Fungerar Forskolin faktiskt? En bevisbaserad recension

Innehåll

• Vad är Forskolin?
• Hur hjälper Forskolin till viktminskning?
• Hjälper Forskolin dig faktiskt att gå ner i vikt?
• Andra hälsofördelar med Forskolin-kosttillskott
• Dosering och biverkningar
• Bör du prova Forskolin?

Att gå ner i vikt kan vara extremt svårt.

Studier visar att endast 15% av människor lyckas använda konventionella viktminskningsmetoder (1).

De som misslyckas är mer benägna att söka lösningar som kosttillskott och växtmedicin.

En av dem kallas forskolin, en naturlig växtförening som påstås vara ett imponerande tillägg till viktminskning.

Den här artikeln tar en detaljerad titt på forskolin och vetenskapen bakom det.

Vad är Forskolin?

Forskolin är en aktiv förening som finns i rötter av den indiska coleusen (Coleus forskohlii), en tropisk växt relaterad till mynta.

I århundraden har denna växt använts i traditionell växtmedicin för att behandla olika tillstånd och sjukdomar (2).

Modern vetenskaplig forskning har nu visat att några av dessa hälsofördelar kan vara sanna eller åtminstone troliga.

Som ett viktminskningstillskott fick forskolin popularitet i USA efter att ha varit med på Dr Oz Show i januari 2014.

Slutsats: Forskolin är en aktiv förening som finns i rötter av den indiska coleusen. Det säljs som ett viktminskningstillägg.

Hur hjälper Forskolin till viktminskning?

Många studier har undersökt effekterna av forskolin på fettmetabolismen.

De flesta av dem är provrörsexperiment eller djurstudier, så resultatet kanske inte är tillämpligt på människor.

Enkelt uttryckt stimulerar forskolin frisättningen av lagrat fett från fettcellerna (3, 4, 5). Samma sak händer när kroppen behöver använda kroppsfett för energi.

På egen hand är frisläppandet av lagrat fett inte tillräckligt för att främja viktminskning - det måste åtföljas av ett kaloriunderskott.

Med andra ord, för att viktminskning ska hända, måste energiförbrukningen (kalorier ut) överstiga energiintaget (kalorier in).

Viktförlusttillskott kan stödja ett kaloriunderskott genom:

• Undertryckande aptit.
• Minskar effektiviteten i matsmältningen.
• Ökande ämnesomsättning (fettförbränning).

Så vitt vi vet förorsakar forskolin inte någon av dessa saker att hända.

Men kliniska prövningar på människor har gett några lovande resultat. Det verkar som om forskolin kan främja fettförlust samtidigt som muskelmassa bevaras (6).

Dessa effekter diskuteras i nästa kapitel.

Slutsats: Forskolin stimulerar frisläppandet av lagrat fett från fettceller, en effekt som inte nödvändigtvis orsakar viktminskning.

Hjälper Forskolin dig faktiskt att gå ner i vikt?

Hittills har endast två små studier undersökt effekterna av forskolin på viktminskning hos människor (6, 7).

Båda var randomiserade kontrollerade studier, guldstandarden för vetenskaplig forskning hos människor.

Den största försöket rekryterade 30 överviktiga och feta män, som sedan slumpmässigt tilldelades två grupper:

• Forskolin grupp: 15 män kompletterades med 250 mg Coleus forskohlii extrakt (10% forskolin) två gånger om dagen i 12 veckor.
• Placebogrupp: 15 män tog samma mängd dummypiller (placebo).

Jämfört med placebogruppen förlorade män som tog forskolin betydligt mer fett, men total kroppsvikt förändrades inte (6).

Så här förändrade kroppens sammansättning under studiens gång:

Dessutom var det en signifikant ökning av gratis testosteron i forskolin-gruppen. Testosteron kan stimulera frisättningen av fett från fettceller, vilket delvis kan förklara den fettförlust som observerats i studien (8).

En ökning av testosteron kan också främja en ökning av muskelmassa (8). Det fanns faktiskt en trend mot en ökning av mager kroppsmassa i forskolin-gruppen, men det var inte statistiskt signifikant.

I den andra studien fick 23 överviktiga kvinnor samma dos av Coleus forskohlii (500 mg / dag) i 12 veckor.

Till skillnad från den tidigare studien hade forskolintillskott inte några signifikanta effekter på fettförlust, men resultaten antydde att forskolin kan skydda mot viktökning (7).

Sammanfattningsvis orsakar 12-veckors tillskott med forskolin inte viktminskning, men det kan förbättra kroppens sammansättning hos män och förhindra viktökning hos kvinnor.

Allt som sagt är det nuvarande beviset inte tillräckligt starkt för att ge några rekommendationer. Mer forskning behövs.

Slutsats: Två studier har undersökt effekten av forskolin på viktminskning. I en av dem orsakade tillskott betydande fettförlust, men kroppsvikt förblev konstant.

Andra hälsofördelar med Forskolin-kosttillskott

Den indiska coleusplanten (som innehåller Forskolin) har varit en del av traditionell växtmedicin i århundraden.

Det har använts för att behandla tillstånd som hjärtsjukdomar, astma, bronkit och förstoppning (2).

Hos människor kan forskolintillskott också:

• Bredda luftkanalerna i lungorna, vilket hjälper till att lindra astma (9).
• Öka benmineraltätheten och minska risken för osteoporos (6).
• Stimulera testosteronbildning, främja underhåll av muskelmassa (6).

Det finns också studier i provrör eller laboratoriedjur som indikerar andra fördelar.

Slutsats: Forskolin har varit en del av traditionell växtmedicin i evigheter. Begränsade bevis tyder på att det kan hjälpa till att lindra astma, öka bentätheten och stimulera testosteronbildning.

Dosering och biverkningar

Den typiska doseringen av forskolin är 100-250 mg av Coleus forskohlii (10% forskolin), två gånger per dag.

Forskolin verkar inte ha några negativa effekter på människor, men dess säkerhetsprofil har inte utvärderats till fullo (6, 7).

Bör du prova Forskolin?

Baserat på det nuvarande beviset är det uppenbart att forskolin inte orsakar viktminskning.

Emellertid indikerar en studie på män att det kan höja testosteronnivåerna och förbättra kroppens sammansättning, som att få dig att förlora fett medan du ökar muskelmassan.

Vid denna tidpunkt är bevisen alldeles för begränsad för att nå några meningsfulla slutsatser.

Som en allmän regel är det en bra idé att vara skeptisk till alla viktminskningstillskott. Vissa av dem har lovat i tidiga studier, bara för att bevisas helt ineffektiva i studier av högre kvalitet.

Om du vill ha mer information om viktminskningstillskott, av vilka vissa faktiskt kan fungera, läs detta: 12 Populära viktminskningspiller och tillskott granskade.