Jag är rädd för framtiden. Hur kan jag njuta av nuet?

Innehåll

• F: Jag är verkligen rädd för framtiden. Jag är stressad över de aktuella händelserna i nyheterna och vad som kommer att hända härnäst i mitt liv. Vad kan jag göra för att hjälpa mig att njuta mer av nuet?

Om du hör ner till världens elände kan du försöka koppla ur och sätta dig på en digital detox.

F: Jag är verkligen rädd för framtiden. Jag är stressad över de aktuella händelserna i nyheterna och vad som kommer att hända härnäst i mitt liv. Vad kan jag göra för att hjälpa mig att njuta mer av nuet?

Konsumerar nyheter idag har blivit något av en hälsorisk. Till att börja med kan det öka våra bekymmer om säkerhet, vilket kan spira till full oro, särskilt om du har upplevt trauma tidigare, till exempel en olycka, sjukdom, övergrepp eller förlust av en familjemedlem.

Om du hör ner till världens elände kan du försöka koppla ur och sätta dig själv på en 'digital detox'. Det kan innebära att tiden på sociala medier begränsas eller att kvällsnyheterna åtminstone för en stund.

Du kan också förankra dig i nutiden genom att pröva några hälsoaktiviteter, till exempel yoga, meditation eller ansluta (personligen) med en nära vän.

Du kan också skapa en lista över "glada" aktiviteter, som kan inkludera saker som att gå på en vandring, titta på en rolig film, ta kaffe med en kollega eller läsa en roman.

På samma sätt som vad du gör när du påbörjar någon ny vana, åta dig att göra 1 eller 2 av dina glada aktiviteter flera gånger varje vecka. När du deltar i varje aktivitet bör du vara noga med hur det får dig att känna. Vad händer med dina stressnivåer när du pratar med en nära vän? Försvinner dina framtidsorienterade bekymmer när du är upptagen i en ny roman?

Om du fortfarande känner dig orolig eller om din ångest påverkar din förmåga att sova, äta och fungera på jobbet, överväg att prata med en psykoterapeut. Generaliserad ångest är en av de vanligaste frågorna om mental hälsa, men med professionell hjälp är den helt behandlingsbar.

Juli Fraga bor i San Francisco med sin man, dotter och två katter. Hennes författningar har dykt upp i New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily och Vice. Som psykolog älskar hon att skriva om mental hälsa och välbefinnande. När hon inte arbetar, tycker hon om att köpa, läsa och lyssna på levande musik. Du kan hitta henne på Twitter.