Roliga aktiviteter för att tänka på smärta i ankyloserande spondylit

Innehåll

• 1. Gå en promenad i skogen
• 2. Gå snorkling
• 3. Ta en yoga- eller tai chi-lektion
• 4. Värd en hälsosam middag
• 5. Besök ett spa
• 6. Gå och dansa
• 7. Ta en resa ut väst

När ryggen, höfterna och andra leder skadar är det frestande att krypa in i sängen med en värmedyna och undvika att göra någonting. Ändå är det viktigt att vara aktiv om du vill hålla dina leder och muskler flexibla.

Att komma ut ur huset hjälper också till att förhindra känslor av ensamhet och isolering som du kan uppleva.

Här är en lista med sju roliga saker att prova om du lever med ankyloserande spondylit (AS). Dessa aktiviteter kommer inte bara att tänka på din smärta, men de kan också hjälpa till att kontrollera den.

1. Gå en promenad i skogen

Promenader bör redan vara en del av din dagliga rutin. Det hjälper till att lossa täta fogar och har tillräckligt låg slag för att förhindra att du belastar dem för mycket.

Börja med att gå i 5 eller 10 minuter och öka gradvis tiden när du känner för det. Om vädret tillåter, gå en promenad utomhus. Den friska luften, solskenet och exponeringen för växter och träd kommer också att ge ditt humör ett lyft.

Ta med dig en vän - människa eller hund - för att hålla dig sällskap.

2. Gå snorkling

Simning är en av de bästa övningarna du kan göra när du har artrit. Vattnet erbjuder motstånd som hjälper till att stärka dina muskler, men ändå är det flytande och skonsamt mot dina leder. Forskning finner att vattenövning hjälper till att förbättra smärta och livskvalitet hos personer med ankyloserande spondylit.

Snorkling är en särskilt bra vattenaktivitet för människor med detta tillstånd. Att lyfta och vrida huvudet för att andas kan vara svårt för lederna i nacken. Snorkeln och masken låter dig hålla huvudet nere i vattnet och slappna av i nacken.

Dessutom kommer masken att ge dig ett fönster in i det färgglada vattenlivet i din lokala sjö eller hav.

3. Ta en yoga- eller tai chi-lektion

Yoga kombinerar motion och meditation i ett program som är bra för både din kropp och ditt sinne. Rörelserna förbättrar flexibilitet, styrka och balans, medan den djupa andningen hjälper till att minska stress och ångest.

Om du aldrig har tränat tidigare kan du hitta en nybörjarkurs eller en mild yogakurs - eller en som är avsedd för personer med artrit. Arbeta alltid inom din komfortnivå. Om en pose gör ont, sluta.

Tai chi är ett annat idealt träningsprogram för personer med artrit. Denna gamla kinesiska praxis kombinerar också element av fysisk träning med avslappningstekniker. Det kan hjälpa till att förbättra balans, flexibilitet och aerob uthållighet, samtidigt som det fortfarande är lågt och säkert för dina leder.

från 2007 konstaterar att regelbunden tai chi-övning förbättrar flexibiliteten och minskar sjukdomsaktiviteten hos personer med ankyloserande spondylit.

4. Värd en hälsosam middag

Känner du dig för öm att gå ut på en restaurang eller fest? Värd en måltid för vänner i ditt hus. Att ha vänner över till middag låter dig styra menyn.

Inkorporera massor av gröna bladgrönsaker, frukt, fisk (för omega-3-fettsyrorna), ost (för kalcium) och fullkorn som vetebröd och brunt ris i din måltid. För att göra saker roliga och enklare för dig, låt dina gäster hjälpa till med matlagningen.

5. Besök ett spa

En spa-resa är ett bra sätt att koppla av. Unna dig en massage som kan hjälpa till att lossa upp styva leder. Även om forskningen om massage för AS är begränsad, föreslår vissa studier att det kan hjälpa till med rygg-, nacke- och axelvärk, samt stelhet och trötthet.

Se till att din massageterapeut har arbetat med personer som har artrit och är noga med att inte sätta för mycket press på dina ben och leder.

Ta ett dopp i bubbelpoolen medan du är på spaet. Värmen känns lugnande på dina ömma leder.

6. Gå och dansa

Dans är en av de bästa övningarna för AS - förutsatt att du håller det lågt. Det kan förbättra din flexibilitet och balans medan du bränner kalorier. Prova en Zumba-lektion på ditt gym, eller ta en dansdansklass med din partner på din lokala skola eller ditt samhällscenter.

7. Ta en resa ut väst

De flesta med AS säger att deras leder är som en barometer. De vet när vädret blir kallt eller fuktigt av den värk de känner. Om det är du och du bor i ett kallt, vått klimat, kan du dra nytta av lite tid på en varmare plats.

Boka en resa ut väst. Stater som Arizona, Nevada och Kalifornien kan vara mer tillmötesgående för ömma leder.