8 lite kända biverkningar av för mycket fiskolja

Innehåll

• 1. Högt blodsocker
• 2. Blödning
• 3. Lågt blodtryck
• 4. Diarré
• 5. Acid Reflux
• 6. Stroke
• 7. Toxicitet av vitamin A
• 8. Sömnlöshet
• Hur mycket är för mycket?
• Poängen

Fiskolja är känd för sin mängd hälsofrämjande egenskaper.

Rik på hjärtfriska omega-3-fettsyror, fiskolja har visat sig minska blodtriglycerider, lindra inflammation och till och med lindra symtom på tillstånd som reumatoid artrit ().

Men mer fiskolja är inte alltid bättre och att ta en för hög dos kan faktiskt göra mer skada än nytta när det gäller din hälsa.

Här är 8 potentiella biverkningar som kan uppstå när du konsumerar för mycket fiskolja eller omega-3-fettsyror.

1. Högt blodsocker

Viss forskning visar att tillskott med stora mängder omega-3-fettsyror kan öka blodsockernivån hos personer med diabetes.

En liten studie visade till exempel att intag av 8 gram omega-3-fettsyror per dag ledde till en 22% ökning av blodsockernivån hos personer med typ 2-diabetes under en åtta veckors period ().

Detta beror på att stora doser omega-3 kan stimulera produktionen av glukos, vilket kan bidra till höga nivåer av långsiktiga blodsockernivåer ().

Men annan forskning har visat motstridiga resultat, vilket tyder på att endast mycket höga doser påverkar blodsockret.

En annan analys av 20 studier visade faktiskt att dagliga doser på upp till 3,9 gram EPA och 3,7 gram DHA - de två huvudformerna av omega-3-fettsyror - inte hade någon effekt på blodsockernivån för individer med typ 2-diabetes ( ).

Sammanfattning Att ta höga doser av omega-3-fettsyror kan stimulera glukosproduktionen, vilket kan leda till ökat blodsocker - även om det vetenskapliga beviset inte är avgörande.

2. Blödning

Blödande tandkött och näsblod är två av de kännetecknande biverkningarna av överflödig konsumtion av fiskolja.

En studie på 56 personer fann att tillägg med 640 mg fiskolja per dag under en fyra veckors period minskade blodpropp hos friska vuxna ().

Dessutom visade en annan liten studie att intagande av fiskolja kan vara kopplat till en högre risk för näsblod, och rapporterade att 72% av ungdomar som tog 1-5 gram fiskolja dagligen upplevde näsblod som en bieffekt (7).

Av denna anledning rekommenderas det ofta att du slutar ta fiskolja före operationen och att prata med din läkare innan du tar kosttillskott om du använder blodförtunnande medel som Warfarin.

Sammanfattning Att ta stora mängder fiskolja kan hämma blodproppsbildning, vilket kan öka risken för blödning och orsaka symtom som näsblod eller blödande tandkött.

3. Lågt blodtryck

Fiskoljans förmåga att sänka blodtrycket är väl dokumenterad.

En studie av 90 personer i dialys visade att intag av 3 gram omega-3-fettsyror per dag signifikant minskade både systoliskt och diastoliskt blodtryck jämfört med placebo ().

På liknande sätt drog en analys av 31 studier slutsatsen att att ta fiskolja effektivt kan sänka blodtrycket, särskilt för dem med högt blodtryck eller höga kolesterolnivåer ().

Även om dessa effekter verkligen kan vara fördelaktiga för dem med högt blodtryck, kan det orsaka allvarliga problem för dem som har lågt blodtryck.

Fiskolja kan också interagera med blodtryckssänkande läkemedel, så det är viktigt att diskutera kosttillskott med din läkare om du får behandling för högt blodtryck.

Sammanfattning Omega-3-fettsyror har visat sig sänka blodtrycket, vilket kan störa vissa mediciner och orsaka problem för dem med lågt blodtryck.

4. Diarré

Diarré är en av de vanligaste biverkningarna som är förknippade med att ta fiskolja och kan vara särskilt vanligt vid höga doser.

Faktum är att en recension rapporterade att diarré är en av de vanligaste biverkningarna av fiskolja, tillsammans med andra matsmältningssymtom som flatulens ().

Förutom fiskolja kan andra typer av omega-3-tillskott också orsaka diarré.

Linfröolja är till exempel ett populärt vegetariskt alternativ till fiskolja, men har visat sig ha en laxerande effekt och kan öka tarmrörelsefrekvensen ().

Om du upplever diarré efter att ha tagit omega-3-fettsyror, se till att du tar dina kosttillskott med måltiderna och överväga att minska dosen för att se om symtomen kvarstår.

Sammanfattning Diarré är en bieffekt av omega-3-fettsyratillskott som fiskolja och linfröolja.

5. Acid Reflux

Även om fiskolja är känd för sina kraftfulla effekter på hjärthälsan, rapporterar många att de känner halsbränna efter att ha börjat ta fiskoljetillskott.

Andra symtom på surt återflöde - inklusive rapningar, illamående och magbesvär - är vanliga biverkningar av fiskolja till stor del på grund av dess höga fettinnehåll. Fett har visat sig utlösa matsmältningsbesvär i flera studier (,).

Att hålla sig till en måttlig dos och ta kosttillskott med måltider kan ofta effektivt minska sura uppstötningar och lindra symtomen.

Dessutom kan delning av din dos i några mindre portioner under dagen hjälpa till att eliminera matsmältningsbesvär.

Sammanfattning Fiskolja innehåller mycket fett och kan orsaka symtom på surt återflöde som böjningar, illamående, matsmältningsbesvär och halsbränna hos vissa människor.

6. Stroke

Hemorragisk stroke är ett tillstånd som kännetecknas av blödning i hjärnan, vanligtvis orsakad av bristning på försvagade blodkärl.

Vissa djurstudier har visat att ett högt intag av omega-3-fettsyror skulle kunna minska blodets förmåga att koagulera och öka risken för hemorragisk stroke (,).

Dessa resultat överensstämmer också med annan forskning som visar att fiskolja kan hämma bildningen av blodpropp ().

Andra studier har emellertid visat blandade resultat och rapporterat att det inte finns något samband mellan intag av fisk och fiskolja och risk för blödningsslag (,).

Ytterligare studier på människa bör utföras för att bestämma hur omega-3-fettsyror kan påverka risken för hemorragisk stroke.

Sammanfattning Vissa djurstudier har visat att ett högt intag av omega-3-fettsyror kan öka risken för hemorragisk stroke medan andra studier på människor inte har funnit någon koppling.

7. Toxicitet av vitamin A

Vissa typer av omega-3-fettsyratillskott innehåller mycket vitamin A, vilket kan vara giftigt om det konsumeras i stora mängder.

Till exempel kan bara en matsked (14 gram) torskleverolja uppfylla upp till 270% av dina dagliga vitamin A-behov i en portion (19).

Vitamin A-toxicitet kan orsaka biverkningar som yrsel, illamående, ledvärk och hudirritation (20).

På lång sikt kan det också leda till leverskador och till och med leversvikt i svåra fall ().

Av denna anledning är det bäst att vara noga med vitamin A-innehållet i ditt omega-3-tillskott och hålla din dosering måttlig.

Sammanfattning Vissa typer av omega-3-fettsyratillskott, såsom torskleverolja, innehåller mycket A-vitamin, vilket kan vara giftigt i stora mängder.

8. Sömnlöshet

Vissa studier har visat att intag av måttliga doser fiskolja kan förbättra sömnkvaliteten.

En studie av 395 barn visade till exempel att intag av 600 mg omega-3-fettsyror dagligen i 16 veckor bidrog till att förbättra sömnkvaliteten ().

I vissa fall kan dock att ta för mycket fiskolja faktiskt störa sömnen och bidra till sömnlöshet.

I en fallstudie rapporterades det att ta en hög dos fiskolja förvärrade symtomen på sömnlöshet och ångest hos en patient med en historia av depression ().

Nuvarande forskning är dock begränsad till fallstudier och anekdotiska rapporter.

Mer forskning behövs för att förstå hur stora doser kan påverka sömnkvaliteten i allmänheten.

Sammanfattning Även om måttliga doser fiskolja har visat sig förbättra sömnkvaliteten, tyder en fallstudie på att stora mängder orsakade sömnlöshet.

Hur mycket är för mycket?

Även om rekommendationerna kan variera mycket rekommenderar de flesta hälsoorganisationer ett intag av minst 250–500 mg kombinerat EPA och DHA, de två väsentliga formerna av omega-3-fettsyror per dag (24,,).

En högre mängd rekommenderas dock ofta för personer med vissa hälsotillstånd, såsom hjärtsjukdom eller höga triglyceridnivåer ().

Som referens innehåller en typisk 1000 mg fiskoljemjukgel i allmänhet cirka 250 mg kombinerad EPA och DHA, medan en tesked (5 ml) flytande fiskolja packar i cirka 1 300 mg.

Enligt Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet kan omega-3-fettsyratillskott konsumeras säkert i doser upp till 5000 mg dagligen (24).

Som en allmän tumregel, om du upplever några negativa symtom, minskar du helt enkelt ditt intag eller överväger att möta dina omega-3-fettsyrabehov genom matkällor istället.

Sammanfattning Upp till 5000 mg omega-3-fettsyror per dag anses vara säkra. Om du upplever några negativa symtom, minska ditt intag eller byt till matkällor istället.

Poängen

Omega-3 är en viktig del av kosten och kosttillskott som fiskolja har förknippats med ett antal hälsofördelar.

Att konsumera för mycket fiskolja kan dock faktiskt ta en avgift på din hälsa och leda till biverkningar som högt blodsocker och ökad blödningsrisk.

Håll dig till den rekommenderade dosen och sträva efter att få majoriteten av dina omega-3-fettsyror från hela matkällor för att få mest näringsvinst.