4 sömnterapimetoder för bättre sömn

Innehåll

• 1. Sömnhygien
• 2. Beteendeterapi
• 3. Avslappningsterapi
• 4. Alternativa behandlingar
• När ska jag använda medicinering?

Sömnbehandling är gjord av en uppsättning behandlingar som finns för att stimulera sömn och förbättra sömnlöshet eller sömnsvårigheter. Några exempel på dessa behandlingar är sömnhygien, beteendeförändring eller avslappningsterapier, som kan hjälpa till att återutbilda kroppen att sova vid rätt tidpunkt och få återställande sömn.

Att behandla sömnlöshet är viktigt för att reglera kroppens hormonnivåer, ladda energi och förbättra hjärnans funktion. Man bör dock komma ihåg att användningen av läkemedel, såsom ångestdämpande medel, endast bör användas när läkaren indikerar det på grund av risken för biverkningar som missbruk och fall.

De viktigaste formerna av sömnbehandling är:

1. Sömnhygien

Denna metod består av att förändra det dagliga beteendet som försämrar sömnen och undvika sömnighet under dagen, eftersom de återutbildar kroppen till att få sömn.

De viktigaste sätten att utföra sömnhygien är:

• Sov på ett lugnt ställe, utan buller, och att det är mörkt, så att kroppen kan slappna av och undvika uppvaknande hela natten;
• Skapa en rutin, att utbilda kroppen att sova och alltid vakna vid samma tidpunkter, undvika att sova på eftermiddagen, så att den kan vila bra på natten;
• Utför fysisk aktivitet under dagen, eftersom övningar är utmärkta för att reglera hormoner som förbättrar sömnen, men de bör inte göras på natten eftersom kroppens stimulering kan ta några timmar och göra sömnen svår;
• Ät lätt mat så att kroppen inte spenderar mycket energi på matsmältningen, förutom att undvika att röka, dricka alkohol eller stimulantia efter mörker;
• Titta inte på TV, stanna på mobiltelefonen eller datorn före sänggåendet;
• Undvik att använda sängen för andra aktiviteter än att sova, som att studera, äta eller stanna i telefon.

På detta sätt är kroppen konditionerad för att känna sig sömnig på natten, eftersom goda sömnvanor stimuleras. Ta reda på mer om sömnhygien och hur många timmar du ska sova per natt för din ålder.

2. Beteendeterapi

Kognitiv beteendeterapi är en uppsättning tekniker för att korrigera beteenden och attityder som leder till sömnlöshet, såsom att göra en sömndagbok, där personen noterar timmarna av att sova och vakna, hur många gånger han vaknade eller vilka tankar han har när han har sömnlöshet. På detta sätt är det lättare att identifiera vad som kan påverka sömnstörningar.

Sömnbegränsningsterapi är en metod som föreslår att personen stannar i sängen endast under sömnperioden. På det här sättet undviks det att ligga ner utan att sova i mer än 30 minuter, det är att föredra att stå upp, göra andra aktiviteter och gå tillbaka till sängs när sömnen kommer tillbaka.

Dessutom finns det program som kallas Mindfulness, som är former av grupppsykoterapier, som består av veckomöten för att utföra övningar, såsom meditation, kroppsövningar och koncentration för att lösa kroniska problem som stress, depression och sömnlöshet.

Psykoterapi är också ett bra sätt att behandla sömnlöshet, eftersom det hjälper till att lösa interna konflikter i samband med detta problem och är mycket användbara för barn, särskilt de med hyperaktivitet eller autism.

3. Avslappningsterapi

Vissa avslappningstekniker, såsom meditation, andningsövningar, massage och zonterapi hjälper till att förbättra den fysiska och mentala spänningen som kan leda till sömnbrist.

4. Alternativa behandlingar

Trots lite vetenskapligt bevis kan alternativa terapier medföra goda fördelar för behandling av sömnlöshet för många människor och kan till och med göra användningen av mediciner onödig.

Behandlingar baserade på växtbaserade pulver, kapslar eller teer, till exempel kamomill, valerian eller citronmeliss, är naturliga metoder för att öka avslappning och bekämpa sömnlöshet, men bör helst användas med läkarens kunskap.

Akupunktur är en annan teknik som stimulerar punkter på kroppen, som hjälper till att återbalansera kroppens energi och till exempel minska stress, ångest och sömnlöshet.

Ortomolekylär terapi är en annan alternativ form, som lovar att behandla hormonella eller kemiska obalanser i kroppen, genom att ersätta vitaminer och mineraler. Vid sömnlöshet är det viktigt att bibehålla nivåerna av magnesium, tryptofan, vitamin B3 och niacin, så att det finns en tillräcklig produktion av serotonin och melatonin, ämnen relaterade till välbefinnande och sömn. Se listan över livsmedel som är rika på tryptofan.

Fototerapi är också en typ av behandling som består av regelbunden exponering för ljus, med hjälp av speciella lampor, som hjälper till vid behandling av sömnlöshet.

Kolla in några vetenskapliga bekräftade knep för bättre sömn:

När ska jag använda medicinering?

När sömnbehandling inte ger resultat kan det vara nödvändigt att använda mediciner, som kan vara antidepressiva medel, till exempel Sertralin, Trazodone eller Mirtazapine, eller ångestdämpande medel, såsom Clonazepam eller Lorazepam, ordinerad av allmänläkare, neurolog eller psykiater. .

Användningen av läkemedel bör vara det sista alternativet eller användas när det finns neurologiska problem i samband med sömnlöshet på grund av dess förmåga att orsaka beroende.

Dessa behandlingar hjälper till att sova och förhindra att personen blir för lång utan sömn, vilket kan orsaka flera hälsoproblem, eftersom hjärnan under sömnen omorganiserar sig själv, reglerar hormoner och fyller på energi i hjärnan och musklerna.

Mängden sömn som krävs kan variera, men det är vanligtvis mellan 7 eller 8 timmar per natt. Förutom de nämnda behandlingarna är det också viktigt att försöka äta för att stimulera sömnen.