Hur Keri Russell kom i kampform för amerikanerna

Innehåll

• Recension för

För att spela en hård, orädd KGB-agent i hennes succéserie FX Amerikanerna, skådespelerska Keri Russell utbildad med Avital Zeisler, en självförsvars- och hand-till-hand-stridsexpert som konsulterar för privata säkerhetsföretag. Zeisler är också grundaren av Soteria Method ™, en exklusiv metod för självförsvar för kvinnor. Och hennes expertis inom krav maga-färdigheten Russell lärde sig att perfekta sin supertuffa karaktär-gjorde henne till den perfekta tränaren för jobbet.

Zeisler arbetade med stjärnan tre dagar i veckan under några timmar per session under en månad, med fokus på grunderna i självförsvar. Som en överlevande av sexuella övergrepp i tonåren, är Zeisler på uppdrag att ge kvinnor överallt, in och ut ur Hollywood. "Jag jobbar verkligen hårt för att omdefiniera självförsvaret och lysa ett positivt ljus på det. Det handlar om att låta din känslomässiga vakt gå ner för att skapa ett så bra liv som möjligt men ändå lära mig att försvara dig själv", säger hon. "Jag tänkte ut ett sätt att få den kropp jag vill ha som kvinna samtidigt som jag kunde slåss som en man."

Och Russell kan intyga träningen: "Jag fick en blodig läpp, som jag är lite stolt över, i träningen. Du borde dock se den andra killen", har hon skämtat. "Att träna på det här sättet får dig att känna dig grym. Jag brukar vara intern när jag går på tunnelbanan och håller ögonen nere. Men jag skulle låta de där träningspassen se folk i ögonen som "sup?"

Vi gick en-mot-en med den inspirerande tränaren för att få detaljerna bakom Russells mördande fightingfigur.

Form: Vad var ditt mål när du tränade Keri?

Avital Zeisler (AZ): Hon spelar en KGB -agent i serien, så jag arbetade verkligen med att förbereda Keri både fysiskt och mentalt för att se autentisk ut på kameran. Det var verkligen intensivt eftersom jag ville se till att hennes muskelminne utvecklades ordentligt så att hennes rörelser skulle vara konsekventa under varje kameratagning.

Form: Vad var några av detaljerna i din träning tillsammans?

A-Ö: Jag tog henne genom självförsvarets grunder och grunder. Jag ville också att hon skulle förstå mekaniken bakom hennes rörelser. Det är verkligen viktigt för kvinnor att veta hur man slår ordentligt, så jag införlivar den tekniska aspekten av självförsvar med prestationsbaserad konditionering. Du kan göra en kickboxningsträning, men om du konsekvent gör det fel kommer ditt muskelminne för alltid att påverka hur du slår i en situation där du kan behöva försvara dig själv. Fokusera på begreppen och sträva efter konsekvens, så ser du dig själv förvandlas till ett vapen snarare än att tänka på hur många reps du har kvar.

Form: Vilka är några av strejkerna du lärde henne?

AZ: Från och med överkroppsslagen fokuserade jag på raka strejker med variationer som handflatan. Jag övergick sedan till olika armbågar, övre skåror, krokslag och slag med hammarnävar, och sedan strider mot underkroppen inklusive push-spark, rundhusspark och sidospark. Keri är fantastisk att arbeta med, tränade så intensivt och tog upp det snabbt. Det är bortom givande att se någon förändras fysiskt och känslomässigt. När jag lärde mig hur jag skulle göra det för mig själv, förvandlade det mig.

Klicka här för Keri Russells träningspass för Amerikanerna.

Recension för