5 värsta misstag att försöka bli fet

Innehåll

• 1. Ät mer godis
• 2. Ät mycket snabbmat
• 3. Ät mycket på natten
• 4. Hoppa över måltiderna och äta på en gång
• 5. Glömmer att konsumera bra fetter

I en diet för att gå upp i vikt, trots att man har större frihet att konsumera mat, är det också viktigt att vara försiktig med att undvika vanliga misstag som överdrivet godis, stekt mat och industrialiserade produkter. Denna vård är nödvändig eftersom den höga konsumtionen av dessa livsmedel kan leda till uppkomst av hälsoproblem som diabetes, högt kolesterol och högt blodtryck.

Dessutom stimulerar dessa livsmedel bara ökningen av fettmassan i kroppen, vilket inte stöder muskeltillväxt. Så här är 5 tips om vad du inte ska göra för att gå upp i vikt på rätt sätt:

1. Ät mer godis

Trots att man vill gå upp i vikt stimulerar man att äta mycket godis främst fettökning, vilket inte är hälsosamt för kroppen. Dessutom främjar överdrivet socker en ökning av triglycerider och blodglukos, vilket kan orsaka konsekvenser som konstant migrän, yrsel och humörsvängningar.

För att undvika godis är bra tips att konsumera frukt och naturlig fruktjuice, föredra mörk choklad och undvika att tillsätta socker i beredningar som kaffe, vitaminer och juice.

2. Ät mycket snabbmat

Att äta måltider i snabbmat innebär i de flesta fall att äta mest socker, stekt mat, salt och dåligt fett. Dessutom är snabbmat vanligtvis rik på mononatriumglutamat, ett tillsatsmedel som förändrar tarmfloran och

Dessa faktorer leder över tiden till en ökning av kolesterol och blodtryck, särskilt när den höga konsumtionen av snabbmat inte görs tillsammans med regelbunden träning av fysisk aktivitet och med bättre kontroll av maten hemma.

3. Ät mycket på natten

Att överdriva mat på natten är ett misstag eftersom det också gynnar fettökning, så snart sömn kommer att komma, vilket gör att allt överskott ackumuleras istället för att spenderas på övningar eller aktiviteter i det dagliga livet.

Dessutom kan det att äta för mycket på natten orsaka problem som dålig matsmältning och återflöde, eftersom det att ligga ner med full mage gynnar att maten matas tillbaka i matstrupen och orsakar brännande, illamående och kräkningar.

4. Hoppa över måltiderna och äta på en gång

När målet är att gå upp i vikt betyder det att man hoppar över måltider förlorar mycket kalorier och näringsämnen, vilket slutar sakta ner viktökningsprocessen. När du hoppar över en måltid och försöker kompensera för nästa måltid kan du inte alltid konsumera all önskad mängd och balansen i kosten går förlorad.

Dessutom, för att få en bra stimulans av hypertrofi, måste näringsämnena fördelas väl under hela dagen och inte koncentreras till bara 3 eller 4 måltider. Så idealet är att upprätthålla en god måltidstakt hela dagen, alltid försöka att inkludera proteiner i snacks också, med exempelvis kyckling- eller omelettmackor.

5. Glömmer att konsumera bra fetter

Att glömma att konsumera bra fetter minskar kaloriintaget under dagen, minskar cellernas förmåga att producera muskelmassa och försvagar immunförsvaret.

Goda fetter finns i livsmedel som nötter, jordnötter, jordnötssmör, avokado, kokosnöt, chia, linfrö och olivolja, som bör konsumeras minst två gånger om dagen. Lär dig hur man använder jordnötssmör för att få muskelmassa.

Titta på videon nedan och ta reda på vilka livsmedel du ska äta för att bli frisk: