Träningsplan för hypotyreos

Innehåll

• Få ditt hjärta att pumpa
• Skydda dina leder
• Bygga muskler
• Var atletisk

Hypotyreos, eller med en underaktiv sköldkörtel, kan orsaka många symtom som trötthet, ledvärk, hjärtklappning och depression. Tillståndet minskar också den övergripande ämnesomsättningen, vilket gör de med hypotyreos mer benägna att öka vikt. Motion kan lindra många av de symtom som är förknippade med hypotyreoidism och kan förbättra hjärt-kärlshälsa och muskelmassa.

Få ditt hjärta att pumpa

Om den inte behandlas kan lägre nivåer av sköldkörtelhormoner minska hjärtkonditionen. De med hypotyreos har också en större risk för ventrikulära arytmier eller en snabb hjärtrytm. Förutom mediciner spelar träning också en nyckelroll för att stärka det kardiovaskulära systemet.

Om du regelbundet deltar i aktiviteter som att springa, gå i snabb takt eller spela en sport kan det förbättra hjärthälsan. De relaterade humörförstärkande fördelarna kan också lindra andra hypotyreos symtom inklusive depression och trötthet.

Skydda dina leder

De med hypotyreos upplever ofta muskel- och ledvärk. Aktiviteter med låg effekt som minimerar stress på leder som knä, höft eller rygg kan vara lättare att göra i motsats till mer ansträngande aktiviteter. Vissa alternativ inkluderar yoga, pilates, promenader, simning och cykling.

Bygga muskler

Eftersom hypotyreoidism sänker kroppens vilande ämnesomsättningshastighet, är personer med detta tillstånd mer benägna att gå upp i vikt och drabbas av sekundära problem orsakade av fetma. Att bygga muskler genom styrketräning kan motverka dessa effekter.

En del forskning visar att fetma kan minska personens svar på träning. Dessa individer kan ha svårare att utveckla skelettmuskelproteiner som svar på träning. Skälen till detta är oklara, men det är möjligt att underliggande hormonbrister, inklusive hypotyreos, kan vara skylden.

Var atletisk

Att ha hypotyreoidism betyder inte att du inte kan delta i tävlingssport eller träna för ett lopp eller maraton. Men en ny studie av högt utbildade manliga idrottare fann att det kan vara svårare att göra någon form av högintensiva övningar. Idrottare kan behöva anpassa sina träningsplaner för att låta deras kropp återhämta sig från denna effekt.

Motion ersätter inte hormonterapi för att behandla hypotyreos. Vissa studier tyder till och med på att trots förskrivna mediciner kan de med hypotyreos uppleva större obehag under träning. Fortfarande, när de övar säkert, erbjuder många former av träning specifika fördelar för individer med hypotyreos. Diskutera alltid din träningsplan och mål med din läkare innan du börjar en ny rutin eller regim.