Definiera och övervinna en rädsla för intimitet

Innehåll

• Översikt
• Rädsla för intimitetssymptom
• Rädsla för intimitet orsakar
• Rädsla för avvisning
• Rädsla för övergivande
• Undvikande personlighetsstörning
• Sexuella övergrepp mot barndomen
• Andra orsaker
• Effekter av rädsla för intimitet
• Diagnosera rädsla för intimitet
• Att övervinna rädsla för intimitet
• Att komma till rätta med din rädsla för intimitet
• Värdera dig själv
• Kommunicera
• Sök hjälp från en professionell
• När din partner fruktar intimitet
• Hämtmat

Översikt

Att vara intim med någon är att dela nära känslomässiga eller fysiska band. Om du är rädd för intimitet, fruktar du att bli för nära andra.

Intima förhållanden kan delas in i fyra typer:

• Experiential. Du delar gemensamma aktiviteter, intressen eller upplevelser som förenar dig.
• Intellektuell. Du binder dig genom ett utbyte av idéer eller djupa, meningsfulla diskussioner.
• Emotionell. Du delar innersta känslor eller bildar en andlig koppling.
• Sexuell. Du har en nära sensuell relation.

Om du har en rädsla för intimitet kan du medvetet undvika intimitet eller kanske du inte inser att du gör det.

Rädsla för intimitet betyder inte nödvändigtvis att du inte vill ha intima relationer. Du kanske längtar efter intimitet, men du kan tyckas inte tillåta dig själv den sårbarheten.

Fortsätt läsa när vi utforskar några orsaker till rädsla för intimitet och vad du kan göra åt det.

Rädsla för intimitetssymptom

Rädsla för intimitet kan vara uppenbar, men den kan missuppfattas som ilska, likgiltighet eller kyla. Någon som fruktar intimitet kan:

• ha lågt självförtroende
• har förtroendeproblem
• uppleva avsnitt av ilska
• undvik aktivt fysisk kontakt
• har problem med att bilda eller förbinda sig till nära relationer
• har en historia av instabila relationer
• inte kunna dela känslor eller uttrycka känslor
• ha omättlig sexuell lust
• leva i självpålagd social isolering

Rädsla för intimitet orsakar

Det finns ett antal saker som kan få någon att frukta intimitet. Det kan ha att göra med tidigare erfarenheter, särskilt barndomsupplevelser.

Det är troligtvis en försvarsmekanism. Du tillåter dig inte att bli sårbar eller lita på någon annan eftersom du inte vill bli skadad.

Rädsla för avvisning

Rädsla för intimitet kan vara förankrad i rädsla för att bli avvisad, så du tar aldrig de första stegen mot att bygga en relation. Du kanske är rädd för avslag eftersom det hände dig tidigare eller för att du har sett det hända med andra och du inte vill uppleva den typen av skada.

Rädsla för övergivande

Du kanske är orolig för att den andra personen kommer att lämna när du är i en intim relation. Rädsla för övergivande kan bero på något som hände i barndomen. Det kan vara döden eller separationen av en förälder eller annan nära vuxen.

Undvikande personlighetsstörning

Avsaknad av personlighetsstörning, även känd som ångestbesvär, är en ångeststörning som drabbar cirka 2,5 procent av befolkningen. Det påverkar män och kvinnor lika och tenderar att börja i barndomen.

Symtom på undvikande personlighetsstörning inkluderar:

• låg självkänsla, blyghet, besvärlighet
• rädsla för dom eller förnedring
• undvika sociala situationer
• överkänslighet för kritik
• överdriven känsla av potentiella problem

Orsaken till undvikande personlighetsstörningar är inte klar, men det tenderar att driva det familjer. En teori är att det orsakas av en kombination av genetiska och miljömässiga faktorer. Det kan utlösas av ett exempel på avslag eller övergivande.

Sexuella övergrepp mot barndomen

Sexuella övergrepp i barndomen kan leda till rädsla för intima känslomässiga eller sexuella relationer. Sådant missbruk kan göra det utmanande att lita på en annan person tillräckligt för att bli intim.

Symtom på rädsla för intimitet kopplad till sexuella övergrepp mot barn kan inkludera:

• hämmade sexuell lust, svårigheter att bli väckt
• att se sex som en skyldighet
• känslor av ilska, avsky eller skuld vid beröring
• känslomässigt avstånd under sex
• olämpligt sexuellt beteende
• fysiska problem som smärta, erektil dysfunktion eller svårigheter att få en orgasm

Andra orsaker

Några andra potentiella orsaker till rädsla för intimitet är:

• tidigare verbalt eller fysiskt missbruk
• föräldralös försummelse
• separationsfrågor som omfattar överberoende av föräldrar och familj
• rädsla för att bli kontrollerad eller förlora sig själv i en relation

Effekter av rädsla för intimitet

Rädsla för intimitet kan ha en betydande inverkan på ditt liv, särskilt i en romantisk relation. Forskning visar att ångeststörningar kan påverka kvaliteten på en partnerrelation negativt.

Rädsla för intimitet kan orsaka en att hålla kärlek eller sätta hinder för känslomässig eller sexuell tillgivenhet. Om din partner inte vet om eller förstår detta, kan de känna sig oönskade och älskade.

Andra effekter är:

• social isolering
• större risk för depression och missbruk
• seriell datering eller har många korta relationer
• sabotera relationer genom att vara svåra och alltför kritiska

Diagnosera rädsla för intimitet

Det är alltid en bra idé att börja med en fullständig fysisk kontroll, särskilt om du inte har haft det på ett tag. När fysiska sjukdomar har uteslutits kan en läkare hänvisa dig till en lämplig specialist inom mentalhälsa.

Psykiatriker och psykologer utbildas för att göra utvärderingar och diagnostisera ångeststörningar som rädsla för intimitet eller undvikande personlighetsstörning.

Att övervinna rädsla för intimitet

Din strategi för att övervinna dessa rädsla beror på varför du har dem i första hand, liksom hur allvarlig rädslan är.

Du kan ha en mycket mild rädsla som du kan hantera på egen hand eller med någon beteendeterapi. Men om din rädsla beror på trauma, är allvarlig eller åtföljs av depression rekommenderas professionell rådgivning.

Att komma till rätta med din rädsla för intimitet

Tänk på händelser i ditt liv och försök att förstå var din rädsla kommer från. Förstör du omedvetet relationer? Och vill du ha mer meningsfulla relationer?

Värdera dig själv

Alla relationer har en viss osäkerhet. Många intima relationer är värda att ha, även om de inte håller för evigt.

Skär dig lite slak: Du är inte perfekt, men ingen av dina partner är en potentiell relation. Om någon slutar en relation med dig, säger det ingenting om ditt värde som person.

Kommunicera

Var öppen med din partner. Om det inte är för smärtsamt, prata om din rädsla och var de kommer ifrån. Om det är för smärtsamt att diskutera, förklara att du är villig att arbeta igenom dessa problem med en läkare.

Definiera dina personliga gränser. Beskriv vad som hjälper dig att känna dig trygg och saker som utlöser rädsla. Berätta för din partner vad du behöver och låt dem veta att du försöker övervinna din rädsla.

Sök hjälp från en professionell

Den huvudsakliga behandlingen för undvikande personlighetsstörningar är psykoterapi. Mental vårdpersonal kan hjälpa dig att förstå var dessa rädslor har sitt ursprung och hur du klarar av dem.

När din partner fruktar intimitet

Om det är din partner som har en rädsla för intimitet, håll kommunikationslinjerna öppna. Låt dem veta att du är tillgänglig att lyssna, men skjut dem inte in för att avslöja deras rädsla. Detta kan vara för smärtsamt.

Stöd dem i att söka terapi. Fråga vad du kan göra för att hjälpa dem att känna sig trygga. Var tålamod, för att lära sig klara sig tar tid. Det är inte lätt, men kom ihåg att deras rädsla för intimitet inte handlar om dig personligen.

Hämtmat

Rädsla för intimitet är en psykisk hälsoproblem som kan leda dig till sabotationsrelationer och isolera dig själv. Det tar tid och tålamod, men med professionell vägledning kan du lära dig att övervinna din rädsla och bilda meningsfulla band med andra.