Fem gratis Ab -träningsrutiner

Innehåll

• Du vill ha platt abs och Form ger dig fem hemligheter till platt ab framgång:
• Recension för

Du vill ha platt abs och Form ger dig fem hemligheter till platt ab framgång:

Gratis träningstips # 1: Håll koll. Använd inte fart (till exempel att gunga överkroppen fram och tillbaka) istället för mage för att göra jobbet. Håll dina mellersta muskler sammandragna genom hela rörelseomfånget. Låt dem dra axlarna och/eller höfterna från golvet.

Gratis träningstips nr 2: Vet när du ska ta det lugnt. Din rectus abdominis, den stora magmuskeln, svarar bäst på högintensiv träning (gör tuffa övningar, inte nödvändigtvis fler reps). Men om du slår hårt varje dag kommer musklerna att tröttna och du kommer inte att se resultat. Arbeta dina magmuskler 2 eller 3 gånger i veckan under icke -på varandra följande dagar.

Gratis ab -träningstips # 3: Lägg till cykeln i din ab -rutin. Enligt en studie från American Council on Exercise är cykeln (som ligger med ansiktet uppåt, för höger knä och vänster armbåge mot varandra, byt sida) den bästa midjeuppstramande övningen eftersom den använder alla muskler i magen.

Gratis träningstips # 4: Kom på bollen. Föredrar du vanliga crunches? Att göra dem på en stabilitetskula är mer effektivt än att göra dem på golvet eftersom din abs (och kärna) måste arbeta hårdare för att stabilisera din position och du kan röra dig genom ett större rörelseomfång.

Gratis träningstips # 5: Släck dem. För att koppla in de djupaste musklerna i dina magmuskler under någon träning - eller bara sitta vid skrivbordet hela dagen - prova detta: Andas in, andas sedan ut och dra naveln mot ryggraden, utan att böja axlarna framåt - sug inte bara in mage.

Form ger dig alla träningsrutiner - inklusive träningsrutiner - som du vill och behöver för mördarkroppen!

Recension för