5 övningar som ökar testosteron

Innehåll

• 1. Kroppsbyggande
• 2. HIIT
• 3. Crossfit
• 4. Funktionell
• 5. Sport med hög intensitet
• Andra sätt att öka testosteron

De fysiska övningarna som ökar testosteron är de med hög inverkan och motstånd, såsom HIIT, styrketräning, crossfit och funktionell, detta när det görs tills muskelsvikt, det vill säga övningen måste göras intensivt, tills det inte längre är möjligt att fortsätta , och med korta vilestopp, enligt professionell vägledning.

Testosteron är ett av de viktigaste hormonerna för att bibehålla hälsan, vara ansvarig för libido, humörreglering, stärka immunförsvaret och bensystemet, samt hjälpa till med förlust av kroppsfett och bildandet av muskelmassa.

För att dessa övningar ska kunna bidra till att öka testosteronproduktionen är det dock nödvändigt att bibehålla lämplig vikt, sova bra och inta tillräckliga mängder vitaminer och mineraler.

Kolla vilka övningar som kan inkluderas i träningen för att öka testosteron:

1. Kroppsbyggande

Bodybuilding med fokus på styrka som fungerar med ett stort antal muskelgrupper som marklyft, knäböj, bänkpress, böjd rad, fast bar med uttalat grepp och armflexion, när det görs med höga belastningar och till och med muskelsvikt, kan böja testosteronnivåer .

För att detta ska kunna göras på ett säkert sätt är idealet att träningen sker med ledning av en yrkesutbildare som ska övervaka processen, för att målet ska uppnås är det nödvändigt att denna träning görs tills muskelmassan, som kan medföra risker när de görs ensamma.

2. HIIT

HIIT är en typ av högintensiv träning med viloperioder på 30 sekunder till 2 minuter, där personen kan sluta helt eller bara minska intensiteten. Förutom att öka testosteronnivåerna, ökar det också GH-nivåer, även känt som tillväxthormon, hjälper till att upprätthålla hjärthälsa, inducerar muskelstyrka och fortsätter att bränna fett upp till 36 timmar efter träningens slut.

Det är dock viktigt att dessa övningar inte sträcker sig länge, eftersom långvariga övningar ökar kortisol, vilket minskar testosteron. Kolla in andra fördelar med HIIT och hur du gör det hemma.

3. Crossfit

Crossfit är ett av alternativen för HIIT och bodybuilding, eftersom det involverar delar av båda och görs med korta eller inga vilaintervall. Denna typ av träning kan öka testosteronnivåerna, sänka blodtrycket och kortisol som kallas stresshormon, vilket ger välbefinnande och en mer reglerad sömn. Se hur crossfit görs.

4. Funktionell

Funktionsträning fungerar mycket muskler samtidigt och använder huvudsakligen din egen kroppsvikt för att göra övningarna, men du kan också räkna med vikter och stöd i vissa fall, till exempel.

Samtidigt som den hjälper till att öka testosteronproduktionen i kroppen, förbättrar funktionell träning också balans, muskelminne och lungkapacitet. Kolla in 9 funktionella övningar och hur du gör dem.

5. Sport med hög intensitet

Vissa sporter, som basket, fotboll eller volleyboll, anses vara högintensiva övningar, så att öva dem kan hjälpa till att reglera hormonnivåerna i blodet, och en av dem, testosteron, kan också förbättra hjärtat och lungans funktion., Och för att förhindra ansamling av fett i kroppen.

Dessa sporter, förutom att de ger många hälsofördelar, hjälper till att påskynda muskeldefinitionen.

Andra sätt att öka testosteron

För att testosteronnivåerna ska vara adekvata är det inte bara nödvändigt att träna olika typer av träning, såsom de som beskrivits ovan, utan också att vara uppmärksam på mat, inklusive vitamin D, zink och magnesium och arginin, och försöker undvika kaloribegränsande dieter och konsumtion av alkoholhaltiga drycker.

Sömn är en annan viktig faktor så att testosteron kan bildas ordentligt, eftersom det är under sömnen som hjärnan kan producera nödvändiga hormoner, och det reglerar de som kan vara för mycket, såsom kortisol, vilket försämrar bildningen och ökar testosteronkoncentrationen i blodet.

Att hålla din vikt balanserad är också ett sätt att öka nivåerna, eftersom överflödigt fett i kroppen kan förvandla testosteron till östrogen.

Kolla in följande video för fler tips för att öka testosteronnivåerna: