Hur man gör Kegel-övningar korrekt

Innehåll

• 6 steg för att göra det korrekt
• Vad är Kegel-övningar för

Kegelövningar är en specifik typ av träning som hjälper till att stärka bäckenregionens muskler, vilket är mycket viktigt för att bekämpa urininkontinens, förutom att öka blodcirkulationen i området.

För att få resultat måste Kegel-övningar utföras dagligen, minst tre gånger om dagen, och det är viktigt att veta vilken muskel som behöver aktiveras för att förstärkningen av regionen ska kunna ske effektivt.

Kegel övar med gymboll

6 steg för att göra det korrekt

Följ stegen nedan för att göra Kegel-övningarna:

1. Töm blåsan;
2. Identifiera pubococcygeal muskler, vilket kan göras genom att till exempel avbryta kisströmmen;
3. Att få pubococcygeus-muskeln igen efter urinering för att se till att du vet hur du ska dra ihop muskeln korrekt;
4. Utför 10 muskelkontraktioner i rad, undvik att utlösa en annan muskel;
5. Koppla av en stund;
6. Återuppta övningen, gör minst 10 uppsättningar med 10 sammandragningar varje dag.

Kegelövningar kan utföras i vilken position som helst, sittande, liggande eller stående, och kan till och med utföras med hjälp av gymnastikbollar. Det är dock lättare att börja med att ligga ner med benen böjda. Se följande video för en förklaring av dessa övningar:

Vad är Kegel-övningar för

Kegelövningar används för att bekämpa den ofrivilliga förlusten av urin, både hos män och kvinnor, eftersom de tonar och stärker muskeln som kallas Pubococcygeus, som ligger i bäckenbotten. Dessutom hjälper Kegel övningar till att förbättra nöjet i intim kontakt, eftersom de ökar blodcirkulationen i regionen.

Hos kvinnor bekämpar dessa övningar vaginismus, som inträffar när kvinnan ofrivilligt drar ihop vagina muskler och förhindrar penetration. Medan män fungerar Kegel-övningar också för att bekämpa för tidig utlösning och för att behandla erektil dysfunktion.

Kegelövningar är också användbara under graviditeten, eftersom det förutom att kontrollera urinen och förbättra intim kontakt, det hjälper också till att träna för normal förlossning, vilket minskar smärta och arbetstid. Förstå också fördelarna med Kegel-övningar under graviditeten.