Denna fettförbränning hopprep träning kommer att bränna allvarliga kalorier

Innehåll

• Krets 1
• Krets 2
• Krets 3
• Recension för

De kan dubbla som lekplatsleksaker, men hopprep är det ultimata verktyget för en kalorikrossande träning. I genomsnitt bränner hopprep mer än 10 kalorier per minut, och om du ändrar dina rörelser kan du maximera förbränningen. (Kolla in det här kreativa träningspasset för hopprep som bränner kalorier.)

Detta träningspass från Rebecca Kennedy, en Barrys Bootcamp -instruktör och Nike -tränare, innehåller en mängd olika rörelser som håller dig på tå. Det kommer att få ditt hjärta att slå från den första minuten. Damm av ditt gamla rep, välj din favoritpumplista och hoppa.

Hur det fungerar: Slutför varje krets, kom ihåg att ta vattenpauser och vila efter behov emellan. Och ja, återfukta!-du kommer att svettas på allvar.

Du kommer att behöva: Ett hopprep

Krets 1

Framåt till bakåt

A. Börja med hopprep som vilar bakom fötterna. Swing rep upp ovanför huvudet och ner framför fötterna. Fortsätt hoppa rep under hela övningen.

B. Hoppa fram och tillbaka, omväxlande med varje repsving.

Gör så många reps som möjligt (AMRAP) i 30 sekunder.

Sida till sida

A. Börja med hopprep som vilar bakom fötterna. Sväng repet upp ovanför huvudet och ner framför fötterna. Fortsätt hoppa rep under hela övningen.

B. Hoppa till höger och sedan till vänster, alternerande från sida till sida med varje repsving.

Gör AMRAP i 30 sekunder.

Resa framåt Hoppa tillbaka

A. Börja med hopprep som vilar bakom fötterna. Sväng repet upp ovanför huvudet och ner framför fötterna. Fortsätt hoppa rep under hela övningen.

B. Res framåt när du hoppar från vänster till höger fot; vänster, höger, vänster, höger.

C. Hoppa bakåt 4 gånger.

Gör AMRAP i 30 sekunder

Hög knä

A. Börja med hopprep som vilar bakom fötterna. Sväng repet upp ovanför huvudet och ner framför fötterna. Fortsätt hoppa rep under hela övningen.

B. För vänster knä mot bröstet; gå tillbaka foten till golvet när du tar höger knä mot bröstet.

D. Fortsätt omväxlande höga knän.

Gör AMRAP i 30 sekunder.

Krets 2

Höger ben

A. Stå på höger fot med hopprep som vilar bakom fötterna. Swing rep upp över huvudet och ner framför foten.

B. Fortsätt hoppa rep när du hoppar på höger fot.

Gör AMRAP i 30 sekunder.

Vänster ben

A. Stå på vänster fot med hopprep som vilar bakom fötterna. Sväng repet upp ovanför huvudet och ner framför foten.

B. Fortsätt hoppa rep när du hoppar på vänster fot.

Gör AMRAP i 30 sekunder.

Vrid kroppen till höger

A. Börja med hopprep som vilar bakom fötterna. Sväng repet upp ovanför huvudet och ner framför fötterna. Fortsätt hoppa rep under hela övningen.

B. Vrid höfterna till höger och sedan tillbaka till mitten. Fortsätt alternerande från sida till mitten.

Gör AMRAP i 30 sekunder.

Vrid kroppen vänster

A. Börja med hopprep som vilar bakom fötterna. Sväng repet upp ovanför huvudet och ner framför fötterna. Fortsätt hoppa rep under hela övningen.

B. Vrid höfterna åt vänster och sedan tillbaka till mitten. Fortsätt växla från sida till mitten.

Gör AMRAP i 30 sekunder.

Dubbel Under

A. Börja med hopprep som vilar bakom fötterna. Sväng repet upp ovanför huvudet och ner framför fötterna. Fortsätt hoppa rep under hela övningen.

B. För vänster knä mot bröstet; gå tillbaka foten till golvet när du tar höger knä mot bröstet för att utföra höga knän.

C. Ta tillbaka båda fötterna till golvet; hoppa upp, sväng sedan snabbt hopprep upp, runt och under dig två gånger innan du landar mjukt.

Gör AMRAP i 30 sekunder.

Krets 3

Höger ben framåt

A. Stå på höger fot med hopprep vilande bakom foten. Swing rep ovanför huvudet och ner framför höger fot. Fortsätt hoppa rep under hela övningen.

B. Hoppa bara framåt och bakåt på höger fot.

Gör AMRAP i 30 sekunder.

Vänster ben framåt

A. Stå på vänster fot med hopprep som vilar bakom foten. Swing rep ovanför huvudet och ner framför vänster fot. Fortsätt hoppa rep under hela övningen.

B. Hoppa bara fram och tillbaka på vänster fot.

Gör AMRAP i 30 sekunder.

Höger ben bakåt (åt sidan)

A. Stå på höger fot med hopprep vilande bakom foten. Sväng repet ovanför huvudet och ner framför höger fot. Fortsätt hoppa rep under hela övningen.

B. Hoppa till höger och sedan vänster bara på höger fot.

Gör AMRAP i 30 sekunder.

Vänster ben bakåt (till sidan)

A. Stå på vänster fot med hopprep som vilar bakom foten. Sväng repet ovanför huvudet och ner framför vänster fot. Fortsätt hoppa rep under hela övningen.

B. Hoppa till vänster och sedan till höger bara på vänster fot.

Gör AMRAP i 30 sekunder.

Högt knä

A. Börja med hopprep som vilar bakom fötterna. Sväng repet upp ovanför huvudet och ner framför fötterna. Fortsätt hoppa rep under hela övningen.

B. För vänster knä mot bröstet; gå tillbaka foten till golvet när du tar höger knä mot bröstet.

D. Fortsätt alternerande höga knän.

Gör AMRAP i 30 sekunder.

Recension för