5 bästa övningar att göra under klimakteriet

Innehåll

• 1. Gå
• 2. Vattenaerobics
• 3. Dans
• 4. Pilates
• 5. Kroppsbyggande

Träna regelbundet är en bra strategi för att bränna fett och förbättra humöret i klimakteriet, men dessutom ger fysisk aktivitet fördelar som minskad risk för hjärtsjukdomar, stärker benen, bekämpar plötsliga humörsförändringar och även nervositet och sömnlöshet, så vanligt i denna fas .

Regelbunden fysisk aktivitet frisätter också endorfiner i blodomloppet, främjar fysiskt och emotionellt välbefinnande, hjälper kvinnor att känna sig mer bekväma och självsäkra, men för att dra nytta av alla dessa fördelar rekommenderas att träna minst 2 gånger per vecka som varar 1 timme eller dagligen i 30 minuter, med en intensitet som kan öka hjärtfrekvensen.

Några bra exempel på övningar att göra under klimakteriet är:

1. Gå

Promenaden kan göras nära hemmet, på gymmet löpband eller på stranden eller sjön. Det stimulerar benbyte och bevarar artärernas elasticitet och bränner också kalorier, vilket bidrar till att bibehålla idealvikt.

2. Vattenaerobics

Vatten aerobics klasser är ett utmärkt alternativ för fysisk aktivitet under klimakteriet eftersom det fungerar hela kroppen och inte orsakar ledskador. Dessutom behöver du inte oroa dig för svett eftersom vattnet svalnar kroppen.

3. Dans

Dansklasser förbättrar motorisk samordning och uppfattningen om rymd, förutom att främja välbefinnande och socialisering. Om du aldrig har dansat i ditt liv kan du prova någon form av dans som du gillar latinska danser eller till och med balsal. Zumbakurser på gymmen är också ett bra alternativ för att hålla din kropp aktiv.

4. Pilates

Pilatesövningar med madrass är utmärkta för att öka flexibiliteten och hålla musklerna mycket styva. Dessutom är klasserna lugnare och främjar inte svettning lika mycket, och övningarna hjälper till att förbättra styrkan i bäckenbottens muskler, bekämpa och förhindra urininkontinens, förbättra libido och intim kontakt.

5. Kroppsbyggande

Konditionsträning är ett utmärkt alternativ för att stärka muskler och ben, som tenderar att bli mer sköra och spröda i detta skede av kvinnans liv. Dessutom kan övningar anpassas och utföras långsammare för att minska värmevallningar i klimakteriet.

Övningar när de tränas regelbundet är mycket effektiva för att kontrollera blodtrycket, vilket tenderar att öka under klimakteriet. Med tryck under kontroll finns det en lägre risk för hjärtsjukdom och därmed att drabbas av hjärtinfarkt. Även om vissa övningar kan utföras ensamma eller hemma, är idealet att åtföljas av en fysisk tränare så att han är medveten om övningarnas korrekta utförande och förändringar i hjärtfrekvensen.

Kolla in en annan bra övning, enkel att göra och som inte främjar svettning i följande video: