9 sätt att börja stå mer på jobbet

Innehåll

• Recension för

Du får hela tiden höra om hur en sedan-livsstil - och särskilt mycket sittande på jobbet - kan förstöra din hälsa och underblåsa fetma. Problemet är att om du har ett skrivbordsjobb kräver det lite kreativitet att ta dig tid att stå på fötterna. Dessutom har inte många experter varit villiga att erbjuda detaljer när det gäller att komma ur din rumpa-tills nu, det vill säga!

För att bryta din stillasittande livsstil, bör du vara på benen för åtminstone två timmar varje arbetsdag, ger en särskild hälsopanel i uppdrag av Public Health England (PHE)-en arm i Storbritanniens hälsodepartement. Den panelen säger att fyra timmar är ännu bättre. Deras rekommendationer visas i British Journal of Sports Medicine.

Så hur exakt ska du göra det? Först och främst, försök att logga dina två timmar genom massor av små stående eller promenader-inte en eller två långa sträckor. Ditt mål är att bryta upp de långa perioderna av stoltid, säger David Dunstan, Ph.D., medlem i PHE-panelen och chef för fysisk aktivitet vid Australiens Baker IDI Heart & Diabetes Institute.

Dunstan säger att det borde vara ditt mål att stå upp var 20:e till 30:e minut. Han och hans kollegor på Baker erbjuder följande tips för att ändra din stillasittande livsstil på kontoret.

• Stå upp under telefonsamtal.
• Flytta bort dina sop- och återvinningsburkar från ditt skrivbord så att du måste stå för att slänga något.
• Stå upp för att hälsa eller tala med alla som besöker ditt skrivbord.
• Om du måste chatta med en kollega, gå till hennes skrivbord istället för att ringa, mejla eller skicka meddelanden.
• Gör täta turer efter vatten. Genom att hålla ett litet glas på ditt skrivbord istället för en stor vattenflaska, blir du påmind om att fylla på det varje gång du avslutar det.
• Hoppa över hissen och ta trappan.
• Stå längst bak i rummet under presentationer istället för att sitta vid konferensbordet.
• Skaffa ett höjdjusterbart skrivbord så att du kan arbeta på fötterna då och då.
• Försök att gå eller cykla åtminstone en del av din pendling till jobbet. Om du åker buss eller tåg, stå istället för att sitta. (Kolla in vår berättelse 5 Standing Desks-Tested.)

När det gäller att bryta dina sittbeteenden kan till och med skratta, busa eller gestikulera vara till nytta, finner en studie från Montefiore Medical Center-Albert Einstein College of Medicine i New York. (Vi kan säkert komma bakom den vetenskapen!) Slutsatsen: En kropp i rörelse tenderar att förbli smal, frisk och väl i rörelse, visar all forskning. Så försök att flytta din mer och när du kan.

Recension för