Träningsråd från Jessica Simpsons tränare

Innehåll

• Recension för

Mike Alexander, ägare till MADfit träningsstudio i Beverly Hills, har arbetat med några av Hollywoods hetaste kändisar, inklusive Jessica och Ashlee Simpson, Kristin Chenoweth och Amanda Bynes. Han ger oss sina insider tips för att göra red-mattan redo. Det visar sig att du inte behöver vara känd för att skryta med en A-lista!

F: Hur förbereder du en klient för en roll- eller konsertresa?

S: "Det är specifikt för rollen. När Jessica [Simpson] spelade Daisy Duke, var hon tvungen att bära de supersexiga jeansshortsna, så vi fokuserade mycket på hennes rumpa och ben. Hon har gjort andra roller där hon hade på byxor hela tiden, men skulle ha på mig ett linne eller en hustru, så vi satte mer fokus på axeln och armarna.

"Om jag tränar någon för en konsert eller turné fokuserar jag mer på kardiovaskulär träning eftersom de ska sjunga och dansa och springa runt. Så det handlar mindre om hur de ser ut och mer om konditionering."

F: På tal om att få Jessica Simpson redo att donera Daisy Dukes, vilka förslag har du för att omforma din baksida?

S: "Jag kan inte marknadsföra squats och lunges och step-ups tillräckligt, för det är alla övningar som du kan göra med din egen kroppsvikt och du kan göra dem var som helst med väldigt lite eller ingen utrustning."

F: Vilka tips ger du kunder som vill gå ner i vikt för ett evenemang på kort tid?

S: "Diet är väldigt viktigt. Du måste äta riktigt rent eftersom varje kalori räknas vid den tidpunkten. Samtidigt vill du inte klippa ut för mycket. Det är viktigt att äta för om du inte gör din kropps kommer att hänga på kalorierna den får och gå in i svältläge. För träning rekommenderar jag att du tränar två om dagen: träna konditionsträning på morgonen och på eftermiddagen ett snabbt viktpass med höga reps. kommer att bränna fett och skapa muskeltonus. "

F: Vilka är vanliga misstag människor gör när de startar ett träningsprogram?

S: "Du kan få de bästa tränarna i världen att träffas och utforma en träningsplan för dig, men om du bara gör det en gång i veckan kommer du inte att få samma resultat som någon som arbetar med en medelmåttig tränare , men tränar fyra dagar i veckan. Ju mer konsekvent du är med dina träningspass, desto mindre intensiva måste dina pass vara. Och igen är kosten mycket viktig. Jag tror att folk börjar träna och de ser det som en ursäkt att äta vad de vill. Tyvärr är det inte så. "

F: Hur ser du till att de maximerar sin tid i gymmet när du arbetar med hektiska stjärnor?

S: "Jag får dem att göra en hel del övre kroppsövningar medan jag håller en lägre kroppsposition, som ett utfall. Du kan göra samma sak med en knäböj. Sänk bara ner i ett knäböj och stanna där medan du gör höjningar i sidled eller lockar. Detta ger fler muskler i varje drag, vilket sparar tid. "

F: Du har hjälpt ett antal kändismammor att få tillbaka sina före-barnskroppar. Vilka bantningsförslag har du för nyblivna mammor?

S: "En av anledningarna till att många nyblivna mammor har svårt att gå ner i vikt är att de blir så överväldigade av upplevelsen av att vara mamma att de liksom sätter sina egna liv på is. Hitta tid för dig själv att träna, även om det är tupplur och du bara gör knäböj och utfall. Det är viktigt att göra det till en prioritet och underlätta för dig själv att träna igen."

F: Kan du dela några fitnesshemligheter för stjärnorna?

S: "Det finns verkligen inga hemligheter. På många sätt är de precis som du och jag. De kanske har bra genetik, men ingen är född med sexpack. Alla måste jobba för det. Även om du läser intervjuer med tjejer som är i löjlig form och de säger, "Åh, jag går inte ens på gymmet. Jag äter glass sundaes", ingen tror det. Det viktiga är att inte se en kändis och säga "jag vill att se ut precis så!" Tänk på hur du kan förbättra dig själv och säg: 'Jag ska göra de här förändringarna och se så bra ut som möjligt'."

Recension för