Midja åtdragning övning

Innehåll

• 1: a fasen av övningen
• 2: a fasen av övningen
• 3: e övningsfas

En bra övning för att tunna midjan och bekämpa det laterala fettet, vetenskapligt kallade flanker, är sidoplanken, en variation av den sneda bukövningen.

Denna typ av träning stärker magmusklerna eftersom de är mycket ombedda att bibehålla en god hållning under träning och inte skadar ryggraden eller musklerna i perineum, som den traditionella buken.

För att begränsa midjan är det dock viktigt att bekämpa lokaliserat fett och därför måste man öka hjärtfrekvensen genom att utföra någon form av aerob träning i 15 minuter, som att springa eller cykla, och äta en diet med låg fetthalt. innehåll och socker.

1: a fasen av övningen

Ligga på golvet på magen och stödja armbågarna på golvet, håll båda benen raka, varandra och lyft hela torso från golvet och håll din kroppsvikt bara med armarna och fötterna, som visas på bilden till vänster, och stanna i detta läge i 20 sekunder och vila sedan. Gör den här övningen två gånger om dagen.

2: a fasen av övningen

Fas 2 av denna övning består av att stå stilla i 20 sekunder som visas i mittenbilden.

3: e övningsfas

I fas 3, för att göra denna övning ännu svårare, måste du vara orörlig i den position som visar den sista bilden i minst 20 sekunder.

När det blir lättare att stanna stilla i dessa positioner bör du öka träningslängden.

Denna isometriska träning stärker musklerna och hjälper till att definiera, men förbränner inte mycket kalorier, och därför är det viktigt att följa en diet och göra aerobiska övningar, hemma eller i gymmet, under lokalt fett vid lokal fett. vägledning av kroppsutbildaren.