Fitness Q och A: Träna under menstruation

Innehåll

• Recension för

F.Jag har fått höra att det är ohälsosamt att träna under mensen. Är detta sant? Och om jag tränar, kommer min prestanda att äventyras?

A. "Det finns ingen anledning att kvinnor inte ska träna under hela menstruationscykeln", säger Renata Frankovich, MD, teamläkare vid University of Ottawa i Kanada. "Det finns inga risker eller negativa effekter." Faktum är att, säger Frankovich, för många kvinnor kan träning hjälpa till att minimera premenstruella symtom som humör och sömnproblem samt trötthet.

Prestationsfrågan är mer komplicerad, säger Frankovich, som granskade 115 studier för en uppsats som publicerades i Clinical Sports Medicine år 2000. "Vi vet att kvinnor har satt världsrekord och vunnit guldmedaljer i alla faser av menstruationscykeln i alla typer av sporter. . Men det är svårt att förutse hur en viss kvinna kommer att prestera. "

Frankovichs granskning tog inte upp några konsekventa trender, men hon säger att studierna var svåra att jämföra eftersom de använde olika metoder för att bestämma de olika faserna av menstruationscykeln och för att försökspersonerna hade olika konditionsnivåer. Dessutom säger hon att det finns många faktorer som påverkar prestanda - inklusive erfarenhet och motivation - som inte kan kontrolleras i forskning.

Summan av kardemumman: "En fritidsidrottare bör inte bry sig om vilken tid på månaden det är", säger Frankovich. Elitidrottare kanske vill föra en dagbok över hur de känner under vissa tider i månaden och ta p-piller så att deras menstruationscykler är förutsägbara. "Vissa kvinnor blir väldigt trötta före menstruationen", säger Frankovich. "De kanske vill ta det med en återhämtningsvecka och sedan driva på sin träning när de känner sig starka."

Recension för