Hur kan träning hjälpa bipolär störning?

Innehåll

• Motion och bipolär störning
• Tränings- och humörutmaningar av bipolär störning
• Tränings- och hälsorisker av bipolär störning
• Träning och viktökning från mediciner för bipolär störning
• Syn

Motion och bipolär störning

Bipolär störning är ett psykiskt hälsotillstånd som kan orsaka låga, depressiva stämningar och höga, maniska stämningar. Medan de flesta människor har lindrade humörförändringar då och då, för personer med bipolär störning, kan dessa förändringar i humöret vara extremt och oförutsägbart.

Bipolär sjukdom hanteras vanligtvis med medicinering och terapi. Emellertid har studier visat att för vissa människor kan lägga till träning i sin behandlingsplan ge extra fördelar.Läs vidare för att lära dig mer om vilka effekter träning kan ha på bipolär störning.

Tränings- och humörutmaningar av bipolär störning

För de flesta kan träning ha en positiv effekt på sitt humör. När du tränar släpper din kropp endorfiner, som är kända som hjärnans "må bra" kemikalier. Med tiden kan högre nivåer av endorfiner få dig att må bättre. Det är därför som träning ofta rekommenderas för personer med depression. Motion kan också hjälpa dig att bekämpa stress.

På grund av dessa fördelar är det lätt att anta att träna kan hjälpa människor med bipolär störning. En översyn av studier 2015 fann det burk vara sant - men inte alltid.

Till exempel fann en studie i översynen att för vissa personer med bipolär störning hjälpte träningen att underlätta hypomaniska symtom, som är mindre allvarliga än maniska symtom. Det hjälpte också människor att sova bättre. Dessutom visade studien att vissa övningar kan ge en lugnande effekt för vissa människor. Dessa övningar inkluderar promenader, löpning och simning.

Samma studie påpekade dock att för andra personer med bipolär sjukdom kan träning förvärra maniska symtom. Det kan orsaka en försämrad "spiralande" effekt för både maniska och hypomana avsnitt.

Andra studier har hittat liknande resultat. I en studie från 2013 skapade forskare ett program som kombinerade tränings-, närings- och hälsoträning för överviktiga personer med bipolär sjukdom. De noterade att programmet resulterade i förbättringar av hälsa och vikt. Det minskade också symtomen på depression hos deltagarna och förbättrade deras övergripande funktion. De noterade dock att deras resultat också indikerade att träning skulle kunna förvärra maniska symtom.

Tränings- och hälsorisker av bipolär störning

Bipolär störning kan påverka mer än bara ditt humör. Om du har detta tillstånd har du en högre risk för andra hälsoproblem.

Forskning 2015 visade att om du har bipolär sjukdom kan du ha en högre risk för hälsotillstånd som:

• fetma
• stroke
• hjärtsjukdom
• diabetes typ 2

Forskningen visade också att dessa hälsotillstånd inte bara är en oro för din allmänna hälsa, utan de kan också öka dina symtom på bipolär störning.

En möjlig orsak till dessa ökade hälsorisker är det ökade stillasittande beteendet (icke-fysisk aktivitet) förknippat med tillståndet. En studie från 2017 av människor som levde med psykisk sjukdom fann att de var mer stillasittande än personer utan psykisk sjukdom. Och av de med psykisk sjukdom var personer med bipolär störning de mest stillasittande.

Motion - motsatsen till stillasittande beteende - kan minska risken för att få eller förvärra dessa andra hälsoproblem i samband med bipolär störning. Det kan hjälpa dig att hantera din vikt och minska din risk för stroke, hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes.

Träning och viktökning från mediciner för bipolär störning

Som nämnts ovan kan fetma vara ett problem för personer med bipolär sjukdom. I vissa av dessa fall kan viktökningen orsakas av användning av vissa mediciner för bipolär störning. Läkemedlen kan orsaka metaboliska förändringar som förhindrar din kropp från att bränna kalorier lika effektivt som tidigare. Eller läkemedlen kan helt enkelt öka din aptit.

Följande typer av mediciner kan potentiellt orsaka viktökning:

• antidepressiva medel
• antipsykotika
• antidepressiva-antipsykotiska kombinationer
• humörstabilisatorer

Om du upptäcker att du plötsligt går upp i vikt efter att du börjat någon av dessa mediciner, prata med din läkare. Om du har okontrollerad viktökning kan du behöva prova en annan medicin. Sluta dock aldrig ta medicin eller ändra din dos utan att prata med din läkare först.

I andra fall kan öka mängden träning du gör hjälpa dig att gå ner i vikt. Motion bränner kalorier och kan bygga muskler, som båda kan hjälpa dig att släppa kilo.

Syn

Bipolär sjukdom är ett livslångt tillstånd, men det kan hanteras med korrekt behandling. Medan medicinering vanligtvis är det primära behandlingsalternativet för bipolär sjukdom, kan träning hjälpa också. I många fall kan det hjälpa till att minska symtomen på bipolär störning, samt minska den ökade risken för vissa hälsotillstånd i samband med bipolär sjukdom.

För människor med bipolär sjukdom rekommenderar American Anxiety and Depression Association of America att träna i 30 minuter, 3 till 5 dagar per vecka. Så prata med din läkare om att inkludera träning i din behandlingsplan. Och se till att göra följande:

• Kontakta din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram, särskilt om du är ny på träningen.
• Stoppa all aktivitet som orsakar smärta eller försämring av symtomen och kontakta din läkare.
• Tala med din läkare om du märker att dina maniska symtom ökar efter att du har börjat med en ny träningsrutin.

Arbeta med din läkare för att hitta rätt träningsplan för dig, och tänk på att olika typer av träning fungerar för olika människor. Prova olika alternativ tills du hittar den plan som passar bäst för dig.