10 frukter att gå ner i vikt (med få kalorier)
Innehåll
En bra strategi för att minska vikt och minska ackumulerat magfett är att äta frukt som gynnar viktminskning dagligen, antingen på grund av den låga mängden kalorier, dess stora mängd fiber eller dess låga glykemiska index.
Frukt, i allmänhet, har lågt kaloriinnehåll, men det är viktigt att tillräckliga mängder konsumeras och kan ingå i snacks eller som en efterrätt för huvudmåltiderna. Den rekommenderade delen är 2 till 3 olika frukter per dag, det är viktigt att inkludera dem i en kalorifattig diet som måste åtföljas av regelbunden fysisk aktivitet. Detta gör det möjligt att öka ämnesomsättningen och använda de ackumulerade fettreserverna i kroppen, vilket gynnar viktminskning.
1. Jordgubbe
Kalorier i 100 g: 30 kalorier och 2 gram fiber.
Rekommenderad del: 1/4 kopp färsk hel jordgubbe.
Jordgubbar hjälper dig att gå ner i vikt eftersom de innehåller negativa kalorier och dessutom är de rika på bioaktiva föreningar på grund av sin höga mängd C-vitamin, folat och fenolföreningar, vilket ger antioxidant och antiinflammatoriska effekter.
Dessutom är jordgubbar rika på fiber, vilket hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna, eftersom de ökar känslan av mättnad, minskar kaloriförbrukningen och gynnar viktminskning. De är också rika på kalium, vilket hjälper till att reglera blodtrycket.
2. Apple
Kalorier i 100 g: 56 kalorier och 1,3 gram fiber.
Rekommenderad del: 1 medium enhet på 110 g.
Äpplen hjälper dig att gå ner i vikt eftersom de är rika på antioxidanter som katekiner och klorogensyra, samt innehåller fibrer som quercetin, vilket hjälper till att reglera blodsockernivån, förbättra matsmältningen och minska kolesterol- och triglyceridnivåerna. Dessutom kan regelbunden konsumtion av äpplen bidra till att minska en persons risk för hjärtsjukdomar, cancer och astma.
Bakade äpplen med kanel eller kryddnejlika innehåller få kalorier och är en utsökt och näringsrik efterrätt. Upptäck alla fördelarna med äpplet.
3. Päron
Kalorier i 100 gram: cirka 53 kalorier och 3 gram fiber.
Rekommenderad del: 1/2 enhet eller 110 gram.
Päron hjälper till att gå ner i vikt eftersom den är rik på fibrer, vilket hjälper till att förbättra tarmtransitering och ta bort hunger. Det hjälper till och med att reglera kolesterolnivåerna i blodet. Päron bakad med kanel är också en fantastisk efterrätt som, förutom att vara utsökt, hjälper dig att gå ner i vikt.
4. Kiwi
Kalorier i 100 g: 51 kalorier och 2,7 gram fiber.
Rekommenderad del: 1 medium enhet eller 100 gram.
Bland fördelarna med Kiwi är att bekämpa förstoppning och förmågan att mätta din aptit, den är också rik på vitamin C och är ett diuretikum.
5. Papaya
Kalorier i 100 g: 45 kalorier och 1,8 gram fiber.
Rekommenderad del: 1 kopp tärnad papaya eller 220 gram
Diuretikum och rik på fibrer, det underlättar eliminering av avföring och bekämpar den svullna magen. Papaya är bra för att hjälpa till att kontrollera diabetes och lindra symtom på gastrit. En bit hackad papaya med 1 burk vanlig yoghurt är ett bra alternativ för ditt morgonmellanmål.
6. Citron
Kalorier i 100 gram: 14 kalorier och 2,1 gram fiber.
Det är ett diuretikum, rikt på C-vitamin och en potent antioxidant, vilket hjälper till att eliminera toxiner och göra huden mer frodig. Att ta en kopp te från citronskal dagligen är ett utmärkt sätt att konsumera citronen utan socker och njuta av alla dess fördelar.
Citron hjälper också till att sänka kolesterol och blodsocker. Lär dig hur citron kan hjälpa dig gå ner i vikt.
7. Mandarin
Kalorier i 100 g: 44 kalorier och 1,7 gram fiber.
Rekommenderad del: 2 små enheter eller 225 gram.
Tangerine hjälper dig att gå ner i vikt eftersom den är rik på vatten och fibrer, såväl som låg kalorier. Denna frukt är rik på vitamin C, vilket hjälper till att absorbera järn i tarmen och stärker immunförsvaret. Dess fibrer förbättrar tarmtransit, minskar fettabsorptionen och hjälper till att kontrollera blodsockret. Upptäck hälsofördelarna med mandarin.
8. Blåbär
Kalorier i 100 g: 57 kalorier och 2,4 gram fiber.
Rekommenderad del: 3/4 kopp.
Blåbär är en frukt som har flera hälsofördelar, eftersom de inte bara har en låg mängd kalorier utan också har en hög koncentration av fiber, vilket hjälper till att kontrollera blodsockernivån och sänka LDL-kolesterolet. Dessutom är den rik på antioxidanter, vilket minskar inflammation i kroppen och skador orsakade av fria radikaler.
9. Melon
Kalorier i 100 g: 29 kalorier och 0,9 g fiber.
Rekommenderad del: 1 kopp tärnad melon.
Melon hjälper till att minska vikten på grund av dess diuretiska egenskaper, vilket hjälper till att minska vätskeretentionen eftersom den är rik på vatten. Dessutom är den rik på kalium, fibrer och antioxidanter som C-vitamin, betakarotener och lykopen.
10. Pitaia
Kalorier i 100 g: 50 kalorier och 3 gram fiber.
Rekommenderad del: 1 medium enhet.
Pitaya är en kalorifattig frukt, rik på antioxidanter, såsom betalains och flavonoider, förutom att ha vitamin C, järn och fiber, bland andra föreningar som gynnar viktminskning, förbättring av immunsystemet, kontroll av socker i blod och minskat fett som ackumulerats i levern.
Upptäck andra fördelar med pitaia.
Intressant Idag
5 sätt att dricka mjölk kan förbättra din hälsa
