3 ögonövningar du bör göra för att förbättra din ögonhälsa

Innehåll

• Fördelarna med att göra ögonövningar
• Hur man gör ögonövningar
• Recension för

Tänk på ditt träningsschema varje vecka: Tränar du dina magmuskler? Kontrollera. Vapen? Kontrollera. Ben? Kontrollera. Tillbaka? Kontrollera. Ögon? ... ??

Ja, verkligen - dina ögon behöver tränas på samma sätt som resten av din kropp.

"Precis som att en personlig synundersökning ska vara en del av allas årliga hälsorutin, bör god synhygien vara en del av allas dag för att förbättra visuell komfort och visuell prestanda", säger Lindsay Berry, OD, neurooptometrist i Dallas.

Det stämmer: Det finns en hel del av optometri tillägnad hur din hjärna använder dina ögon, och det är där ögaövningar kommer in. De är enkla övningar som förbättrar ögats förmåga att röra sig och fokusera på mål, på samma sätt som du kan göra smidighet eller flexibilitetsövningar för att röra dig längre och snabbare på dina fötter. Här, tre ögonövningar att prova från Dr. Berry - och varför du bör ta dig tid för dem i din friskvårdsrutin.

(Friskrivningsklausul: Precis som att konsultera en läkare innan du tar dig an något vansinnigt nytt träningsprogram, bör du rådfråga en ögonläkare innan du blir galen med ögonövningar. Prova läkaren för att hitta läkare på ThinkAboutYourEyes.com.)

Fördelarna med att göra ögonövningar

Dessa ögonövningar kommer inte nödvändigtvis att bygga muskler som dina hantelträningar gör. Snarare är de mer som en rörlighetsträning för dina ögonbollar: De förbättrar din hjärna-ögonkoppling och gör att du kan röra ögonen lättare och effektivare. (FYI här är vad rörlighet är och några vanliga myter du bör sluta tro.)

"Om det finns brister i ditt visuella system (som kan identifieras under en årlig synundersökning) kan ögonövningar ordineras som en del av synterapin för att förbättra hjärnans-ögonkopplingen och det visuella systemet som helhet," säger Dr Berry. "Men även om du inte upplever synbrister kan ögonövningar vara till hjälp för att minska visuell stress och visuell trötthet."

Du kanske tänker: "Mina ögon mår bra, jag behöver inte träna dem!" Men om du arbetar framför en dator eller rullar Instagram på reg, du förmodligen do behöver. (Se: Har du digital ögonansträngning eller datorseendesyndrom?)

"De flesta människor tillbringar större delen av sin dag på en dator, surfplatta eller smartphone, och att titta på ett nära mål (inom cirka 16 tum) under långa perioder kan lägga mycket extra stress på dina ögon", säger Dr. Bär. "Precis som du skulle stretcha före och efter träning är det bra att sträcka på ögonen före och efter en lång dag på jobbet."

Och nej, ögonövningar kommer inte nödvändigtvis att förbättra din syn. (Du kan inte ta dig ur behovet av glasögon genom att religiöst utöva dessa varje dag.) En studie publicerad i Aktuell biologi fann att de kan hjälpa till att minska din naturliga blinda fläck (vilket alla har), och en annan studie fann att att få barn att träna ögonövningar kan hjälpa dröjsmål synproblem. Men det finns för närvarande ingen forskning som visar att övningar kan förbättra närsynthet, långsynthet eller astigmatism, enligt American Academy of Ophthalmology.

Hur man gör ögonövningar

För det första bör du försöka följa 20-20-20-regeln om du är vid en dator hela dagen. Komplettera med dessa enkla övningar varje dag eller några gånger i veckan för att förbättra flexibiliteten och effektiviteten i ditt visuella system, säger Dr Berry.

1. Ögonsträckor

Tänk på detta som flexibilitet och rörlighet för dina ögonmuskler. Det ger dig möjligheten att röra dina ögon fritt i hela rörelseområdet.

A. Placera fingrarna i "tornposition" och håll dem ungefär en fot från ditt ansikte.

B. Håll huvudet stilla, flytta fingrarna så långt till vänster om ögat som möjligt och håll kvar i 5 sekunder.

C. Upprepa, flytta fingrarna åt höger, sedan uppåt, sedan ner.

Upprepa 3 gånger om dagen.

2. Fokus flexibilitet

Denna borr hjälper dig att perfekta förmågan att snabbt och exakt laser in på något (nära eller långt) utan att anstränga ögonen.

A. Sitt bekvämt med något att läsa cirka 6 tum från näsan och något att läsa cirka 10 meter bort.

B. Fokusera på det bortre målet och håll kvar i 5 sekunder. Ändra sedan blicken för att fokusera på det nära objektet och håll den intryckt i 5 sekunder.

C. Notera hur snabbt du kan göra saker och ting tydliga och komforten i dina ögon på varje avstånd.

Upprepa 10 gånger om dagen.

3. Ögon-push-ups

Armhävningar är inte bara för dina armar! Ögonarmhävningar hjälper dig att lära dina ögon att arbeta som ett team för att skanna saker i närheten (som din smartphone eller dator) utan att bli trötta.

A. Håll en penna på armlängds avstånd. Titta på pennan, flytta den långsamt inåt mot näsan, håll den singel så länge som möjligt.

B. Om pennan "delar sig i två" innan du når din näsa, sluta flytta pennan och se om du kan göra den singular igen. Om pennan blir singular igen, fortsätt flytta pennan mot näsan. Om inte, flytta långsamt bort pennan tills du bara ser en penna. Flytta sedan långsamt pennan mot näsan igen.

Upprepa i 3 minuter om dagen.

Recension för