Fibromyalgi förebyggande

Innehåll

• Få tillräckligt med sömn
• Minska emotionell och mental stress
• Träna regelbundet
• Ät en balanserad diet
• Övervaka dina symtom

Förebyggande av fibromyalgi

Fibromyalgi kan inte förhindras. Korrekt behandling och livsstilsförändringar kan hjälpa till att minska frekvensen och svårighetsgraden av dina symtom. Människor med fibromyalgi försöker förhindra uppblossningar snarare än att försöka förhindra själva syndromet. Det finns många saker du kan göra för att förhindra att dina symtom förvärras.

Få tillräckligt med sömn

Brist på återställande sömn är både ett symptom på fibromyalgi och en orsak till uppblossningar. Dålig sömn skapar en cykel av mer smärta, vilket gör det svårare att sova, vilket orsakar mer smärta, och så vidare. Du kanske kan bryta cykeln genom att gå till sängs vid samma tid varje natt och träna goda sömnvanor.

Försök koppla av en timme före sängen genom att stänga av TV: n och andra elektroniska apparater. Att läsa, ta ett varmt bad eller meditera är alla bra sätt att varva ner och förbereda dig för djupare sömn. Din läkare kan ordinera ett sömnhjälpmedel om du har ihållande problem att falla eller somna.

Minska emotionell och mental stress

Symtomen på fibromyalgi blir värre med stress. Du kan minska uppblåsningar genom att minimera saker som orsakar stress. Att eliminera stresskällor, som ohälsosamma relationer eller spända arbetsmiljöer, är ett sätt att göra detta.

Vissa stressfaktorer kan inte undvikas. Att lära sig hantera tekniker kan hjälpa till att minimera effekterna av stress på din kropp och ditt sinne.

Positiva stress-busters inkluderar:

• meditation
• avslappning
• akupunktur
• djupa andningstekniker

Måttlig intensitetsträning är också ett bra sätt att blåsa av ånga på ett hälsosamt sätt.

Vissa människor vänder sig till alkohol och droger för att hantera stress. Detta hanteringsbeteende är kontraproduktivt. Det kan förvärra symtomen eller öka risken för farliga hälsokomplikationer som orsakas av frekvent alkohol- eller droganvändning.

Träna regelbundet

Regelbunden, måttlig träning kan hålla musklerna och lederna friska. Gå inte överbord. Stränga träningsplaner kan göra dina symtom värre. Att gå är ett bra sätt att hålla sig frisk och aktiv utan ansträngande ansträngning.

Ät en balanserad diet

Vissa personer med fibromyalgi finner att vissa livsmedel förvärrar symtomen. Gastrointestinala problem, såsom irritabelt tarmsyndrom, åtföljer ibland detta syndrom. Du kan minska uppblåsningar genom att äta en balanserad kost och undvika mat och dryck som gör dina symtom värre. Det är ofta bäst att minimera:

• koffein
• friterad mat
• livsmedel med högt natriuminnehåll

Övervaka dina symtom

Att föra en dagbok om dina symtom kan hjälpa dig att hitta de saker som orsakar uppblåsningar för dig. Att lista information om vad du åt, hur du kände efter att ha ätit och dokumentera dina dagliga aktiviteter kan ge insikt i vad som förvärrar dina symtom. Dagboken kan också vara ett användbart verktyg för din läkare att ordinera den bästa behandlingen för ditt tillstånd.

Varje fall av fibromyalgi är olika. Du kan hitta andra tillvägagångssätt som fungerar bättre för att minska dina symtom och minska uppblåsningar. Tala med din läkare om behandlingsalternativ och livsstilsförändringar som passar dina specifika behov.