10 sätt att ta sig igenom ett uppbrott

Innehåll

• Recension för

Oavsett om du har varit tillsammans i två månader eller två år, är det i teorin alltid lättare att bryta än att genomföra. Men trots hur tufft det låter är det inte omöjligt att ha en "ren paus" och komma på fötter igen-så länge du har rätt plan. Vi pratade med tre relationsexperter, och med deras råd skapade vi en 10-stegsplan för att få ditt uppbrott att hålla fast. [Tweeta den här planen!]

Förberedelsen

Steg 1: Plötsliga uppbrott är ofta de svåraste att hålla fast vid, så nyckeln till en ren paus är att planera i förväg. "Även om du vill bryta upp det här ögonblicket, ge dig själv några dagar att bygga ett bra fall för varför det måste vara över", säger sexologen Gloria Brame, Ph.D., författare till Sex för vuxna. "Bryt inte upp impulsivt, eller du kan gå fram och tillbaka i ditt sinne tusen gånger."

Steg 2: Medan du funderar på om du verkligen vill klippa sladden, ta avstånd från honom, tipsar Brame. "Om du fortfarande känner samma sak några dagar senare, kommer du att känna dig känslomässigt starkare och mer bestämd att bryta upp är rätt beslut."

Steg 3: Som en del av "planeringsprocessen" är det också viktigt att överväga hur en splittring kommer att påverka alla aspekter av ditt liv. "Tänk på ekonomiska praktiska aspekter såväl som alla andra band du kan ha, och se till att dina planer är realistiska som singel", råder Paula Hall, en relationspsykoterapeut och författare till Hur man får en hälsosam skilsmässa. Om ni har bott tillsammans måste ni ta reda på vem som ska åka, vem som stannar eller hur hyran ska täckas.

Avrättningen

Steg 4: När du väl har fattat ditt beslut måste du acceptera att det är helt över för gott. Hall säger att anledningen till att så många par går fram och tillbaka är att de fortfarande känner sig ambivalenta inför slutet. "Om du har gjort allt du kan, måste du i ditt huvud och ditt hjärta acceptera att det är över."

Steg 5: "Fortsätt inte något av slagsmålen eller småligheterna från förhållandet", föreslår Brame. "Om din partner försöker engagera sig i negativa beteenden, gå därifrån." Argument är förmodligen en stor del av varför du bröt upp i första hand-varför elda elden du försöker släcka?

Steg 6: Börja tänka på din partner som historia: Lägg allt i preteritum, verbalt och mentalt. "Om du vill att det ska vara över, acceptera att allt hände igår och att ditt liv handlar om idag och framtiden", säger Brame.

Efterdyningarna

Steg 7: Sociala medier är bra för att hålla kontakten, men i det här fallet är det ett säkert sätt att ta sig igenom en berg-och dalbana av känslor. "Ta en paus i sociala medier", säger sexologen Jessica O'Reilly, Ph.D., författare till Heta sextips, tricks och slickar. "Så frestande som det kan vara att följa varje steg på Facebook, Twitter och Instagram kommer det bara att göra uppbrottet svårare. Blockering, avföljning och vänskap är helt acceptabelt efter uppbrottet." O'Reilly rekommenderar också att du tar den höga vägen när det gäller sociala butiker: "Påminn dig själv om att hålla sig stilren. Allmän bashing, shaming och luftning av din smutsiga tvätt är aldrig konstruktivt-och detta inkluderar passivt-aggressiva kommentarer." Trash -talk får dig att se bitter ut, vilket inte är den bild du vill skildra.

Steg 8: "Oavsett om du valde att dela eller ditt ex gjorde, kommer du fortfarande att gå igenom en period av sorg och ånger", varnar Hall. "Arbeta igenom dina känslor med vänner och familj, inte ditt ex." Räkna med att känna dig ensam ibland och orolig för framtiden, tillägger hon. "Det är normala känslor. Det betyder inte att du har gjort ett misstag." Men ju tidigare du kan komma på fötter igen, desto snabbare kommer du att kunna gå vidare.

Steg 9: Du kommer säkert att stöta på situationer som påminner dig om ditt ex-kanske det luktar hans köln eller går till en bekant hangout. "Oavsett om dessa möten gör att du känner dig glad, ledsen, arg eller helt likgiltig, oroa dig inte," säger O'Reilly. "Varje uppbrott är betydande, och till och med relationsminnen från för länge sedan kan göra dig känslomässig. Att sakna ett ex är inte nödvändigtvis ett tecken på att du ska träffas igen."

Steg 10: Det bästa sättet att studsa tillbaka från ett uppbrott är att börja göra mer av de saker du älskar att göra som individ och sätta upp några mål för dig själv. "Kände du någonsin att om din partner inte var där, skulle du göra X? Gör X nu", säger Brame. "Oavsett om det är att flirta med någon ny, gå till ett ställe du alltid varit nyfiken på, adoptera ett husdjur eller gå till gymmet mer, så har du friheten nu, så kör på det! Det bästa sättet att gå framåt är att faktiskt flytta framåt och få ett nytt intresse som kommer att hålla ditt sinne upptaget. "

Denna artikel publicerades ursprungligen på MensFitness.com.

Recension för