Fitness och träning för barn

Innehåll

• Fitness för barn
• Åldrarna 3 till 5
• Åldrarna 6 till 8
• Åldrarna 9 till 11
• Åldrarna 12 till 14
• Ålder 15 och äldre
• Takeaway

Fitness för barn

Det är aldrig för tidigt att uppmuntra en kärlek till fysisk aktivitet hos barn genom att utsätta dem för roliga träningsaktiviteter och sport.Läkare säger att deltagande i olika aktiviteter utvecklar motoriska färdigheter och muskler och minskar risken för att utveckla överanvändningsskador.

I riktlinjerna för fysisk aktivitet för amerikaner rekommenderar barn och ungdomar i åldern 6 till 17 att få minst en timme med måttlig till högintensiv aerob träning varje dag. Styrketräningsaktiviteter som bygger muskler bör också vara en del av en 60-minuters träningsrutin minst tre dagar i veckan.

Det här kan verka mycket, men det är lätt att se hur minuterna kan läggas till när du tänker på att allt som springer och spelar ett aktivt barn gör dagligen. Här är några riktlinjer som hjälper dig att välja åldersmässiga träningsaktiviteter för dina barn.

Åldrarna 3 till 5

Det rekommenderas att barn i åldrarna 3 till 5 är fysiskt aktiva hela dagen. Regelbunden aktivitet kan hjälpa till att förbättra benhälsan och starta mönster för att hålla dem i hälsosam vikt när de växer.

Förskolebarn kan spela lagsport, som fotboll, basket eller T-ball, så länge dina förväntningar är realistiska. Varje sport i denna ålder bör handla om spel, inte om tävling. De flesta 5-åriga barn är inte tillräckligt samordnade för att slå en boll och har inte riktiga bollhanteringsfärdigheter på fotbollsplanen eller basketplanen.

Simning är ett annat hälsosamt sätt att uppmuntra ditt barn att vara aktiv. Det är bra att introducera barn till vattensäkerhet mellan 6 månader och 3 år. Amerikanska Röda Korset, landets ledande organisation för vattensäkerhet och instruktioner, rekommenderar att förskolebarn och deras föräldrar först anmäler sig till en grundkurs.

Dessa lektioner undervisar vanligtvis i att blåsa bubblor och undersöka vattnet innan de börjar formella simlektioner. Barn är redo att lära sig andningskontroll, flytande och grundläggande stroke vid ungefär 4 eller 5 års ålder.

Åldrarna 6 till 8

Barn har utvecklat tillräckligt vid 6 års ålder att det är möjligt för dem att slå en baseboll och passera en fotboll eller basket. De kan också utöva gymnastikrutiner och trygt trampa och styra en tvåhjulig cykel. Nu är det dags att utsätta barn för olika atletiska och fitnessrelaterade aktiviteter.

Olika sportstress tillväxtplattor annorlunda, och sorten hjälper till att säkerställa en sund helhetsutveckling. Överanvändningsskador (som stressfrakturer och hälsmärta hos fotbollsspelare) är allt vanligare och händer när barn spelar samma sport säsong efter säsong.

Åldrarna 9 till 11

Hand-öga-samordning sparkar verkligen in vid denna tidpunkt. Barn kan vanligtvis slå och kasta en baseboll korrekt och ta solid kontakt med en golf- eller tennisboll. Det är bra att uppmuntra konkurrens, så länge du inte lägger allt fokus på att vinna.

Om barn är intresserade av att delta i evenemang som korta triathlon eller distanslöpningar, är dessa säkra så länge de har tränat för evenemanget och upprätthåller en frisk hydrering.

Åldrarna 12 till 14

Barnen kan tappa intresset för den organiserade sportens strukturerade miljö när de når tonåren. De kanske vill fokusera istället på styrka- eller muskelbyggande övningar. Men om inte ditt barn har gått i puberteten, avskräcka från att lyfta tunga vikter.

Uppmuntra hälsosammare alternativ, som töjbara rör och band, samt kroppsviktövningar som knäböj och pushups. Dessa utvecklar styrka utan att riskera ben och leder.

Prepubescent barn bör aldrig försök en en-rep max (den maximala vikten en person kan lyfta i ett försök) i viktrummet.

Barn har den största risken för skada under perioder med tillväxtstopp, som de som upplevdes under de tidiga tonåren. Ett barn som lyfter för mycket vikt eller använder fel form när man kastar eller springer kan drabbas av betydande skador.

Ålder 15 och äldre

När din tonåring har gått igenom puberteten och är redo att lyfta vikter, uppmana dem att ta en viktträningskurs eller några sessioner med en expert. Dålig form kan skada musklerna och orsaka frakturer.

Om din gymnasieelever uttrycker intresse för uthållighetsevenemang som triatlon eller maraton, finns det ingen anledning att säga nej (även om många tävlingar har minimikrav på ålder).

Kom ihåg att rätt träning är lika viktigt för tonåringar som för deras föräldrar. Håll bara koll på näring och hydrering och lär dig att känna igen tecken på värmerelaterad sjukdom.

Takeaway

Att vara aktiv i alla åldrar hjälper till att främja den allmänna hälsan.

Att bygga en sund grund är viktigt för att uppfostra barn till friska vuxna. Barn är naturligt aktiva och att uppmuntra detta med träningsvägledning kommer att skapa bestående vanor.