Kan du gå ner i vikt snabbare genom att träna på en tom mage?

Innehåll

• 1. Prova: Fastad cardio kan hjälpa dig att bränna mer fett
• 2. Hoppa över det: Att äta innan ett konditionsträning är viktigt om du försöker lägga till muskelmassa
• 3. Prova: Du gillar hur din kropp känns när du gör fast kardio
• 4. Hoppa över det: Aktiviteter som kräver kraft och hastighet måste utföras med bränsle i magen
• 5. Prova: Fastad cardio kan vara till hjälp om du har mag-stress
• 6. Hoppa över det: Du har vissa hälsotillstånd
• Snabba tips för att göra fasta cardio

Vi ber experter om deras tankar om fastande hjärt-kondition.

Har någon föreslagit att du ska träna på fastande mage? Att göra cardio före eller utan att fylla på mat, annars känt som fasta cardio, är ett hett ämne i fitness- och näringsvärlden.

Liksom många hälsotrender finns det fans och skeptiker. Vissa människor svär vid det som ett snabbt och effektivt sätt att förlora fett, medan andra tror att det är slöseri med tid och energi.

Fast kardio betyder inte nödvändigtvis att du håller fast vid en intermittent fastarutin.Det kan vara så enkelt som att springa först på morgonen och sedan äta frukost efter.

Vi pratade med tre fitness- och näringsexperter om för- och nackdelar med fast kardio. Här är vad de hade att säga.

1. Prova: Fastad cardio kan hjälpa dig att bränna mer fett

Att träffa löpbandet eller stående cykel för en konditionsträning innan du äter är populärt i viktminskning och fitnesscirklar. Möjligheten att bränna mer fett är ofta huvudmotivatorn. Men hur fungerar det?

"Att inte ha överflödiga kalorier eller bränsle till hands från en ny måltid eller mellanmål före träningen tvingar din kropp att lita på lagrat bränsle, vilket råkar vara glykogen och lagrat fett", förklarar Emmie Satrazemis, RD, CSSD, en styrelsecertifierad sport nutritionist och nutritiondirektör på Trifecta.

Hon pekar på några små som föreslår att du tränar på morgonen efter 8 till 12 timmars fasta under sömnen kan göra att du kan bränna upp till 20 procent mer fett. Men det visar också att det inte gör någon skillnad i den totala fettförlusten.

2. Hoppa över det: Att äta innan ett konditionsträning är viktigt om du försöker lägga till muskelmassa

Men vet att det finns en skillnad mellan att lägga till muskelmassa och att bevara muskelmassa.

"Så länge du äter tillräckligt med protein och fortsätter att använda dina muskler, tyder det på att muskelmassa är ganska väl skyddad, även i ett totalt kaloriunderskott", förklarar Satrazemis.

Det beror på att när din kropp letar efter bränsle är aminosyror inte lika önskvärda som lagrade kolhydrater och fett. Satrazemis säger dock att din tillgång på snabb energi är begränsad och att träna för hårt för länge medan du fastar kommer att få dig att ta slut på gas eller eventuellt börja bryta ner mer muskler.

Dessutom säger hon att genom att äta efter ett träningspass kan du fylla på dessa butiker och reparera eventuella muskelnedbrott som inträffade under träningen.

3. Prova: Du gillar hur din kropp känns när du gör fast kardio

Den här anledningen kan tyckas vara en bra idé, men det är inte ovanligt att ifrågasätta varför vi gör något, även om det får dig att må bra. Det är därför Satrazemis säger att beslutet att prova fasta hjärtkörning beror på personlig preferens. "Vissa människor föredrar bara att träna på fastande mage medan andra presterar bättre med mat", säger hon.

4. Hoppa över det: Aktiviteter som kräver kraft och hastighet måste utföras med bränsle i magen

Om du planerar att göra en aktivitet som kräver höga nivåer av kraft eller hastighet, bör du överväga att äta innan du utför dessa träningspass, enligt David Chesworth, en ACSM-certifierad personlig tränare.

Han förklarar att glukos, som är den snabbaste energiformen, är den optimala bränslekällan för kraft- och hastighetsaktiviteter. "I ett fastande tillstånd har fysiologin vanligtvis inte de optimala resurserna för denna typ av träning", säger Chesworth. Därför, om ditt mål är att bli snabb och kraftfull, säger han att se till att träna efter att du har ätit.

5. Prova: Fastad cardio kan vara till hjälp om du har mag-stress

Att sitta ner till en måltid eller till och med ett mellanmål innan du gör cardio kan få dig att känna dig sjuk under träningen. "Detta kan särskilt vara fallet på morgonen och med livsmedel med högt fettinnehåll och mycket fiber", förklarar Satrazemis.

Om du inte kan hantera en större måltid eller om du inte har minst två timmar på dig att smälta vad du äter, kan det vara bättre med att konsumera något med en snabb energikälla - eller utföra kardio i ett fastande tillstånd.

6. Hoppa över det: Du har vissa hälsotillstånd

För att göra cardio i ett fastande tillstånd kräver du att du har utmärkt hälsa. Satrazemis säger att du också måste ta hänsyn till hälsotillstånd som kan orsaka yrsel från lågt blodtryck eller lågt blodsocker, vilket kan ge dig en större risk för skada.

Snabba tips för att göra fasta cardio

Om du bestämmer dig för att testa fasta cardio, följ några regler för att vara säker:

• Överskrid inte 60 minuters cardio utan att äta.
• Välj träning med måttlig till låg intensitet.
• Fästkardio inkluderar dricksvatten - så håll dig hydratiserad.
• Tänk på den övergripande livsstilen, särskilt näring, spelar en större roll i viktökning eller förlust än tidpunkten för dina träningspass.

Lyssna på din kropp och gör det som känns bäst för dig. Om du har frågor om huruvida du ska göra hjärtkardio eller inte, överväga att konsultera en registrerad dietist, personlig tränare eller läkare för vägledning.