5 livsmedel att äta för bättre sex - och 3 du borde verkligen undvika

Innehåll

• Men har dessa livsmedel meriter?
• Så vad ska vi äta?
• 1. Malade linfrön
• Komma igång
  
• 2. Ostron
• Komma igång
  
• 3. Pumpafrön
• Komma igång
  
• 4. Granatäpplefrön
• Komma igång
  
• 5. Avokado
• Komma igång
  
• Ska du undvika köttbrädor på datum?

Av 17 miljoner användare i sex länder är det mat som människor äter före och efter sex. Men finns det bättre alternativ?

Lifesum, en populär hälsospårningsapp baserad i Sverige, analyserade användardata för att ta reda på vilka livsmedel som var mest populära att äta före och efter sex (inom två timmar eller mindre). Data kom från Tyskland, Frankrike, Sverige, Italien, USA och Storbritannien.

Av 2563 livsmedel som spårades var choklad den mest populära. Den näst vanligaste maten var i ordning:

• tomater
• bröd
• äpplen
• potatisar
• kaffe
• bananer
• vin
• ost
• jordgubbar

Efter sex njöt folk av samma mat. Men inte överraskande ersatte H2O vinet.

Undvik ost och bröd På den mer omedelbara sidan av saker smälter eller absorberar ost och bröd inte bra i kroppen. De innehåller mycket FODMAP (fermenterbara oligosackarider, disackarider, monosackarider och polyoler). Det betyder att de har höga nivåer av gas eller kramper - kanske till och med under ditt datum!

Frida Harju, en nutritionist på Lifesum, säger att hon inte blev förvånad över resultaten. Både choklad och tomater är praktiska mellanmål och rika på bra hormoner och vitaminer.

Men har dessa livsmedel meriter?

"Choklad är full av anandamid och fenyletylamin, två ingredienser som får kroppen att släppa glada hormoner som kallas endorfiner", förklarar Harju. Hon varnar dock för att på grund av choklad som innehåller metylxantiner är dess energiska fördelar kortlivade.

När det gäller tomater, skälar hon, folk troligen loggade det före och efter sex eftersom de är så lätta att äta vid varje måltid.

Intressant är att 4 av de 10 mest spårade livsmedel som konsumeras före och efter sex är kända som afrodisiakum (choklad, potatis, kaffe och bananer). Men Harju påpekar också det faktum att eftersom dessa livsmedel konsumerades efter sex, äter människor troligen inte dem i avsikt att främja sexuell lust.

"Vi är ofta inte medvetna om vilken effekt maten har på kropp och själ", säger Harju. Hon rekommenderar att vara uppmärksam på hur vissa livsmedel kan påverka din önskan.

Så vad ska vi äta?

Även om den vetenskapliga korrelationen bakom afrodisiakum som stimulerar libido är svag, är det vi vet att en hälsosam kost är förknippad med en lägre risk för erektil dysfunktion och kvinnlig sexuell dysfunktion.

Elaina Lo, en kock och näringsmässig hälsocoach på Your Food as Medicine, säger att det finns ett antal livsmedel som faktiskt kan förbättra ditt sexliv. De kan göra det genom att hålla ditt hjärta friskt och pumpa blod till rätt ställen.

Lo rekommenderar att du integrerar dessa fem livsmedel i din dagliga rutin så att du mår bra och redo för sovrummet.

1. Malade linfrön

Denna superfood är känd för sina rika antioxidantegenskaper och för att öka blodflödet till könsorganen. Linfrön håller dig levande, eftersom de innehåller lignaner. Dessa är östrogenliknande kemikalier som har antivirala, antibakteriella och cancerframkallande egenskaper.

Linfrön är också en bra källa till:

• Omega-3 fettsyror. Omega-3 kan förbättra kardiovaskulär hälsa, ett plus för libido.
• L-arginin. Detta kan öka blodflödet och hålla spermierna friska.

Komma igång

• Strö 2 teskedar på din havregryn frukostskål.
• Lägg till en sked i din gröna smoothie.
• Blanda med kalkonköttbullar eller köttfärslimpa.
• Strö i dina sallader.

2. Ostron

Denna känsliga skaldjur är rik på zink, ett viktigt mineral för sexuell mognad. Zink hjälper din kropp att producera testosteron, ett hormon kopplat till sexuell lust. Det hjälper också att syntetisera hormoner, nödvändiga för att ha energi.

Naturligtvis kan du inte förvänta dig omedelbara resultat bara genom att äta sex råa ostron. Men ostron innehåller näringsämnen som är kritiska för sexuell funktion.

Komma igång

• Tråkiga ostron med en rödvinmignonett. Bäst att äta dem råa.
• Ät dem blodiga mary-stil och få din dos vitaminrika tomater.

3. Pumpafrön

Pumpafrön, som ostron, packas med zink. De är också en utmärkt källa till magnesium. De innehåller antioxidativa, blodtryckssänkande och kardioskyddande näringsämnen, alla viktiga för optimal sexuell hälsa.

Omega-3-fettsyrorna i pumpafrön kan hjälpa till med gynekologisk och prostatahälsa. Omega-3 är kända för att minska inflammation i kroppen.

Pumpafrön är rika på:

• järn, nödvändigt för att känna energi
• zink, förknippad med att öka immuniteten
• magnesium, viktigt för avkoppling

Komma igång

• Strö en matsked pumpafrön i din jordgubbyoghurtparfait.
• Fyll dina zucchini-nudlar med en hälsosam pesto för pumpafrön.
• Gör grön pipian, en populär mexikansk pumpasåssås.

4. Granatäpplefrön

Granatäpplefrön är packade med polyfenoler. Polyfenoler är föreningar associerade med minskad risk för högt blodtryck, hjärtsjukdom och stroke. Man tänker också slappna av blodkärlen och öka blodtillförseln till hjärnan och hjärtat.

Om polyfenoler kan hjälpa till att öka blodet till dessa delar, varför inte till andra delar under midjan också?

Granatäpplefrön är höga i:

• polyfenoler, som kan skydda ditt immunsystem och lyfta ditt humör
• mikronäringsämnen, som utgör byggstenarna för att göra könshormoner
• flavoner, som är viktiga för erektil hälsa
• vitamin C, vilket minskar stress och ger dig uthållighet

Komma igång

• Servera dig lite granatäpplejuice över is för en uppfriskande eftermiddagsdrink. A föreslår att granatäpplejuice kan förbättra erektil dysfunktion.
• Gör din valnötspenatsallad pop genom att kasta i en liten handfull av dessa söta och sura juveler.
• Lägg till dessa små men kraftfulla antioxidanter till en hemlagad baba ghanoush.

5. Avokado

Låt oss börja med ett roligt faktum: Ordet för "avokado" härstammar från ett aztekiskt ord som betyder "testikel".

Roliga fakta åt sidan, avokado är riktigt bra för testiklarna, eller åtminstone vad som kommer ut ur dem. Mångsidig och närande, avokado är laddad med vitamin E. Vitamin E är en viktig antioxidant som vidgar blodkärlen, vilket potentiellt minskar risken för hjärt-kärlsjukdom. Det kan också sperma DNA-skador.

Avokado är också rik på:

• vitamin B-6, vilket hjälper till att hålla ditt nervsystem i balans
• kalium, vilket driver upp din libido och energi
• enkelomättad oljesyra, som stöder cirkulationen och gör ditt hjärta friskt

Komma igång

• E-vitamin är mycket känsligt för värme och syre, så det är bäst att äta avokado rå.
• Skumma det på din grodda rostat bröd.
• Kasta den i dina grönkålsallader.
• Gör ett dopp ur det.

Det är bäst att undvika friterad avokado, som i stekt avokado tempura eller avokado äggrullar. Detta beror på att värme minskar deras näringsvärde.

Ska du undvika köttbrädor på datum?

För att stanna kvar i moln nio, behålla glöd efter sex och undvika en nedgång rekommenderar Lo att man undviker bearbetade livsmedel. "Det är bäst att begränsa livsmedel som innehåller mycket salt och socker, och övervaka fettintaget för att hålla blodflödet och cirkulationen stark", säger hon till Healthline.

Ett glas romantiskt, stämningsfullt vin är en känslig dans. Å ena sidan kan det få ditt hjärta att pumpa med antioxidanter. Men för mycket kan göra dig sömnig. En studie har också visat att människor var mer benägna att rapportera sexuell dysfunktion och ånger efter sex efter alkoholanvändning.

Medan många, enligt Lifesums resultat, valde bröd och ost, är det svårt att säga hur dessa livsmedel ökar sexuell libido, eftersom de är mer kända för att orsaka kramper och gas.

Naturligtvis är resultaten mycket beroende av individer: En 2015-artikel rapporterade att grillade ostälskare har mer sex, medan en studie från 2018 fann ett samband mellan ett lägre intag av dagbok och minskad erektil dysfunktion.

Sammantaget har det visat att de som föredrar en diet bestående av nötter, fisk med höga omega-3-fettsyror, frukt och bladgrönsaker är mer benägna att känna sig mer aktiva, vill bli erotiskt stimulerade och uppleva sexuell njutning. Att njuta av en hälsosam sexuell aptit involverar många faktorer - särskilt att vara uppmärksam på hur du vårdar dig själv in och ut ur köket.

"Genom att börja dagen med hela livsmedel med höga halter av näringsnyckelmineraler, kraftfulla antioxidanter och vitaminer som är ansvariga för att förbättra kroppens könshormoner, kommer du sannolikt att känna dig mer energisk att initiera eller acceptera din beau's bud på sexuell tillgivenhet," Säger Lo.

Janet Brito är en AASECT-certifierad sexterapeut som också har en licens inom klinisk psykologi och socialt arbete. Hon avslutade sitt postdoktorala stipendium från University of Minnesota Medical School, ett av endast ett fåtal universitetsprogram i världen tillägnad sexualträning. För närvarande är hon baserad på Hawaii och är grundare av Center for Sexual and Reproductive Health. Brito har presenterats på många butiker, inklusive The Huffington Post, Thrive och Healthline. Nå ut till henne genom henne hemsida eller på Twitter.