Övningar att göra parvis

Innehåll

• Träningsplan för två
• Övning 1: Statisk sit-up
• Övning 2: Lateral buk
• Övning 3: Bukplanka
• Övning 4: Squat parvis

Träning för två är ett utmärkt alternativ för att hålla sig i form, för det är förutom ökad motivation att träna också mycket enkelt och praktiskt, utan att behöva använda maskiner eller spendera mycket pengar i gymmet.

Detta beror på att parutbildningen kan göras hemma med vänner, familj eller till och med med pojkvän eller flickvän. Och det undviker också den förlägenhet som många människor har om att träna i gymmet när de inte har önskad fysisk form.

När du tränar med någon du känner är det dessutom lättare att ställa frågor om vissa övningar och se till att alla rörelser görs ordentligt, vilket förbättrar muskelarbetet.

Träningsplan för två

Det här är några övningar som kan göras parvis och som hjälper till att arbeta olika muskelgrupper, från buken till ryggen, benen och rumpan.

Övning 1: Statisk sit-up

För att göra den här övningen, lägg dig bara med ryggen på golvet och lyft benen tills dina fötter vidrör. Sedan ska du lyfta ryggen från golvet så mycket som möjligt och behålla den positionen medan du kastar en boll från den ena till den andra. Denna övning ska göras mellan 30 sekunder och 1 minut, upprepa upp till tre gånger.

För att underlätta denna övning kan buken göras på traditionellt sätt och placera fötterna på golvet med benen böjda. Sedan ska var och en ligga helt på golvet och lyfta baksidan av golvet för att göra buken. Försök att knacka på den andra personens handflator varje gång du står upp. Gör 2 till 3 uppsättningar med 10 till 15 repetitioner.

Övning 2: Lateral buk

Denna övning måste göras av en person i taget och för detta måste man ligga på ryggen på golvet medan den andra personen trycker på fötterna med händerna för att hindra dem från att lyfta under buken.

Personen på golvet måste sedan höja ryggen tills de nästan sitter och samtidigt vrida överkroppen för att rikta den högra axeln mot partnerns vänstra axel och vice versa och ligga ner igen när axeln byts. Denna övning bör upprepas 10 till 15 gånger, i 2 eller 3 uppsättningar.

Ett sätt att förenkla övningen är att lyfta ryggen så långt från golvet och röra motsatt knä med ena handen och sedan sänka och upprepa med den andra handen, också 10 till 15 gånger i 2 eller 3 uppsättningar.

Övning 3: Bukplanka

Det här är en bra övning för att träna inte bara buken utan också ryggen, eftersom det kräver mycket muskelstyrka för att hålla kroppen rak. Innan du börjar med denna övning bör den normala buken planka tränas. Se hur du gör bukplankan korrekt.

När bukplankan blir lättare att göra kan du öka träningsintensiteten med din träningspartner. För detta är det bara nödvändigt att partnern ligger på ryggen medan han gör buken. Plankläget bör bibehållas så länge som möjligt.

Om det är nödvändigt att gradvis öka svårigheten kan partnern börja med att placera fötterna på golvet på varje sida för att reglera mängden vikt han lägger på den andra personen.

Övning 4: Squat parvis

Luta ryggen mot din träningspartner i den här övningen och böj sedan benen tills du får rätt vinkel. Det är viktigt att vara försiktig så att inte knäna passerar tårna, eftersom det kan orsaka skador på lederna.

För att göra detta knäböj måste de två göra knäböj samtidigt med den andras kropp som stöd. Således måste kraften mellan de två kompenseras för att hålla ryggen ihop och rak.