Övningar för perifer neuropati

Innehåll

• Alternativa behandlingar för perifer neuropati
• Träningstekniker för perifer neuropati
• Aerob övningar
• Balansutbildning
• Sträckningsövningar
• Syn

Alternativa behandlingar för perifer neuropati

Cirka 20 miljoner människor över hela landet lever med en form av perifer neuropati. Perifer neuropati är nervskador som oftast orsakar smärta i händer och fötter. Andra vanliga symtom på denna störning inkluderar:

• muskelsvaghet
• domningar
• stickningar
• dålig balans
• oförmåga att känna smärta eller temperatur

Behandlingsalternativ fokuserar vanligtvis på smärtlindring och behandling av den underliggande orsaken. Studier visar dock att träning effektivt kan bevara nervfunktionen och främja nervregenerering.

Träningstekniker för perifer neuropati

Det finns tre huvudtyper av övningar som är perfekta för personer med perifer neuropati: aerob, balans och stretching.

Innan du börjar öva, värma upp dina muskler med dynamisk stretching som armcirklar. Detta främjar flexibilitet och ökar blodflödet. Det kommer också att öka din energi och aktivera nervsignalerna.

Aerob övningar

Aeroba övningar rör stora muskler och får dig att andas djupt. Detta ökar blodflödet och frigör endorfiner som fungerar som kroppens naturliga smärtstillande medel.

Bästa praxis för aerob träning inkluderar rutinaktivitet i cirka 30 minuter om dagen, minst tre dagar i veckan. Om du precis börjar börja prova att träna i 10 minuter om dagen för att börja.

Några exempel på aeroba övningar är:

• rask promenad
• simning
• cykling

Balansutbildning

Perifer neuropati kan lämna muskler och leder känsliga och ibland svaga. Balansträning kan bygga din styrka och minska känslorna av täthet. Förbättrad balans förhindrar också fall.

Inledande balansträningsövningar inkluderar höjningar av ben och kalvar.

Sidoben höjd

1. Ställ din balans med en hand genom att använda en stol eller räknare.
2. Stå rakt med fötterna lätt isär.
3. Lyft långsamt ett ben åt sidan och håll i 5–10 sekunder.
4. Sänk benet i samma takt.
5. Upprepa med det andra benet.
6. När du förbättrar balansen kan du prova denna övning utan att hålla fast i räknaren.

Kalvhöjning

1. Ställ din balans med en stol eller räknare.
2. Lyft hälen på båda fötterna från marken så att du står på tårna.
3. Sänk långsamt ner dig själv.
4. Upprepa i 10–15 reps.

Sträckningsövningar

Sträckning ökar din flexibilitet och värmer upp din kropp för annan fysisk aktivitet. Rutinsträckning kan också minska risken för att utveckla en skada under träningen. Vanliga tekniker är sträckor för kalv och sittande hamstringssträckor.

Kalvsträcka

1. Placera ett ben bakom dig med tån pekande framåt.
2. Ta ett steg framåt med motsatt fot och böja knäet något.
3. Luta dig framåt med frambenet medan du håller hälen på bakbenet planterat på golvet.
4. Håll denna sträcka i 15 sekunder.
5. Upprepa tre gånger per ben.

Sittande hamstring stretch

1. Sitt på kanten av en stol.
2. Förläng ett ben framför dig med din tå uppåt.
3. Böj motsatt knä med foten platt på golvet.
4. Placera bröstet över ditt raka ben, och rät ut ryggen tills du känner en muskelspänning.
5. Håll denna position i 15 - 20 sekunder.
6. Upprepa tre gånger per ben.

Syn

Motion kan minska smärtsymtom från perifer neuropati. Var noga med att sträcka efter någon träning för att öka din flexibilitet och minska smärta från muskeltäthet.

Mild smärta är normal efter stretch och regelbunden aktivitet. Men om din smärta förvärras eller om du utvecklar svullnad i lederna, besök din läkare.