Träning och fysisk kondition

Innehåll

• Sammanfattning

Sammanfattning

Regelbunden träning är en av de bästa sakerna du kan göra för din hälsa. Det har många fördelar, inklusive att förbättra din allmänna hälsa och kondition, och minska risken för många kroniska sjukdomar. Det finns många olika typer av träning; det är viktigt att du väljer rätt typer för dig. De flesta har nytta av en kombination av dem:

• Uthållighet, eller aerob, aktiviteter ökar din andning och hjärtfrekvens. De håller ditt hjärta, lungor och cirkulationssystemet friska och förbättrar din övergripande kondition. Exempel är snabb gång, jogging, simning och cykling.
• Styrka eller motståndsträning, övningar gör dina muskler starkare. Några exempel är att lyfta vikter och använda ett motståndsband.
• Balans övningar kan göra det lättare att gå på ojämna ytor och förhindra fall. För att förbättra din balans, prova tai chi eller övningar som att stå på ett ben.
• Flexibilitet övningar sträcker dina muskler och kan hjälpa din kropp att hålla sig tunn. Yoga och göra olika sträckor kan göra dig mer flexibel.

Att anpassa regelbunden träning till ditt dagliga schema kan tyckas svårt först. Men du kan börja långsamt och bryta din träningstid i bitar. Även att göra tio minuter åt gången är bra. Du kan arbeta dig upp för att göra den rekommenderade mängden träning. Hur mycket träning du behöver beror på din ålder och hälsa.

Andra saker du kan göra för att få ut det mesta av dina träningspass inkluderar

• Välja aktiviteter som fungerar på alla kroppsdelar, inklusive din kärna (muskler runt ryggen, buken och bäckenet). Bra kärnstyrka förbättrar balans och stabilitet och hjälper till att förhindra nedre ryggskada.
• Välja aktiviteter som du tycker om. Det är lättare att göra träning till en vanlig del av ditt liv om du har kul att göra det.
• Träna säkert med rätt utrustning för att förhindra skador. Lyssna också på din kropp och överdriv inte det.
• Ge dig själv mål. Målen bör utmana dig, men också vara realistiska. Det är också bra att belöna dig själv när du når dina mål. Belöningarna kan vara något stort, som ny träningsredskap eller något mindre, till exempel filmbiljetter.

• 4 Tips för fysisk aktivitet för äldre vuxna
• Håll den igång! Hur man håller fast vid en träningsrutin
• NIH-studier spårar träning med mobilappar för att förbättra hjärthälsan
• Personlig berättelse: Sara Santiago
• Den pensionerade NFL-stjärnan DeMarcus Ware är i sitt livs bästa form