Allt du behöver veta innan du springer i snön

Innehåll

• Recension för

För några av oss signalerar manschettperioden inte att det är dags att slå sig ner och hitta en vinterbae, det betyder att springa utanför varje chans du får innan du går in i ett kärlekshatförhållande med (du gissade det) löpbandet. Men du kan hålla din konditionsträning ute i naturen utomhus hela säsongen. du behöver bara veta vad du gör. (Är det någonsin för kallt för att springa utanför?)

Vi pratade med Vincenzo Miliano, en Mile High Run Club Coach och frekvent snölöpare, och Jes Woods, Nike+ Run Club Coach, för att få svar på alla våra frågor och funderingar angående löpning i elementen. Läs vidare för tips om hur du håller dig säker, undviker skador, och viktigast av allt, håll tårna varma.

Konfrontera dina säkerhetshänsyn

Solen går upp senare och går ner tidigare under vintern, vilket innebär att om du har ett 9-5-jobb kommer du troligen att träffa trottoaren i mörkret. Inte överraskande säger Miliano att säkerhet bör vara din främsta prioritet.

Woods håller med och säger: "Om du förbereder dig för det värsta, kommer det värsta aldrig att hända."

Detta innebär förutom att du följer de vanliga (och mycket viktiga) reglerna för nattkörning, som att bära reflekterande redskap, vara extra medveten om din omgivning, hålla dig till väl upplysta områden och lämna dina hörlurar hemma.

Som tur är, bara genom att vara extra observant under dagen eller köra samma väg varje natt, kan du bättre rusta dig för att hantera säkerhetsfrågor. "Detta ger dig övertaget att kunna förutse djupa pölar, där svart is kan bildas, och eventuella dolda steg, träd eller trottoarkanter." säger Miliano.

Ett annat alternativ? Köp en strålkastare. Ja, på riktigt. Woods säger: "Visst, du kanske känner dig lite nördig i början, men att springa med en pannlampa hjälper dig att upptäcka de lömska isiga fläckarna och misstänka fotledsdjupa slaskpölar. Ultralöpare springer med pannlampor hela tiden och de är inte nördiga , de är galna. " (Kolla in 9 skäl till att vi älskar kallt väder.)

Bortsett från isen finns det många för- och nackdelar med att springa på trottoaren och på vägen. Under snöiga förhållanden har du några för- och nackdelar med att springa på vägen beroende på hur allvarlig stormen är: Vanligtvis kommer vägarna att ha färre bilar, och vilka bilar som finns på vägen kommer att vara i hög beredskap", förklarar Miliano . Vägen blir också varmare (och därmed våtare och slaskigare) än trottoaren. Slitbanemärkena från bilar erbjuder en tydlig, om än smal väg för snölöparen att följa. Trottoarer måste skottas och kan ibland ha faror bortom att vara trångt av fotgängare. Djupa pölar, svart is, frusna galler och trottoarkanter ökar risken för en snöig trottoarutflykt."

Woods allmänna säkerhetstips inkluderar att alltid låta en vän veta att du är på väg ut på natten och ta med dig telefon, tunnelbanekort och kontanter i händelse av skada, en stor väderförändring eller om du helt enkelt blir törstig och vill ha en flaska med vatten.

Dags att bli teknisk

"Snölöpning ska behandlas som trailrunning", säger Miliano.

Om du inte är bekant med trailrunning, oroa dig inte. Att vara extra uppmärksam på din omgivning är din största allierade när du springer på ytor som för det mesta är orörda och orörda. Miliano rekommenderar att du ändrar din takt, justerar din form genom att lyfta knäna högre när du befinner dig i djupare snö, ta snabba steg som när du kör en kulle och hålla ögonen fokuserade några meter framför dig för att se upp för stenar , grenar, hal metall eller is. Om du planerar att springa utomhus ofta är det bra att investera i spikar som YakTrax ($ 39; yaktrax.com) och vattentäta sneakers är ett måste. (Här är våra val för de bästa vinterväder löparskor.)

Woods följde alla Milianos råd och förklarade vidare att löpning i kylan kan leda till lata ben, varför det är så viktigt att lyfta upp fötterna och gynna snabba steg. (Detta är #1 anledningen till att dina rumpträningar inte fungerar.)

Hon säger: "Att dra med fötterna kommer att göra dig benägen att snubbla över även de minsta trottoarstötarna. Några konsekventa, snabba incheckningar med dig själv kommer att bidra till att fokusera och bli medveten om dina steg."

Miliano påminde oss om att det finns en enorm gemenskap av andra löpare som är "lika galna som du" som kanske redan har delat med sig av sina insikter om väg- och spårförhållanden i ditt område på lokala löpgrupps anslagstavlor. En snabb Google-sökning innan du ger dig ut är värt din tid.

Lugna dig

Att springa i snön kräver ofta att du ändrar ditt tempo, vilket är anledningen till att du inte ska bli besviken - eller nödvändigtvis pressa dig själv hårdare - om dina tider är högre. Både Woods och Miliano är överens om att det inte görs för många personbästa i vinterslasken, men det gäller att komma ut och inte ge upp.

"Om du springer ute, är en stor sak som jag alltid har sagt till mina löpare att 11 miles utanför i kylan i ett långsammare, modifierat tempo är fortfarande 11 miles. Få distansen in och spara hastigheten när det är säkert, när din kropp är bättre i stånd att hålla blod och syre i flöde utan att du behöver oroa dig för att hålla temperaturen uppe. " (Springer du ett maraton på våren? Träna rätt med tips om kallt väder från expertlöpare.)

Förberedelser före körning och återhämtning efter körning är ännu viktigare efter löpning i snöiga, kalla förhållanden. Miliano rekommenderar en dynamisk stretch och varma bad, yoga och omslag före körning när du är klar. Befintliga tillstånd som IT, knä och höftproblem kan kännas värre i kylan, så var smart! Känn din kropp, lyssna på den och respektera den.

Recension för