Folsyra och graviditet: Hur mycket behöver du?

Innehåll

• Varför är folsyra viktig under graviditeten?
• Vilka är hälsofördelarna med att ta folsyra under graviditeten?
• Hur mycket folsyra behöver du?
• Kan du få tillräckligt med folsyra från livsmedel?
• Nästa steg

Varför är folsyra viktig under graviditeten?

Folinsyra är ett B-vitamin som finns i många kosttillskott och berikade livsmedel. Det är den syntetiska formen av folat. Folsyra används av din kropp för att skapa nya celler och producera DNA. Det krävs för normal tillväxt och utveckling under hela ditt liv.

Att ta folsyra är särskilt viktigt före och under graviditeten. Det är viktigt för en orgelutveckling av ett utvecklande barn.

Forskning visar att att ta folsyra innan du blir gravid kan hjälpa till att förhindra födelsedefekter inklusive allvarliga neuralrörsdefekter såsom spina bifida, encefalocele (sällan) och anencefali.

Vilka är hälsofördelarna med att ta folsyra under graviditeten?

Cirka 3 000 barn föds med neurala rördefekter i USA varje år. Normalt utvecklas neuralröret till ryggmärgen och hjärnan 28 dagar efter befruktningen.

Om neuralröret inte stängs ordentligt uppstår neuralrörsdefekter. Anencefali är ett tillstånd där hjärnan inte utvecklas ordentligt. Spädbarn födda med anencefali kan inte överleva. Spädbarn födda med spina bifida eller encefalokel kan möta flera operationer, förlamning och långvarig funktionshinder.

Enligt en granskning 2015 av studier minskar moms folinsyratillskott signifikant risken för medfödda hjärtfel. Dessa defekter förekommer hos 8 av varje 1 000 födda i USA varje år.

Enligt American Heart Association inträffar medfödda hjärtfel när hjärtat eller blodkärlen inte växer normalt före födseln. De kan påverka hjärtans innerväggar, hjärtventilerna eller hjärtans artärer och vener.

Forskning visar också att folinsyratillskott i tidig graviditet kan hjälpa till att förhindra klyftan och klyftan. Dessa fosterskador uppstår om delar av mun och läpp inte smälter samman ordentligt under de första 6 till 10 veckorna av graviditeten. En eller flera operationer behövs vanligtvis för att korrigera tillståndet.

Hur mycket folsyra behöver du?

Alla gravida kvinnor bör ta minst 400 mikrogram (mcg) folsyra dagligen. Många födsel-vitaminer innehåller 600 mcg folsyra.

Att ta folsyra när du upptäckte att du är gravid kanske inte är tillräckligt snart. Många kvinnor inser inte att de är gravida förrän sex veckor eller mer efter befruktningen. Neuralrörsdefekter uppstår under den första månaden av graviditeten, ofta innan du inser att du är gravid.

För att säkerställa att du har tillräckligt med folsyra i kroppen för att förhindra neuralrörsdefekter, rekommenderar CDC kvinnor som planerar att bli gravida eller som är i fertil ålder ta 400 mcg folsyra dagligen.

Om du redan har fött ett barn med en neuralrörsdefekt kan du behöva högre doser av folsyra under månaderna fram till nästa graviditet och under de första månaderna av graviditeten. Din läkare kan ge dig råd om rätt dos.

Du kan också behöva högre doser av folsyra om du:

• har njursjukdom och är i dialys
• har sigdcellsjukdom
• har leversjukdom
• drick mer än en alkoholhaltig dryck dagligen
• ta mediciner för att behandla epilepsi, typ 2-diabetes, lupus, psoriasis, reumatoid artrit, astma eller inflammatorisk tarmsjukdom

Kan du få tillräckligt med folsyra från livsmedel?

Naturligt folat finns i många livsmedel inklusive bladgrönsaker, rödbetor och broccoli. Vissa livsmedel i USA är förstärkta med folsyra. Dessa inkluderar:

• spannmål
• ris
• apelsinjuice
• pasta

Många portioner berikade frukostflingor innehåller 100 procent av den folsyra du behöver. Trots det kan det vara svårt att veta exakt hur mycket du får om du inte spårar mängden folat och folsyra i allt du äter.

Det finns ingen garanti för att du får tillräckligt med folsyra från maten ensam, så ett tillskott är viktigt.

Om du har morgonsjuka i tidig graviditet kan det vara svårt att äta tillräckligt förstärkta livsmedel för att få den folsyra du behöver. För att säkerställa att du får tillräckligt med folsyra, rekommenderar läkare vanligtvis att ta ett folsyratillskott eller ett födelsevitamin som innehåller folsyra före och under graviditeten.

Du kan inte få för mycket naturligt folat från livsmedel. Du bör dock inte konsumera mer än 1 000 mcg (1 mg) folsyra (från vitaminer, berikade livsmedel eller en kombination av båda) dagligen.

Nästa steg

Det finns inget sätt att förhindra alla födelsedefekter med 100 procent säkerhet. Att ta tillräckliga mängder folsyra före och under graviditeten kan bidra till att minska risken för:

• Neuralrörsdefekter
• medfödda hjärtfel
• kluven gom
• kluven läpp

Om graviditeten är i framtiden, överväg att lägga till ett prenatal vitamin till din dagliga rutin. Prenatala vitaminer finns i kapsel-, tablett- och tuggningsformer. Ta prenatala vitaminer med maten för att undvika magbesvär.

Prata alltid med din läkare om att ta rätt dos av födelsevitamin eftersom att ta för många kosttillskott kan vara giftigt för ditt barn att vara.

Du bör också lägga till livsmedel som är berikade med folinsyra till din kost. Vänta inte tills du får reda på att du är gravid för att bli allvarlig med folinsyra. Då kan det vara för sent. Prata med din läkare för att bestämma rätt mängd folsyra du behöver.