Gör ett roligt ansikte
• Klack dig själv
• Använd din tunga
• Recension för

Styrketräning bör aldrig faktiskt bli lättare. Det är den sorgliga men sanna hemligheten som garanterar att träningen kontinuerligt ger resultat. Så fort ett drag börjar kännas mindre tufft lägger du mer vikt eller provar en ny variant (kolla in 3 Crunch Variations to Shrink Your Waist). Men allt det är inte att säga att du inte kan göra pumpjärn känna lättare än vad det faktiskt är. Det finns faktiskt flera konstiga sätt som hjälper dig att göra just det. Här, fem av dem att prova nästa gång du slår vikterna.

Hyperventilera

Corbis bilder

Även om vi inte rekommenderar att göra detta medan du gör repetitioner under högsta gymtid, kan andning supertung till den punkt där du låter som om du kan ha en mindre panikattack faktiskt hjälpa din träning. Hur? "Detta ger syre till dina muskler så att du har bränsle för att slå ut nästa rep eller två", förklarar Holly Perkins, Certified Strength and Conditioning Specialist och grundare av Women's Strength Nation. Tänk på det som Breath of Fire i yoga. Om du börjar känna dig trött i mitten av en uppsättning, pausa; andas in och andas ut snabbt i 5-6 andetag, avsluta sedan setet. Det är bäst att göra detta när du bara har ett eller två reps kvar, föreslår Perkins.

Gör lite ljud

Corbis bilder

"Att bara göra ljudet av ett grymtande hjälper till att aktivera din djupa kärna", säger Perkins. (Ta reda på 7 sätt som buller kan påverka din hälsa.) Faktum är att forskning stöder denna praxis: Drexeluniversitetets forskare fann att studieämnen som grymtade-eller till och med skrek-kunde använda mer kraft när de klämde ett handgrepp. Även om mekanismen inte är tydlig, misstänker forskare att det har att göra med att aktivera fight or flight-responsen, vilket hjälper musklerna att dra ihop sig starkare (eftersom du vet, det skulle hjälpa dig att undkomma en björnattack eller kasta en bil från ditt barn , det är därför vi har kampen eller flyktresponsen i första hand.) Vill du inte dra extra uppmärksamhet till dig själv på gymmet? Istället för att grymta, andas kraftfullt ut. Detta kan aktivera kärnan på ett liknande sätt, enligt Perkins.

Gör ett roligt ansikte

Corbis bilder

"Jag visar min ansträngningsnivå med mitt ansiktsuttryck", säger Perkins. Kolla bara in hennes utseende i denna Instagram -video! "Detta hjälper dig med rätta att anstränga dig mer. När du verkligen gräver i och överger hur du ser ut, oundvikligen vana se kameran redo." Perkins vet inte den exakta mekanismen bakom den här, men misstänker att det har att göra med det faktum att när du inte är orolig för att få flytten att se lätt ut, kommer du inte att slösa energi på att ansiktet ser fantastiskt ut, så du kan sätta den där energi för att få din kropp att fungera istället. "Gräv bara in dig, oroa dig inte för hur du ser ut och gör vad du måste göra för att få extra ansträngning", säger Perkins.

Klack dig själv

Corbis bilder

När du gör benövningar, som en benpress, fokusera verkligen på dina hälar - och gräv ner dem i plattformen eller marken. (Knäböj arbetar liknande muskler som benpressen, utan utrustning. Prova detta 6-minuters Super Squat-träning.) "Detta hjälper till att bättre aktivera dina sätesmuskler och hamstrings, stora muskler på baksidan av kroppen, så att rörelsen känns lättare." säger Perkins. Dessutom har många kvinnor svaga hamstrings och glutes. Det här tipset hjälper till att skjuta upp dessa muskler mer under rörelsen, så även om det kommer att kännas mindre tufft, kommer du faktiskt att på allvar arbeta med de viktiga kroppsdelarna, säger Perkins.

Använd din tunga

Corbis bilder

Få ditt sinne ur rännan; vi pratar om när du är på gymmet! På samma sätt som grunting aktiverar dina magmuskler, kan du använda tungan för att få dem att skjuta upp för att hjälpa dig att lyfta, samt hjälpa till att hålla nacken i linje med resten av kroppen (vilket kan förhindra skador). Pressa upp tungan mot taket av din mun när du utför "arbete"-delen av en övning (som "upp"-delen av en crunch, eller pressdelen av en ska trycka).

Recension för