Elastiska övningar för att tjockna benen

Innehåll

• Hur man ökar lår- och gluteal muskelmassa
• Träning för låren
• Träna på insidan av benet
• Kalvövning

För att öka benens och glutes muskelmassa, hålla dem tonade och definierade, kan elastiken användas, eftersom den är lätt, mycket effektiv, lätt att transportera och praktisk att lagra.

Denna träningsutrustning, som kan användas hemma eller i gymmet, gör det möjligt att utföra övningar som hjälper till att vända låren och glutorna ökar styrkan och bekämpar slapphet, fett och celluliter i den regionen.

Den elastiska träningen hjälper inte bara till att göra fjädrarna hårda, det hjälper också till att hålla rumpan i form och med armarna och magen fast, för den kraft som utövas för att dra i elastiken kräver att du tränar hela kroppen samtidigt ...

Hur man ökar lår- och gluteal muskelmassa

För att uppnå denna ökning är det nödvändigt att:

• Träna med elastik för lår och kalv, minst 3 gånger i veckan i cirka 30 minuter;
• Behåll en proteinrik diet, äta kött, fisk, ägg, mjölk, ost och yoghurt dagligen. Ta reda på om andra livsmedel på: Proteinrika livsmedel.

Dessutom kan du träna i gymmet och få en ökning av låren och glutes, du kan använda de specifika maskinerna för nedre extremiteterna, till exempel extensor, flexor eller benpress.

Träning för låren

Det elastiska handfatet hjälper till att arbeta framsidan av låret. Således bör du:

1. Fötterna ifrån varandra, placera ett ben bakom och ett framför, stödja bakbenet bara på fotspetsen;
2. Fäst ena änden av resåren på foten som ligger bakom och den andra delen av resåren ska vara på axeln på det motsatta benet;
3. Böj det bakre knäet mot golvetvarvid det främre benets lår är parallellt med marken och knäet ligger i linje med hälen;
4. Gå upp i knäet och bagageutrymmet, skjuter bakbenets tå mot golvet.

Om du börjar med övningen med ditt högra ben framför och din vänstra baksida, efter repetitionerna, bör du byta ben och göra detsamma.

Träna på insidan av benet

För att bearbeta insidan av låren kan du göra en övning genom att binda en del av resåren till en stång eller stolpe, och den andra delen av elastiken ska fästas vid foten på sidan av stången. För att göra denna övning är det bara att korsa det elastiska benet framför stödbenet.

Under utförandet är det viktigt att alltid hålla elastiken sträckt och ryggen rak. Dessutom ska foten med elastiken aldrig röra golvet, för vilket det är viktigt att dra ihop buken.

Kalvövning

Kalven, även känd som tvilling, är ett område på benet som när det definieras gör benet vackrare eftersom det blir mer tonat och definierat. Således bör du:

1. Lägg ryggen på golvet, lyft benen uppåt och sträck dem helt ut;
2. Lägg elastiken över dina fötter, dra den med händerna;
3. Rikta tårna mot huvudet;
4. Peka tårna mot taket.

Förutom dessa övningar bidrar normalt alla typer av knäböj till att göra benet tjockare och fastare, förutom att det hjälper till att definiera rumpan. Lär dig hur man gör det i: 6 squatövningar för glutes.

Lär känna andra övningar för att sätta i det tjocka benet: Övningar för att tjockna benen.