Överdriven fysisk aktivitet försämrar muskelhypertrofi

Innehåll

• Symtom på överdriven fysisk träning
• Konsekvenser av överdriven träning
• Vad ska jag göra för att behandla träningsförmågan

Överdriven träning gör att träningsförmågan minskar, vilket försämrar muskelhypertrofi, eftersom det är under vila som muskeln återhämtar sig från träningen och växer.

Dessutom är överdriven fysisk aktivitet dålig för din hälsa och kan leda till muskel- och ledskador, utmattning och extrem muskelmattning, vilket gör det nödvändigt att helt sluta träna för att kroppen ska återhämta sig.

Symtom på överdriven fysisk träning

Överdriven fysisk träning kan märkas genom vissa symtom, såsom:

• Skakningar och ofrivilliga rörelser i musklerna;
• Extrem trötthet;
• Andeförlust under träning;
• Stark muskelsmärta, som bara förbättras vid användning av mediciner.

I närvaro av dessa symtom bör man minska frekvensen och intensiteten av träningen för att låta kroppen återhämta sig, förutom behovet av att gå till läkaren för att bedöma behovet av att ta mediciner eller genomgå behandling för att hjälpa till med återhämtning.

Konsekvenser av överdriven träning

Överdriven fysisk träning orsakar förändringar i produktionen av hormoner, ökad hjärtfrekvens även under vila, irritabilitet, sömnlöshet och försvagat immunförsvar.

Förutom skador på kroppen kan intensiv fysisk aktivitet vara skadlig för sinnet och bli en tvång att träna, där besattheten att förbättra kroppens utseende genererar intensiv ångest och stress.

Vad ska jag göra för att behandla träningsförmågan

När man identifierar symtom på överdriven fysisk träning eller förändringar i kroppens funktion bör man söka läkarvård för att bedöma om det finns problem i hjärtat, musklerna eller lederna som behöver behandlas.

Dessutom är det nödvändigt att stoppa fysisk aktivitet och börja långsamt (leta efter en professionell utbildad inom kroppsövning) efter att kroppen har återgått till att fungera bra. Uppföljning med en psykoterapeut kan också vara nödvändig för att behandla besattheten med fysisk aktivitet och bidra till att minska stress och ångest.

För att förbättra prestanda på ett hälsosamt sätt, se 8 tips för att få muskelmassa.