31 sätt att lindra smärta i endometrios

Innehåll

• Hur man minskar smärta
• Hur man hanterar smärta
• Hur man kan lindra associerad stress
• Hur man upprätthåller relationer och aktiviteter
• När ska du träffa din läkare

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Vad fungerar

Endometrios påverkar varje kvinna annorlunda, så det finns ingen behandlingsplan som garanterat fungerar för alla. Men vissa livsstilsförändringar, hemmetoder, behandlingsstrategier och receptbelagda läkemedel kan göra detta tillstånd mer hanterbart på en daglig nivå.

Fortsätt läsa för att ta reda på vad du kan göra för att lindra smärta i endometrios och andra symtom.

Hur man minskar smärta

Endometriosminskning är annorlunda för alla. Att hitta ett sätt att minska smärtan kan vara en process av försök och fel.

Här är några saker du kan försöka underlätta dina symtom:

1. Investera i en trådlös värmedyna. En värmedyna är en av de bästa hemmet för smärta i endometrios, enligt Meg Connolly, som fick diagnosen 2015. ”Innan min operation sattes min värmedyna ständigt i väggen och jag tog den överallt med mig när jag reste, berättade hon för Healthline via e-post. "Det lossnar verkligen och lugnar musklerna i området som kramar sig när du har att göra med endosmärta."

2. Använd en risstrumpa. Vissa kvinnor föredrar att använda en risstrumpa istället för en värmepanna. Att ta en ren strumpa, fylla den med okokt ris och mikrovågsugn i upp till två minuter skapar en mekanism för att leverera värme till dina värkande muskler.

3. Ta varma bad. Ungefär som att applicera torr värme, kan varma bad också arbeta för att slappna av dina muskler och lindra smärta från kramper.

4. Håll dig hydratiserad. Att dricka mycket vatten kan hjälpa till att minska uppblåsthet och kramper. På dagar som känns särskilt hårt kan uttorkning vara en faktor.

5. Testa en TENS-maskin. Transkutan elektrisk nervstimuleringsenhet (TENS) avger vibrationer som kan minska smärtan och slappna av musklerna. Du kan prova en TENS-maskin hos en fysioterapeut eller köpa en prisvärd hemenhet online.

6. Håll medicinen till hands. Sharon Rosenblatt, som fick diagnosen endometrios vid 26 års ålder, delade att hon brukade alltid ta ibuprofen (Advil) för sin smärta i endometrios. "Jag har slog ner nu", delade hon, sedan hon började kontinuerlig hormonell preventivmedel.

Hur man hanterar smärta

Du kanske inte kan bli helt av med din smärta i endometrios. Men det betyder inte att du måste bli förlamad av hur smärtan påverkar dig. Det betyder inte heller att du ska låtsas att smärtan inte finns. Smärtbehandling handlar om att vara beredd att hantera symtom innan de faktiskt börjar.

Här är några saker du kan försöka hjälpa till att hantera dina symtom:

1. Använd en app för att spåra dina symtom. Många periodspårningsappar, som Eve, låter dig ange dina symtom och bedöma deras svårighetsgrad. Utnyttja den här funktionen för att förutse hur din cykel kommer att påverka dina symtom och smärta.

2. Håll en hälsosam livsstil. Om du tar hand om dig själv genom att inte röka, inte dricka alkohol och undvika narkotika kommer din kropp att känna sig som bäst.

3. Planera framåt. Du känner din kropp och att hantera endometrios innebär att du lär känna den ännu bättre. Ge dig själv extra tid för att komma till händelser och gör dig redo för arbete de dagar av din cykel som du misstänker att dina symtom kommer att blossa ut.

4. Schemalägg egenvård. Att ta dig tid att varva ner, lyssna på din kropp och passa dina endometriosbehov i ditt schema hjälper dig att känna kontroll över dina symtom.

5. Ät dina grönsaker. Det finns mycket vi fortfarande inte vet om vad som orsakar endometrios. Men visade ett samband mellan lågt vegetabiliskt intag och endometrios. De flesta grönsaker innehåller också mycket fiber, vilket kan hjälpa din matsmältning när du är på din menstruation.

6. Vet att fettsyror är din vän. Om du äter mat med många långkedjiga omega-3-fettsyror kan du känna dig bättre överlag. Omega-3s symtom på endometrios.

7. Gå naturligt. Dioxin, en kemikalie som finns i vissa bekämpningsmedel och animaliska livsmedelskällor, kan utlösa endometrios. Genom att skära ner på animaliska produkter som du konsumerar och sträva efter att äta en låg-gluten och organisk kost så mycket du kan, kommer du att minska din exponering för miljögifter som dioxin. "Jag försöker äta ganska rent för att hantera mina symtom och undvika soja till varje pris på grund av den hormonella spetsen det kan orsaka", berättade Connolly.

8. Försök med akupunktur. Forskare om akupunktur som ett smärtlindringsverktyg för endometrios.

Hur man kan lindra associerad stress

Kronisk smärta kan höja dina kortisolnivåer, vilket förändrar hur du upplever stress. När kortisolnivåerna förblir höga över tiden kan de leda till hormonobalans, vilket faktiskt kan göra endometrios värre.

Att utveckla strategier för stressavlastning kan hjälpa dig att hålla kortisolnivåerna låga och minska dina symtom över tiden.

Här är några saker du kan försöka lindra stress:

1. Meditera. Meditationsappar kan vägleda dig genom processen att lära dig denna gamla praxis. Genom att meditera till och med fem minuter om dagen kan du minska stress.

2. Öva på mindfulness. Mindfulness är en meditationsarm som innebär att du accepterar din omgivning och håller dig medveten om dem. Mindfulness har varit symtomen på ångest.

3. Prova aromaterapi med eterisk olja. Att använda en diffusor och några droppar av din favoritavslappnande doft kan hjälpa dig att känna dig lugn. Lavendelolja och kanelolja är båda populära eteriska oljor för att minska ångest.

4. Drick örtteer. Att dricka koffeinfritt grönt te, ingefära och kamomillte är känt för att vara ett enkelt och snabbt sätt att dekomprimera. Försök att använda en varm brygga i din nattliga rutin för att minska stress.

5. Gör yoga. Yoga har etablerats som en effektiv smärtlindringsteknik för endometrios. Det minskar också stress.

6. Öva andningstekniker. Djupa andningstekniker är enkla att lära sig och lätta att göra var som helst. Dessa tekniker kan avtrappa dina stressnivåer och hjälpa dig att känna mindre smärta.

7. Ta vitamin D och vitamin B-tillskott. D-vitamin är känt som ”lyckotillskottet” eftersom det minskar ångest och depression. B-vitamin hjälper till genom att ge din energi ett boost de dagar då dina symtom på endometrios slår hårt.

8. Besök ett grönt område. Ta en tur till en lokal trädgård eller parkera din stress.

9. Gå en körning. Löpning, motståndsträning och andra typer av aerob träning hjälper din kropp att hantera ångest. De kan också av vissa smärtstillande medel.

Hur man upprätthåller relationer och aktiviteter

Endometrios är inte ett tillstånd med ett enkelt svar eller snabb fixbehandling. Du kanske arbetar mot en effektiv behandlingslösning under en tid. Under tiden behöver du inte förlora varje dag att du har svår smärta.

Här är några saker du kan försöka behålla din livskvalitet:

1.Var ärlig med dig själv. Du behöver inte göra saker du inte vill göra, inte heller måste du ge upp saker bara för att endometrios gör dem skrämmande. Utvärdera hur du känner för ditt tillstånd ofta.

2. Var ärlig mot andra. Kommunicera din diagnos till dina vänner och familj. Låt dem veta i förväg att du ibland kan behöva stanna hemma och ta hand om din endometrios. Det här samtalet hjälper dem att förstå senare om du väljer att hoppa över några evenemang för att ta hand om dina behov.

3. Ha ett säkert utrymme. När du anländer till en bar, restaurang eller evenemangsplats ska du räkna ut din omgivning. Identifiera ett utrymme där du kan gå om du behöver ta en minut att andas, öva uppmärksamhet eller vänta på att smärtstillande medel ska träda i kraft.

4. Hitta en punktperson på jobbet. Även om du kan vara öppen om ditt tillstånd med dina vänner och familj, kan du också känna dig mindre ensam när du har en specifik person på jobbet som ligger nära dig och som investeras i hur du känner. Dessutom betyder det att det finns någon i ditt hörn om du tar lediga dagar för behandling eller läkarmöten.

5. Förberedda resor. Att hålla ett endometriosvårdspaket i ditt fordon, vid ditt skrivbord eller i din resväska kan säkerställa att du aldrig är utan det du behöver. Värmeförpackningar i resstorlek, smärtstillande paket och avslappnande eteriska oljor kan alla transporteras lätt vart du än går.

6. Hitta en mentalvårdspersonal. Att behandla din diagnos hos en mentalvårdspersonal kan spara många frågor och förvirring senare. Endometrios kan för ångest och depression, så att ha en rådgivare eller psykoterapeut att checka in med kan vara en livlina.

7. Gå med online supportgrupper. Connolly hittade sitt stöd online, och det gjorde en enorm inverkan på henne. "Gå med i Facebook endos supportgrupper", delade hon. ”Det är så viktigt att prata med kvinnor som förstår vad du går igenom. Det är en mycket ensam sjukdom annars, för människor som inte har det kan omöjligt föreställa sig hur din smärta är. ”

8. Håll dig optimistisk. Rosenblatt påminner kvinnor med endometrios om att inte tappa hoppet. "För andra kvinnor där ute, sluta inte slåss", sa hon. "Om något gör ont, fortsätt att bestå tills du får rätt diagnos. Lita på din kropp och fortsätt slåss för att må bättre. ”

När ska du träffa din läkare

Det finns inget botemedel mot endometrios, men symptomhantering är möjlig. Om du fortfarande upplever ovanligt svår eller ihållande smärta, prata med din läkare. Du kan behöva justera din preventivmetod eller receptbelagda läkemedel.