8 bra övningar för KOL: Vilket är bäst för dig?

Innehåll

• Översikt
• Hur träning hjälper till att hantera symtom på KOL
• Bästa övningar för KOL
• RPE-skala med betygsatt uppfattning
• Vad är KOL?
• KOLS-mediciner
• Riskfaktorer för KOL
• Avhämtningen

Översikt

Andningssvårigheter kan få människor med kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) att känna att de inte kan träna. Men din läkare kan uppmuntra till fysisk aktivitet, eftersom det kan förbättra andnöd och andra KOLS-symtom.

Inaktivitet kan å andra sidan orsaka en minskning av kardiovaskulär funktion och muskelmassa. Med tiden kan du hitta dig mer och mer andlös varje gång du anstränger dig.

Som ett resultat kan vanliga uppgifter som städning av huset eller leka med barn utlösa hosta och pipande andning. Detta kan påverka din livskvalitet och orsaka allt mer stillasittande beteende, förlust av oberoende och till och med depression.

Hur träning hjälper till att hantera symtom på KOL

Motion kan inte vända lungskador, men det kan förbättra din fysiska uthållighet och stärka andningsmusklerna. Detta kan hjälpa dig att må bättre fysiskt och mentalt och du kan delta i fler aktiviteter utan att tappa andan eller bli trött.

Det tar tid att bygga upp kardiovaskulär uthållighet och stärka andningsmusklerna. Det är viktigt att vara konsekvent och skapa en regelbunden träningsrutin.

Vissa människor gör misstaget att stoppa träningen när de andas bättre. Om du återgår till inaktivitet kommer andnöd snabbt att återgå.

Bästa övningar för KOL

Innan du börjar någon ny typ av träning, se till att du kontakta din läkare. Om du har måttligt till svår KOL, kan din läkare först hänvisa dig till ett lungrehabiliteringsprogram.

Om du använder syre kan din läkare också ge instruktioner om hur du ökar syreflödet under träningen för att säkerställa att din kropp får tillräckligt med syre.

Innan du startar ett träningsprogram är det bra att öva andningsövningar för personer som lever med KOL. Om de görs regelbundet kan dessa hjälpa till att göra fysisk ansträngning enklare och bekvämare.

Välj sedan ett par typer av träning eller aktiviteter som du verkligen tycker om. Hitta en träningspartner att träffa regelbundet. Detta kommer att göra en stor skillnad i din förmåga att hålla sig till det.

Bra val för personer med KOL inkluderar aeroba eller kardiovaskulära övningar samt överkroppsresistens eller viktträning för att stärka hjärtat, lungorna och omgivande andningsmuskler.

Följande är åtta typer av träning som är bra alternativ för personer med KOL:

• gående
• joggning
• hopprep
• cykling
• skridskoåkning
• aerobics med låg påverkan
• simning
• motståndsträning (med handvikter eller band)

Värm alltid upp och sträck innan du tränar och svalna efteråt. Detta minskar stress på hjärtat, musklerna och lederna.

Börja långsamt och öka gradvis intensiteten och varaktigheten på dina träningspass. Du kan börja med ett mål att arbeta upp till 30 minuter, fyra gånger i veckan.

RPE-skala med betygsatt uppfattning

RPE-skalan är utformad för att mäta intensiteten på din träning. Det är ett enkelt sätt att betygsätta din egen svårighetsnivå för en specifik fysisk aktivitet.Detta kan hjälpa dig att övervaka din egen ansträngning, stanna i den säkra zonen och spåra din egen förbättring.

Vad är KOL?

Kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) avser en grupp progressiva lungsjukdomar som blockerar luftflödet och gör det svårt att andas. Dessa lungsjukdomar inkluderar:

• emfysem
• kronisk bronkit
• eldfast icke-reversibel astma

Symtom på KOL inkluderar andnöd, ofta hosta och täthet i bröstet. Enligt COPD Foundation påverkar detta tillstånd uppskattningsvis 30 miljoner människor i USA.

KOLS-mediciner

När du har diagnostiserats med KOL kommer du antagligen att ta receptbelagda mediciner för att kontrollera symtomen och förbättra din andning. Olika typer av läkemedel kan ordineras, till exempel piller, bronkodilatorer och inandade kortikosteroider.

Dessa mediciner hjälper till att slappna av musklerna runt din luftväg och minskar inflammation. Beroende på svårighetsgraden av ditt tillstånd kan du behöva syrebehandling för att säkerställa att det finns tillräckligt med syre i blodomloppet.

Riskfaktorer för KOL

Upp till 90 procent av KOL-fallen orsakas av cigarettrökning. Men andra faktorer kan också spela en roll.

Långvarig exponering för vissa typer av damm, kemikalier och ångor (ofta på arbetsplatsen) kan också öka risken.

KOL kan också utvecklas hos personer som aldrig har rökt eller utsatts för föroreningar. Sjukdomen kan utvecklas om du har en brist på ett visst protein i blodomloppet. Om din kropp saknar detta protein kan dina vita blodkroppar attackera dina lungor, vilket kan leda till lungskador.

Avhämtningen

Rätt övning kan hjälpa till att förbättra symtomen på KOL och din livskvalitet. Men prata med din läkare innan du börjar någon ny träningsrutin. De kan ge dig specifik information om hur du kan träna säkert baserat på din individuella hälsoprofil.

Du bör sträva efter att hålla hjärtfrekvensen 50 till 80 procent av din maximala hjärtfrekvens (som är 220 minus din ålder) när du tränar. Detta kan vara svårt för personer med KOL men borde fortfarande vara ett mål att arbeta mot.

Det är aldrig en dålig idé för någon att övervaka hjärtfrekvensen under träningen.