Hur man lever med enoklofobi eller en rädsla för folkmassor

Innehåll

• Hur det påverkar det dagliga livet
• Symtom
• Orsaker
• Hur man hanterar det
• Behandlingar
• När ska man prata med en läkare
• Poängen

Enochlophobia hänvisar till en rädsla för folkmassor. Det är nära besläktat med agorafobi (en rädsla för platser eller situationer) och ochlofofi (en rädsla för folkmassa-liknande folkmassor).

Men enochlophobia har mer att göra med de upplevda farorna med stora sammankomster av människor du kan stöta på i ditt dagliga liv. Det inkluderar också rädslan för att fastna, gå vilse eller skadas i en folkmassa.

Denna rädsla faller under paraplyet av fobier, som definieras som irrationella rädslor som kan orsaka allvarlig ångest. Faktum är att National Institute of Mental Health uppskattar att cirka 12,5 procent av amerikanerna kommer att uppleva fobier någon gång under sin livstid.

Om du är rädd för folkmassor kan det hända att vissa situationer är utmanande, särskilt om du bor eller arbetar i ett mycket befolkat område. Även om det inte finns någon officiell medicinsk diagnos för enoklofobi, kan vissa terapimetoder hjälpa dig att övervinna din rädsla. Andra behandlingar kan hjälpa till med relaterade symtom.

Hur det påverkar det dagliga livet

Fobier som enoklofobi kan leda till intensiv rädsla för händelser som sannolikt inte kommer att äga rum. Även om du kanske inser att en sådan intensiv rädsla för folkmassor inte är rationell, minskar det inte den verkliga ångest som kan uppstå som ett resultat av din fobi.

Om du har enoklofobi kan du uppleva intensiv ångest när du möter en massa människor. Din rädsla kanske inte är begränsad till vanligtvis trånga evenemang, såsom festivaler, sportspel eller temaparker.

Du kan också uppleva en rädsla för folkmassor som du kan stöta på dagligen, inklusive:

• på en buss, tunnelbana eller annan form av kollektivtrafik
• på biografer
• i livsmedelsbutiker eller köpcentra
• vid utomhusparker
• vid stränder eller offentliga simbassänger

Det är inte bara direktkontakt med folkmassor som kan utlösa enoklofobi. I vissa fall kan det bara leda till stress och ångest att bara tänka på att vara i en folkmassa.

Fobier som enoklofobi kan också påverka andra delar av ditt liv, till exempel arbete och skola.

Symtom

Symtomen på enochlophobia liknar de av ångest. De inkluderar:

• ökad hjärtrytm
• svettas
• yrsel
• andnöd
• magont
• diarre
• gråt

Med tiden kan din rädsla för folkmassor få dig att känna att du inte kan delta i vissa aktiviteter. Detta kan orsaka ytterligare psykologiska symtom, inklusive depression, låg självkänsla och minskat självförtroende.

Orsaker

Medan den exakta orsaken till enoklofobi inte är känd, tros man att fobier kan vara kopplade till ångeststörningar.

De kan också vara lärda eller ärftliga.Om en av dina föräldrar har en historia av att frukta folkmassor, kanske du har tagit upp deras fobier som barn och så småningom själv utvecklat några av samma rädslor.

Även om en viss fobi kan uppstå i din familj kan du också utveckla en annan typ av fobi än dina föräldrar och släktingar. Till exempel kan en person ha agorafobi eller social fobi, medan du kan ha enoklofobi.

Negativa tidigare erfarenheter kan också leda till rädsla för folkmassor.

Till exempel, om du en gång skadades i en folkmassa eller förlorade i en stor grupp människor, kanske du omedvetet tror att samma händelse kommer att hända igen. Ditt sinne kommer då att berätta att du måste undvika folkmassor för att undvika att stöta på någon fara.

Vad som skiljer enoklofobi från en allmän ogillande mot folkmassor är att rädslan kan ta över ditt dagliga liv. Som ett resultat av din rädsla kan du öva dig på undvikande, vilket innebär att du ändrar ditt schema och vanor för att se till att du inte stöter på någon folkmassa.

Undvikande kan hjälpa dig att känna dig lugn eftersom det håller dina fobiesymtom borta. Men det kan ge dig en nackdel på lång sikt. Det kan leda till att du hoppar över viktiga upplevelser eller roliga aktiviteter, och det kan orsaka problem med familj eller vänner.

Hur man hanterar det

Eftersom enoklofobi kan leda till intensiv rädsla kan det vara en utmaning att leva med. Du kan särskilt kämpa om du regelbundet utsätts för folkmassor.

Undvikande kan hjälpa, men att förlita sig på denna praxis hela tiden kan göra din fobi värre. Istället kan du vända dig till andra metoder som kan hjälpa dig att bättre leva med eller till och med minska din rädsla för folkmassor.

Mindfulness är ett sätt du kan försöka lindra din enochlophobia. Fokusera på att vara i ögonblicket, så att ditt sinne inte vandrar till scenarier med vad som helst. Genom att göra detta kan du hålla dig jordad och förhindra att irrationell rädsla dyker upp.

Om du stöter på en stor folkmassa eller planerar att vara i en, försök att visualisera dig säker och säker i din omgivning. När det är möjligt kan du be en vän eller älskad att följa med dig till en fullsatt händelse.

Att minska ångest kan också hjälpa dig att hantera symtom på enoklofobi. Vardagliga strategier inkluderar:

• regelbunden träning
• en hälsosam diet
• tillräckligt med sömn
• tillräcklig hydrering
• mindre koffein
• avslappningstekniker, såsom andningsövningar
• tid på aktiviteter du gillar
• sociala aktiviteter som involverar små grupper

Behandlingar

Terapi är den primära behandlingsformen för enoklofobi. Det kan inkludera en kombination av samtalsterapi och desensibiliseringstekniker, såsom följande:

• Kognitiv beteendeterapi (CBT). CBT är en typ av samtalsterapi som hjälper dig att arbeta igenom din rädsla och lära dig att ersätta irrationella tänkande vanor med rationella.
• Exponeringsterapi. I denna form av desensibilisering utsätts du gradvis för folkmassor. Din terapeut kan till och med följa med dig.
• Virtual reality-teknik. Denna nya form av exponeringsterapi kan hjälpa dig att avkänsla dig själv för folkmassor utan att vara fysiskt i dem.
• Visuell terapi. Med visuell terapi visas bilder och bilder av folkmassor för att omforma ditt tänkande före verklig exponering.
• Gruppterapi. Denna övning kan ansluta dig till andra som också hanterar fobier.

Ibland kan en vårdgivare ordinera mediciner för att lindra ångestsymptom som du kan uppleva med enoklofobi. Terapeuter kan inte ordinera dessa. Möjliga läkemedelsalternativ inkluderar antidepressiva medel, betablockerare och lugnande medel.

När ska man prata med en läkare

Om du eller en älskad är rädd för folkmassor, är chansen att du redan är helt medveten om vilken typ av fobi det är. Inte alla fobier kräver läkarvård, men om din enochlophobia är tillräckligt svår för att störa ditt dagliga liv, kan det vara till hjälp att prata med en läkare.

Din primärvårdsläkare är ett bra ställe att börja. Beroende på intensiteten i dina symtom kan din läkare hänvisa dig till en psykiater eller psykolog för vidare utvärdering.

Inget medicinskt test kan diagnostisera enoklofobi. Istället kan en mentalvårdspersonal få dig att fylla i ett frågeformulär som låter dig bedöma frekvensen och svårighetsgraden av dina symtom. Den personen kan också hjälpa dig att identifiera vad som utlöser din rädsla så att du kan arbeta igenom dem.

Att se en mentalvårdspersonal kräver mod - och ju tidigare du söker hjälp, desto bättre blir resultatet för din intensiva rädsla för folkmassor. Du kommer sannolikt inte att övervinna din rädsla över natten. Men med fortsatt behandling över veckor eller månader kan du lära dig att flytta ditt nuvarande sätt att tänka.

Poängen

En allmän ogillande mot folkmassor är vanligtvis inte en anledning till oro. Men om du har en intensiv rädsla för dem, kan du ha enochlophobia.

Om denna rädsla stör din dagliga rutin och livskvalitet är det dags att prata med din läkare och be om råd.

Terapi - och ibland mediciner - kan hjälpa dig att arbeta igenom din rädsla så att du en dag kanske kan möta en folkmassa med lätthet.