Diabetesövningar: fördelar och hur man undviker hypoglykemi

Innehåll

• Hur man undviker hypoglykemi under träning
• Vilka övningar indikerade för diabetes
• Hur man gör övningarna
• När man inte ska träna

Regelbunden övning av någon form av fysisk aktivitet har stora fördelar för diabetiker, eftersom det på detta sätt är möjligt att förbättra den glykemiska kontrollen och undvika komplikationer till följd av diabetes. De största fördelarna med motion för diabetes är:

1. Sänk blodsockret;
2. Förbättra funktionen hos bukspottkörtelceller;
3. Minska insulinresistensen, vilket gör det lättare för celler att komma in;
4. Förbättra blodcirkulationen och blodkapillärerna, minska kalla fötter och händer och diabetisk fot;
5. Förbättra hjärt- och andningsfunktion, muskulatur och stärka benen;
6. Hjälper till att gå ner i vikt och minska buken.

Men för att uppnå alla dessa fördelar måste du träna regelbundet, minst 3 gånger i veckan, i 30 till 45 minuter, för livet. Fördelarna kan märkas från första månadens lektioner, men för att bränna fett är det nödvändigt att öka intensiteten och frekvensen av övningarna, går till 5 dagar i veckan, under en timmes intensiv träning.

Kolla in: Bästa övningar för att gå ner i vikt.

Hur man undviker hypoglykemi under träning

För att undvika hypoglykemi under träning bör du ta ett glas apelsinjuice, en halvtimme innan lektionen börjar, om den sista måltiden var för mer än 2 timmar sedan.

Den bästa tiden att träna är på morgonen, efter att ha äter frukost och aldrig på natten, för att undvika hypoglykemi senare under sömnen. Träning upp till 2 timmar efter lunch eller mellanmål är också en möjlighet.

Det är också viktigt att dricka vatten eller en isoton dryck under träning eftersom god hydrering hjälper till att förhindra snabb blodsockervariation.

Om du känner dig yr, illamående eller illamående under träning bör du sluta, andas djupt och dricka 1 glas juice eller suga till exempel ett godis.

Vet hur man känner igen och hur man bekämpar hypoglykemi

Vilka övningar indikerade för diabetes

Diabetiker kan utöva någon form av fysisk träning, så länge blodsockret är under 250 och det inte finns någon ögonspecifik inverkan, såsom diabetisk retinopati eller fotsår. I dessa fall rekommenderas det inte att göra övningar som slagsmål eller med hopp. Om du har sår på fötterna kan du göra övningar som cykling eller vatten, som simning eller aerobics.

Andra övningar som kan indikeras när det inte finns några komplikationer är snabb gång, löpning, styrketräning, pilates med boll, utrustning eller på marken, danslektioner eller i grupper. Men det rekommenderas inte att träna ensam för att inte riskera att få en episod av hypoglykemi och inte ha någon i närheten för att hjälpa, om det behövs.

Hur man gör övningarna

I diabetes bör övningarna utföras på ett måttligt sätt, från 3 till 5 dagar i veckan, som varar 30 till 45 minuter per klass. Träningsintensiteten bör vara 60 till 70% av den maximala hjärtfrekvensen. Om du vill gå ner i vikt måste du träna minst 5 dagar i veckan, med hög intensitet för att kunna bränna fett.

Men när det gäller lätta övningar, som att gå till exempel, som inte inducerar muskelbildning, är fördelen med sockerupptagning av muskelvävnad mindre effektiv, så det är också bra att ta lektioner i vikt för en bättre fördel.

När man inte ska träna

Träning bör inte göras när blodsockernivån är större än 250 till 300 och efter att ha druckit alkohol, kräkningar eller en episod av diarré. Du bör inte heller träna under de hetaste tiderna på dagen och extremsport bör undvikas, eftersom de gynnar snabba förändringar i blodsockret.

Se hur man mäter blodsockret