Är träning nyckeln till bättre sömn?

Innehåll

• Recension för

Trött. Slå. Utsliten. Ett tufft träningspass kan utan tvekan göra dig redo att slå höet. Men enligt en ny undersökning gör det träningen dig inte bara sömnig, det kan få dig att sova bättre.

Människor som identifierar sig som motionärer rapporterade bättre sömn än de som anser sig vara icke-tränare, enligt en ny National Sleep Foundation-undersökning, även när båda grupperna får samma mängd sömn.

"Människor som sover bättre rapporterar att de tränar mer, och människor som tränar tenderar att sova bättre", säger Matthew Buman, Ph.D., biträdande professor i träning och välbefinnande vid Arizona State University och medlem i NSF-undersökningsgruppen. "Vi vet att livet är väldigt hektiskt för många människor. De får inte tillräckligt med sömn och de får inte tillräckligt med motion."

Av de 1 000 personer som undersöktes av NSF sa 48 procent att de fick lätt fysisk aktivitet regelbundet, 25 procent anser sig vara måttligt aktiva och 18 procent sa att de får regelbunden kraftig träning, vilket gör att nio procent inte rapporterade någon fysisk aktivitet alls. Både motionärer och icke-motionärer rapporterade i genomsnitt sex timmar och 51 minuters sömn på en arbetsdag och sju timmar och 37 minuters sömn på andra arbetsdagar.

Kraftiga motionärer rapporterade den bästa sömnen, med bara 17 procent säger att deras totala sömnkvalitet var ganska eller mycket dålig. Nästan hälften av de som inte tränar rapporterade å andra sidan ganska eller mycket dålig sömn. Men även lätta motionärer hade det bättre än de som inte fick någon aktivitet: 24 procent sa att de fick ganska eller mycket dålig sömn. "Även små mängder träning är bättre än ingen", säger Buman. "Det verkar som att vissa är bra och mer är bättre."

Detta är goda nyheter - för alla nivåer av motionärer, men speciellt soffpotatis. "Om du är inaktiv kan du lägga till en tio minuters promenad varje dag för att öka sannolikheten för en god natts sömn", säger Max Hirshkowitz, Ph.D., ordförande för arbetsgruppsundersökningen i ett uttalande.

Det är inte hur många minuter du är aktiv eller hur kraftigt du tränar, men egentligen om du får någon aktivitet alls som verkar förutse hur bra du sannolikt kommer att sova, säger Michael A. Grandner, Ph.D. en instruktör i psykiatri och en medlem av Behavioral Sleep Medicine-programmet vid University of Pennsylvania. "Att bara röra sig lite räcker kanske inte för att tappa kilon, men det kan hjälpa till att förbättra din sömn, vilket i sig har många viktiga, nedströms positiva effekter", säger han.

Faktum är att större övergripande hälsa kan förbättra din sömn, förklarar Buman. "Några av de vanligaste orsakerna till att vara sömnig är fetma, diabetes och rökning", säger han. "Vi vet att regelbunden träning kan hjälpa till att förbättra var och en av dessa saker." Motionärer som rapporterar bättre sömn kan njuta av de "positiva effekterna som kommer från att minska vår vikt, förbättra diabetes och sluta röka", säger han. Men träning är också en känd stressavlastare och överraskning, överraskning-vi sover bättre när vi är mer i fred.

Även fysisk aktivitet som du vanligtvis inte skulle överväga "träning" kan leda till mer lugn sömn. Faktum är att helt enkelt sittande kan främja bättre sömn.Endast 12 procent av människor som säger att de tillbringar 10 timmar eller mer varje dag rapporterade mycket god sömn, medan 22 procent av de som sitter mindre än sex timmar om dagen gör det enligt undersökningen.

Vi vet att för mycket dagligt sittande kan leda till ett antal hälsokonsekvenser, inklusive hjärtsjukdomar och diabetes, oberoende av hur mycket träning en person får, säger Buman. Detta är den första undersökningen för att koppla allt det där bordet till dålig sömn. "Mindre sittande är alltid bättre, oavsett hur lite du gör. Det behöver inte vara träning, det kan vara något så enkelt som att stå vid ditt skrivbord när du tar ditt nästa telefonsamtal eller gå ner i korridoren för att prata med din kollega istället för att skicka det här e -postmeddelandet, säger han.

Människor som inte tränar alls kämpade också mest för att hålla sig vakna under dagtid, som att äta eller köra bil. "Kroppen behöver sova precis som den behöver konsumera och den behöver röra sig", säger Grandner, talesperson för American Academy of Sleep Medicine. "Sömn, aktivitet, kost - de stödjer alla varandra som tre viktiga hälsopelare."

Lyckligtvis för alla som försöker passa träning i ett hektiskt schema, fann undersökningen också att träning gynnar sömn oavsett vilken tid på dygnet det är. Experter rekommenderar i allmänhet att lämna några timmar mellan träning och läggdags, men Grandner säger att det inte nödvändigtvis behöver vara ett generellt råd för alla. "Om du kan få din aktivitet [minst] en timme eller två före sänggåendet, är det förmodligen idealiskt", säger han. "Men chansen är stor att du förmodligen inte kommer att få den intensitet eller varaktighet du behöver för att det ska försämra din sömn."

Buman håller med, för det mesta, men tillägger att vissa människor fortfarande kan känna att träning för sent på kvällen stör deras sömn, och de bör överväga att träna tidigare. Människor som behandlas för kronisk sömnlöshet brukar också bli tillsagda att undvika sen träning.

Kanske föga förvånande, mer än hälften av de tillfrågade i undersökningen-på vilken aktivitetsnivå som helst-sa att efter en natt med att kasta och vända eller en natt med kortare sömn än vanligt, led träning. Vi har alla varit där: en oväntad sen kväll leder till några rundor med snoozeknappen istället för att hoppa ur sängen för att gå till gymmet. Lyckligtvis kommer en dag att hoppa över ditt träningspass-eller en dag med att minska på sömnen för att se till att du passar in-förmodligen inte göra någon stor skillnad, säger Grandner, förutsatt att du redan får tillräckligt med sömn.

Mer om Huffington Post Healthy Living:

5 mars Supermat du borde äta

Vikt Late-Night Snack Cravings, förklaras

Fler dåliga nyheter om BPA

Recension för