8 kosttips för att bekämpa enddometrios

Innehåll

• 1. Öka ditt intag av Omega-3-fetter
• 2. Undvik transfetter
• 3. Skär ner rött kött
• 4. Ät gott om frukt, grönsaker och fullkorn
• 5. Begränsa koffein och alkohol
• 6. Skär ned på bearbetade livsmedel
• 7. Prova en glutenfri eller låg-FODMAP-diet
• Glutenfri diet
• Låg-FODMAP-diet
• 8. Soja kan vara fördelaktigt
• Poängen

Endometrios beräknas påverka så många som en av tio kvinnor över hela världen (1, 2).

Det är en sjukdom som involverar det reproduktiva systemet där endometriumliknande vävnad växer utanför livmodern i områden som äggstockarna, buken och tarmen. Normalt finns endometrial vävnad endast inuti livmodern (1).

Symtomen inkluderar smärtsamma perioder och kraftig blödning, smärta under samlag, smärtsamma tarmrörelser och infertilitet.

Orsaken till endometrios är okänd och det finns för närvarande inget botemedel.

Vissa livsmedel kan emellertid öka eller minska risken för endometrios, och vissa kvinnor upplever att genom att göra förändringar i kosten kan bidra till att minska symtomen.

Här är 8 dietförändringar som kan hjälpa till att hantera endometrios.

1. Öka ditt intag av Omega-3-fetter

Omega-3-fetter är friska, antiinflammatoriska fetter som finns i fet fisk och andra djur- och växtkällor.

Vissa typer av fetter, såsom vegetabiliska oljor som innehåller omega-6-fetter, kan främja smärta och inflammation. Emellertid tros omega-3-fetter ha motsatt effekt och fungera som byggstenarna i kroppens inflammations- och smärtlindrande molekyler (3).

Med tanke på att endometrios ofta förknippas med ökad smärta och inflammation, kan ett högt förhållande mellan omega-3 och omega-6-fett i kosten vara särskilt fördelaktigt för kvinnor med denna sjukdom (1).

Dessutom har ett högt förhållande mellan omega-3 och omega-6-fetter visats hämma överlevnaden av endometrieceller i teströrstudier. Preliminära bevis tyder på att omega-3-fetter kan hjälpa till att avskräcka implantation av endometrieceller i första hand (1, 4, 5, 6).

Vidare fann en observationsstudie att kvinnor som konsumerade de högsta mängderna omega-3-fetter var 22% mindre benägna att få endometrios, jämfört med kvinnor som konsumerade de lägsta mängderna (4, 7).

Slutligen har forskare funnit att om du tar fiskeoljetillskott som innehåller omega-3-fetter kan det minska menstruationssymtomen och smärta avsevärt (3, 8)

Men bevisen är otvetydiga. Andra observationsstudier har inte hittat någon koppling mellan fettintag och risken för endometrios (4).

Men oavsett om du äter mer fet fisk eller tar omega-3-tillskott är det en av de enklaste dietförändringarna du kan göra för att bekämpa endometrios-associerad smärta och inflammation.

Sammanfattning: Omega-3-fetter har antiinflammatoriska egenskaper, och de har visat sig bidra till att minska periodens smärta. Dessutom har ett högt fettintag av omega-3 associerats med en minskad risk för endometrios.

2. Undvik transfetter

Under de senaste åren har transfetter blivit ökända för att vara ohälsosamma.

Forskning har funnit att transfetter ökar nivåerna av "dåligt" LDL-kolesterol och minskar "bra" HDL-kolesterol, vilket ökar risken för hjärtsjukdomar och dödsfall (9).

Transfetter skapas när flytande omättade fetter sprängs med väte tills de blir fasta. Tillverkarna skapar vanligtvis transfetter för att ge sina produkter en längre hållbarhet och mer spridbar struktur.

Detta gör dem perfekta för användning i en mängd olika stekta och bearbetade föremål, som kex, munkar, pommes frites och bakverk.

Från och med 2018 kommer US Food and Drug Administration (FDA) att förbjuda transfetter i alla livsmedelsprodukter på grund av faran som de utgör för hälsan. Fram till dess är det klokt att undvika produkter som innehåller transfetter.

I synnerhet bör kvinnor med endometrios undvika dem. En observationsstudie fann att kvinnor som åt de högsta mängderna transfetter hade en 48% ökad risk för endometrios (7).

En studie är inte alls avgörande, men att undvika transfetter är en bra rekommendation oavsett.

Du kan veta om en produkt har transfetter genom att läsa etiketten. Allt som innehåller delvis hydrerade fetter innehåller också transfetter.

Sammanfattning: Transfetter, som finns i vissa bearbetade livsmedel, ökar risken för hjärtsjukdomar. Vissa bevis har också visat att de kan öka risken för endometrios.

3. Skär ner rött kött

Rött kött, särskilt bearbetat rött kött, har kopplats till en högre risk för vissa sjukdomar. I själva verket kan byte av rött kött med en annan proteinkälla förbättra inflammation, vilket ofta är associerat med endometrios (10, 11).

Dessutom fann en observationsstudie att kvinnor som åt mer kött och skinka hade en ökad risk för endometrios, jämfört med de som åt lite kött eller skinka (4).

Två andra studier lyckades dock inte hitta samma resultat (4).

Vissa bevis tyder på att ett högt intag av rött kött kan vara förknippat med högre nivåer av östrogen i blodet (12, 13).

Eftersom endometrios är en östrogenberoende sjukdom, kan högre nivåer av östrogen i blodet öka risken för tillståndet (14).

Det finns för närvarande inte tillräckligt med forskning om rött kött och endometrios för att ge en solid rekommendation.

Även om de aktuella bevisen är motstridiga kan vissa kvinnor dra nytta av att minska sitt röda köttintag.

Sammanfattning: Rött kött har förknippats med en högre risk för endometrios i vissa studier. Det kan också leda till ökade östrogennivåer.

4. Ät gott om frukt, grönsaker och fullkorn

Frukt, grönsaker och fullkorn är packade med vitaminer, mineraler och fiber.

Att fylla din tallrik med en kombination av dessa livsmedel säkerställer att din diet är full av viktiga näringsämnen och minimerar ditt intag av tomma kalorier.

Dessa livsmedel och deras fördelar kan vara särskilt viktiga för dem med endometrios.

I själva verket kan ett högt fiberintag sänka östrogennivåerna (15).

Detta innebär att äta en fiberrik diet kan vara en utmärkt strategi för kvinnor med endometrios.

Frukt, grönsaker och fullkorn är de bästa källorna till kostfiber. Dessa livsmedel ger också antioxidanter, som också kan hjälpa till att bekämpa inflammation.

En studie fann att kvinnor med endometrios som följde en diet med hög antioxidant under fyra månader upplevde ökad antioxidantkapacitet och minskade markörer för oxidativ stress (16, 17).

En annan studie visade att antioxidanttillskott minskade signifikant endometriosrelaterad smärta (18).

En studie undersökte direkt sambandet mellan endometrios och att äta frukt och gröna grönsaker. Man fann att ett högre intag av dessa livsmedel var förknippat med en lägre risk för tillståndet (19).

Resultaten har dock inte varit konsekvent. En annan studie fann att högt fruktintag var förknippat med en ökad risk för endometrios (20).

En möjlig förklaring är att äta mer frukt ofta kommer med ökad bekämpningsmedel konsumtion. Vissa typer av bekämpningsmedel kan ha östrogenliknande effekter, vilket i sin tur kan påverka endometrios (4, 20).

Utan mer forskning är det inte möjligt att säga säkert hur intag av frukt och grönsaker påverkar endometrios. Ändå tyder aktuella bevis på att det kan vara en bra strategi att följa en diet rik på frukt, grönsaker och fullkorn.

Sammanfattning: Frukt, grönsaker och fullkorn är packade med kostfiber, vilket kan bidra till att minska östrogenkoncentrationen i kroppen. De tillhandahåller också vitaminer, mineraler och antioxidanter, som kan hjälpa till att bekämpa smärta och oxidativ stress.

5. Begränsa koffein och alkohol

Sjukvårdspersonal rekommenderar ofta att kvinnor med endometrios minskar deras intag av koffein och alkohol.

Flera studier har funnit att kvinnor med endometrios tenderar att konsumera högre mängder alkohol än kvinnor utan sjukdomen (20, 21, 22).

Men detta bevisar inte att högt alkoholintag orsakar endometrios. Till exempel kan det betyda att kvinnor med endometrios tenderar att dricka mer alkohol till följd av sjukdomen.

Vidare har flera andra studier inte hittat någon koppling mellan alkoholintag och endometrios (19, 21, 23, 24).

På liknande sätt är den potentiella kopplingen till koffein oklar.

Medan några få studier har funnit att koffein eller kaffeintag var förknippat med en högre risk för endometrios, fann en stor översyn att koffeinintaget inte ökar risken för tillståndet (4, 25).

Trots dessa resultat har alkohol- och koffeinintag båda varit associerade med ökade nivåer av östrogen, proteinet som transporterar östrogen i hela kroppen (25, 26, 27).

Även om det inte finns några tydliga bevis som kopplar koffein eller alkohol till risken eller svårighetsgraden av endometrios, föredrar vissa kvinnor fortfarande att minska eller ta bort dessa ämnen från sina dieter.

Sammanfattning: En del forskning tyder på att koffein och alkohol kan öka risken för endometrios. Ett högt koffeinintag kan också öka östrogennivåerna. Även om detta bevis inte är avgörande, föredrar vissa kvinnor fortfarande att minska intäkterna.

6. Skär ned på bearbetade livsmedel

Att minimera ditt intag av bearbetade livsmedel är en bra idé för nästan alla, och att göra det kan också hjälpa till med hanteringen av endometrios.

Bearbetade livsmedel innehåller ofta mycket ohälsosamma fetter och socker, har låga viktiga näringsämnen och fibrer och kan främja smärta och inflammation (21, 28).

Omega-6-fetter som finns i växtoljor, som majs, bomullsfrö och jordnötsolja, kan öka smärta, kramp i livmodern och inflammation (3).

Å andra sidan kan omega-3-fetter som finns i fisk, valnötter och lin hjälpa till att minska smärta, kramper och inflammation (3, 8).

Som ett resultat kan begränsning av ditt intag av livsmedel som bakverk, chips, kex, godis och stekt mat hjälpa till att minimera endometrioserelaterad smärta.

För ännu mer påverkan, byt ut bearbetade livsmedel med de som sannolikt hjälper till att hantera endometrios, såsom fet fisk, fullkorn eller färsk frukt och grönsaker.

Sammanfattning: Bearbetade livsmedel har låg viktiga näringsämnen och fiber, och de innehåller ofta ohälsosamma fetter och tillsatta sockerarter, som båda främjar inflammation och smärta.

7. Prova en glutenfri eller låg-FODMAP-diet

Vissa dieter kan bidra till att minska symtomen på endometrios.

Glutenfri diet

En glutenfri diet rekommenderas inte ofta för personer som inte har celiaki eller en specifik glutenkänslighet. Det är restriktivt och kan ha låg fiber och näringsämnen, medan det är högt i raffinerad stärkelse.

Det finns dock vissa bevis på att en glutenfri kost kan gynna individer med endometrios.

En studie på 207 kvinnor med svår endometriossmärta fann att 75% av dem upplevde signifikanta minskningar av smärta efter 12 månader på en glutenfri diet (29).

Denna studie inkluderade inte en kontrollgrupp, så placeboeffekten kan inte redovisas.

Ändå fann en annan studie på 300 kvinnor liknande resultat och den inkluderade en kontrollgrupp. En grupp tog medicinering, medan den andra gruppen tog medicinering och följde en glutenfri diet (30).

I slutet av studien upplevde gruppen efter den glutenfria dieten signifikanta minskningar i bäckensmärta.

Låg-FODMAP-diet

Den låga FODMAP-dieten kan också vara fördelaktig för kvinnor som har endometrios.

Denna diet utformades för att lindra tarmsymptom hos patienter med irritabel tarm syndrom (IBS). Det kräver att man undviker livsmedel med mycket FODMAP, en term som står för jäsbara oligo-, di- och monosackarider och polyoler.

Tarmbakterier fermenterar FODMAP, vilket resulterar i produktion av gas som orsakar smärta och obehag hos de med IBS (31).

En studie på personer med antingen IBS eller IBS och endometrios upptäckte att en låg-FODMAP-diet förbättrade IBS-symtom hos 72% av dem som hade både endometrios och IBS, jämfört med 49% hos dem med bara IBS (32).

Både den glutenfria dieten och låg-FODMAP-dieten kan vara restriktiva och något svåra att hantera. De kan emellertid erbjuda lättnad för endometrios-symtom.

Om du bestämmer dig för att prova en av dessa dieter är det en bra idé att träffa en dietist för att skapa en plan som fungerar för dig.

Sammanfattning: Några studier har visat att en glutenfri kost kan bidra till att minska endometrios-symtom, medan en låg-FODMAP-diet kan minska IBS-symtom hos kvinnor som har endometrios och IBS.

8. Soja kan vara fördelaktigt

Vissa endometrios dieter rekommenderar att eliminera soja från din diet. Detta beror på att soja innehåller fytoöstrogener, som är växtföreningar som kan efterlikna östrogen.

Det är dock till stor del okänt hur fytoöstrogener påverkar endometrios.

Vissa bevis tyder på att de kan vara skadliga. En studie fann att kvinnor som matade sojaformel som spädbarn hade mer än dubbla risken för endometrios än kvinnor som inte matades sojaformel som spädbarn (33).

Dessutom har några få djurstudier och fallrapporter av kvinnor med endometrios rapporterat negativa effekter förknippade med att ta sojatillskott (34, 35, 36, 37).

Ändå har många studier som har undersökt intaget av soja hos kvinnor med endometrios upptäckt det motsatta.

En studie fann att sojaintag inte var förknippat med risken för endometrios, och tre andra studier fann att sojaintag minskade risken eller svårighetsgraden av det (38, 39, 40, 41).

Intressant nog undersöks ett fytoöstrogen som heter puerarin för närvarande i djurstudier som en potentiell behandling för endometrios (42, 43).

Forskare har föreslagit att fytoöstrogener snarare än att öka östrogenliknande effekter i kroppen, motverkar effekten av östrogen och minskar endometrios (4, 40, 44, 45).

I allmänhet binder östrogen sig till cellreceptorer som utgör dina vävnader.

Effekterna av fytoöstrogener är svagare än själva östrogenet. Så resonemanget går att när fytoöstrogener binder till östrogenreceptorer, är färre oupptagna receptorer tillgängliga för östrogen att agera. Detta kan resultera i en anti-östrogeneffekt i kroppen.

Det lilla bevis som finns tycks stödja denna teori. Mer forskning behövs dock innan slutsatser kan göras om effekterna av soja och andra fytoöstrogener på endometrios.

Sammanfattning: Vissa källor rekommenderar att man undviker soja, men det är inte klart om detta är en bra rekommendation. Även om vissa bevis tyder på att soja kan ha negativa effekter på endometrios, har andra studier funnit att det minskar risken för endometrios.

Poängen

Det finns inget botemedel mot endometrios, och kirurgiska eller medicinska behandlingar är fortfarande de mest effektiva metoderna för att hantera tillståndet.

Att göra koständringar är dock en kompletterande strategi som kan hjälpa vissa kvinnor att hantera sina symtom.

Tänk på att precis som symtomen på sjukdomen varierar från person till person, kanske behandlingar som fungerar bäst för en kvinna inte är rätt för en annan.

Ta dig tid att experimentera med tipsen ovan för att hitta den strategi som passar dig.