5 naturliga fettförbrännare som fungerar
Innehåll
- 1. Koffein
- 2. Grönt textrakt
- 3. Proteinpulver
- 4. Löslig fiber
- 5. Yohimbine
- Andra kosttillskott som kan hjälpa dig att förbränna fett
- Faror och begränsningar av fettförbränningstillskott
- Poängen
Fettförbrännare är några av de mest kontroversiella tillskotten på marknaden.
De beskrivs som kosttillskott som kan öka din ämnesomsättning, minska fettabsorptionen eller hjälpa din kropp att bränna mer fett för bränsle ().
Tillverkare marknadsför dem ofta som mirakellösningar som kan lösa dina viktproblem. Fettförbrännare är dock ofta ineffektiva och kan till och med vara skadliga ().
Det beror på att de inte regleras av livsmedelsmyndigheter ().
Som sagt, flera naturliga tillskott har visat sig hjälpa dig att bränna mer fett.
Denna artikel ger en lista över de 5 bästa tillskotten som hjälper dig att bränna fett.
1. Koffein
Koffein är ett ämne som ofta finns i kaffe, grönt te och kakaobönor. Det är också en populär ingrediens i kommersiella fettförbränningstillskott - och med goda skäl.
Koffein kan hjälpa till att öka din ämnesomsättning och hjälpa din kropp att bränna mer fett (,,).
Forskning visar att koffein tillfälligt kan öka din ämnesomsättning med upp till 16% under en till två timmar (,,).
Dessutom har flera studier visat att koffein kan hjälpa din kropp att bränna mer fett som bränsle. Denna effekt verkar dock vara starkare hos magra människor än överviktiga (8,, 10).
Tyvärr kan konsumtion av koffein för ofta göra din kropp mer tolerant mot dess effekter ().
För att dra nytta av koffein behöver du inte ta ett tillskott.
Försök bara dricka några koppar starkt kaffe, vilket är en utmärkt källa till koffein med många hälsofördelar.
Sammanfattning: Koffein kan hjälpa dig att bränna fett genom att öka din ämnesomsättning och hjälpa dig att bränna mer fett som bränsle. Du kan få koffein från naturliga källor som kaffe och grönt te.2. Grönt textrakt
Grönt textrakt är helt enkelt en koncentrerad form av grönt te.
Det ger alla fördelar med grönt te i en bekväm pulver- eller kapselform.
Grönt textrakt är också rikt på koffein och polyfenolepigallokatechingallat (EGCG), som båda är föreningar som kan hjälpa dig att bränna fett (,).
Dessutom kompletterar dessa två föreningar varandra och kan hjälpa dig att bränna fett genom en process som kallas termogenes. I enkla termer är termogenes en process där din kropp bränner kalorier för att producera värme (,,).
Exempelvis visade en analys av sex studier att det att ta en kombination av grönt te-extrakt och koffein hjälpte människor att bränna 16% mer fett än placebo ().
I en annan studie jämförde forskare effekterna av placebo, koffein och en kombination av grönt te-extrakt och koffein på fettförbränning.
De upptäckte att kombinationen av grönt te och koffein brände ungefär 65 fler kalorier per dag än koffein ensam och 80 fler kalorier än placebo ().
Om du vill dra nytta av grönt te-extrakt, försök ta 250–500 mg per dag. Detta ger samma fördelar som att dricka 3-5 koppar grönt te per dag.
Sammanfattning: Grönt textrakt är helt enkelt koncentrerat grönt te. Den innehåller epigallocatechin gallate (EGCG) och koffein, vilket kan hjälpa dig att bränna fett genom termogenes.
3. Proteinpulver
Protein är oerhört viktigt för fettförbränning.
Ett högt proteinintag kan hjälpa dig att bränna fett genom att öka din ämnesomsättning och begränsa din aptit. Det hjälper också din kropp att bevara muskelmassa (,,).
Exempelvis fann en studie på 60 överviktiga och överviktiga deltagare att en proteinrik diet var nästan dubbelt så effektiv som en måttlig proteindiet vid förbränning av fett ().
Protein kan också begränsa din aptit genom att öka nivåerna av fullhormoner som GLP-1, CCK och PYY, samtidigt som nivåerna av hungerhormonet ghrelin (,) minskas.
Medan du kan få allt protein du behöver från proteinrika livsmedel, kämpar många fortfarande för att äta tillräckligt med protein dagligen.
Proteinpulvertillskott är ett bekvämt sätt att öka ditt proteinintag.
Alternativ inkluderar vassle, kasein, soja, ägg och hampaproteinpulver. Det är dock viktigt att välja ett proteintillskott som innehåller lite socker och tillsatser, särskilt om du vill gå ner i vikt.
Tänk på att kalorier fortfarande är viktiga. Proteintillskott bör helt enkelt ersätta snacks eller en del av en måltid istället för att läggas till ovanpå din kost.
Om du kämpar för att äta tillräckligt med protein kan du prova att ta 1-2 skopor (25–50 gram) proteinpulver per dag.
Sammanfattning: Proteintillskott är ett bekvämt sätt att öka ditt proteinintag. Ett högt proteinintag kan hjälpa dig att bränna fett genom att öka din ämnesomsättning och begränsa din aptit.4. Löslig fiber
Det finns två olika typer av fibrer - lösliga och olösliga.
Löslig fiber absorberar vatten i mag-tarmkanalen och bildar en viskös gel-liknande substans ().
Intressant nog har studier visat att lösliga fibrer kan hjälpa dig att bränna fett genom att begränsa din aptit (,, 27).
Det beror på att lösliga fibrer kan hjälpa till att öka nivåerna av fullhormoner som PYY och GLP-1. Det kan också bidra till att minska nivåerna av hungerhormonet ghrelin (,,).
Dessutom hjälper lösliga fibrer till att sänka tillförseln av näringsämnen till tarmen. När detta händer tar din kropp mer tid att smälta och absorbera näringsämnen, vilket kan göra att du känner dig mätt längre (27).
Dessutom kan lösliga fibrer också hjälpa dig att bränna fett genom att minska hur många kalorier du tar upp från maten.
I en studie konsumerade 17 personer dieter med varierande mängder fiber och fett. Det fann att människor som åt mest fiber absorberade mindre fett och färre kalorier från kosten ().
Även om du kan få all löslig fiber du behöver från maten, tycker många att det är utmanande. Om så är fallet för dig, försök ta ett lösligt fibertillskott som glukomannan eller psylliumskal.
Sammanfattning: Lösliga fibertillskott kan hjälpa dig att bränna fett genom att begränsa din aptit och kan minska hur många kalorier du absorberar från maten. Några bra lösliga fibertillskott inkluderar glukomannan och psylliumskal.5. Yohimbine
Yohimbin är ett ämne som finns i barken av Pausinystalia yohimbe, ett träd som finns i Central- och västra Afrika.
Det används ofta som ett afrodisiakum, men det har också egenskaper som kan hjälpa dig att bränna fett.
Yohimbine fungerar genom att blockera receptorer som kallas alfa-2-adrenerga receptorer.
Dessa receptorer binder normalt adrenalin för att undertrycka dess effekter, varav en uppmuntrar kroppen att bränna fett för bränsle. Eftersom yohimbin blockerar dessa receptorer kan det förlänga effekterna av adrenalin och främja nedbrytningen av fett för bränsle (,,,).
En studie på 20 elitfotbollsspelare fann att att ta 10 mg yohimbin två gånger dagligen hjälpte dem att kasta 2,2% av sitt kroppsfett i genomsnitt på bara tre veckor.
Tänk på att dessa idrottare redan var ganska magra, så en minskning av kroppsfett på 2,2% är betydande ().
Djurstudier har också visat att yohimbin kan hjälpa till att dämpa aptiten ().
Ändå behövs mer information om yohimbin innan det kan rekommenderas som ett tillskott till fettförbränning.
Dessutom, eftersom yohimbin håller dina adrenalinnivåer förhöjda, kan det orsaka biverkningar som illamående, ångest, panikattacker och högt blodtryck ().
Det kan också interagera med vanliga mediciner för blodtryck och depression. Om du tar mediciner för dessa tillstånd eller har ångest kanske du vill undvika yohimbin ().
Sammanfattning: Yohimbine kan hjälpa dig att bränna fett genom att hålla adrenalinnivåerna höga och blockera receptorer som normalt undertrycker fettförbränning. Det kan dock orsaka obehagliga biverkningar hos vissa människor.Andra kosttillskott som kan hjälpa dig att förbränna fett
Flera andra kosttillskott kan hjälpa dig gå ner i vikt.
Men de har antingen biverkningar eller saknar bevis för att stödja deras påståenden.
Dessa inkluderar:
- 5-HTP: 5-HTP är en aminosyra och föregångare till hormonet serotonin. Det kan hjälpa dig att bränna fett genom att begränsa din aptit och kolhydrater. Det kan dock också interagera med mediciner för depression (,).
- Synefrin: Synefrin är ett ämne som är särskilt rikligt i bittra apelsiner. Vissa bevis visar att det kan hjälpa dig att bränna fett, men bara en handfull studier stöder dess effekter (,).
- Grönt kaffebönextrakt: Forskning visar att grönt kaffebönextrakt kan hjälpa dig att bränna fett. Studier av grönt kaffebönextrakt sponsras dock av tillverkarna, vilket kan orsaka intressekonflikter (, 43).
- CLA (konjugerad linolsyra): CLA är en grupp omega-6-fettsyror som kan hjälpa dig att bränna fett. Emellertid verkar dess övergripande effekter svaga och bevisen är blandade (44,).
- L-karnitin: L-karnitin är en naturligt förekommande aminosyra. Vissa studier visar att det kan hjälpa dig att bränna fett, men bevisen bakom det är blandade (,).
Faror och begränsningar av fettförbränningstillskott
Kommersiella fettförbränningstillskott är allmänt tillgängliga och mycket lättillgängliga.
Men de lever ofta inte upp till sina kraftiga påståenden och kan till och med skada din hälsa ().
Det beror på att fettförbränningstillskott inte behöver godkännas av Food and Drug Administration innan de når marknaden.
Istället är det tillverkarens ansvar att se till att deras kosttillskott testas för säkerhet och effektivitet ().
Tyvärr har det förekommit många fall av fettförbränningstillskott som har tagits bort från marknaden eftersom de var fläckade med skadliga ingredienser ().
Dessutom har det förekommit många fall där förorenade kosttillskott orsakade farliga biverkningar som högt blodtryck, stroke, kramper och till och med dödsfall ().
På en ljusare ton kan de naturliga tillskott som anges ovan hjälpa dig att bränna fett när du lägger till en hälsosam rutin.
Tänk på att ett tillskott inte kan ersätta en hälsosam kost och regelbunden motion. De hjälper dig helt enkelt att få ut mesta möjliga av en hälsosam träning och matrutin.
Sammanfattning: I vissa fall kan kommersiella fettförbrännare vara farliga, eftersom de inte regleras av FDA. Det har förekommit fall av farliga biverkningar och kontaminering med skadliga ingredienser.Poängen
I slutet av dagen finns det inget enda “magiskt piller” för att lösa dina viktproblem.
Men många naturliga lösningar kan hjälpa dig att bränna mer fett i kombination med en hälsosam kost och träningsregim.
Dessa inkluderar koffein, grönt te-extrakt, proteintillskott, lösliga fibertillskott och yohimbin.
Bland dessa är koffein, extrakt av grönt te och proteintillskott sannolikt de mest effektiva för att hjälpa dig att bränna fett.
Intressant På Platsen
Zerbaxa: vad är det för och hur man tar det
